dynamiczne

[...] , możemy także zaczynać robić wycieraczki -> http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/S1110042.jpg PISTOLETY: >przysiad klasyczny >wyskoki na wysokości >dynamiczne wypady nóg >krzesełko na jednej nodze >półpistolet >pistolet klasyczny Przykładowy trening na I tydzień: 1)Podciąganie podchwytem z połowy 2)Pompki klasyczne [...]

Ja bym proponował na początek ćwiczenia dynamiczne, później wielostawy a na końcu izolacje, prostowania, uginania ramion

[...] jakie będzie zapewne miało miejsce -> czyli żeby mówiąc prościej nie puścił pawia z zachłyśnięcia powietrzem, nie wypluł śluzówki krtani itp. Potem rozgrzewka stawów, dynamiczne rozciąganie i lecimy z treningiem. Na każdym treningu 3 obwody ćwiczeń, między nimi 90 sekund przerwy. Po treningu 5 minut jakiegoś aero żeby nauczył się uspokajać [...]

[...] raz mam stosowac trening A a drugi raz B ? Tak. Ale jak juz wspomnialem ta rozpiska jest dla zaawansowanych. No chyba, zebys robil cwicznia sama sztanga. Ale to sie mija z celem, nieprawdaz? I to nawet nie chodzi o to, ze jestes zbyt slaby fizycznie. Te cwiczenia, a szczegolnie cwiczenia dynamiczne sa bardzo wymagajace pod wzgledem technicznym.

[...] 1. 2) Nie lepiej bylo by zeby zamiast cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg podzielic trening ze np 3 partie w pierwszym treningu, a pozostale w drugim, ale bardziej intensywnie ? 3) Jakie proponowalbyc cwiczenia dynamiczne ? Nie wykonywalem wczesniej zadnych 4) Czy te biegi oraz tabata z mojego poprzedniego postu mam zostawic czy raczej opuscic ?

Nie dziel FBW na partie, 3-4 wielostawy + 1 dynamiczne na początku treningu.

parapet na wysokości klatki i mocne dynamiczne skłony :-)

[...] ACT także. Fakt ćwiczyłem nie raz 1/2 dni przed meczem, może faktycznie przez to mnie usztywniało ; )) Nom dietke pasuje mi teraz ustalić :) jestem chudy, dlatego też napisałem że plan ogólnie to na mase ;) Czyli ćwiczyć FBW i szybkie dynamiczne powtórzenia robić? Po siłowni rozciaganie? Zmieniony przez - football14 w dniu 2012-06-09 23:17:59

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

[...] sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x2 czy o http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html ? Zmieniony [...]

Rozciągam się po każdym treningu, nigdy przed, chyba ze czuje się pospinany na tyle ze wpływałoby to na ruch, wtedy wrzucam lekkie rozciaganie dynamiczne. Nie trace wiele czasu na typową rozgrzewke, troche wymachów tu i tam, pozniej przechodze do normalnych cwiczeń, z tym że staram sie robić dużo serii, w ostatnich wypiskach tego nie widać, ale to [...]

Nie, nie jest to samo. W wiośle prowadzisz sztangę do dołu brzucha po nogach, a w podciąganiu sztangi w opadzie do mostka. Inna pozycja, inne tempo (dynamiczne jest tylko wiosło). Im bardziej początkujący jesteś, tym większe obciążenia możesz znieść. Zawodowcy robią mc 1 x na dwa tygodnie, a początkujący może robić nawet 2 razy w tygodniu. Co do [...]

[...] przetrenowałem i miło tego okresu nie wspominam 2 tygodnie się odbudowywałem...). Jeżeli nie rezygnujesz z piłki powinieneś dobrze dopasować trening siłowy pod treningi piłkarskie, dodać ewentualnie jakieś wstawki dynamiczne, ćwiczenia z piłką a siłownie traktować jako urozmaicenie a nie priorytet. Słuchaj Kamiego bo dobrze mówi, ma łeb na karku.

Ja się tego nauczyłem robić w któreś wakacje. Grunt to dynamiczne podciągnięcie i mocne tricepsy. Później trochę podłapać techniki i całkiem nieźle idzie.

[...] z dołu, rzuty zza głowy)- noga, biodro, skręt, ręka, -rąbanie drewna/walenie młotem w kowadło- wzmacnia przedramię, ruch podobny jak przy uderzeniu. -obijanie opony młotem. Wiele zależy od umiejętnej synchronizacji, jedni mają to wrodzone, inni się tego nauczą. Niektórzy nie mają na to szans. Siłownia to przede wszystkim, ćwiczenia dynamiczne.

[...] czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń [...]

Owszem - mają dziwne podciąganie (mocno techniczne delikatnie mówiąc), boje dynamiczne też specyficzne, MC robią na szybko - bywa wykrzywiany. Cóż, coś za coś ;) %-) Jeśli chcesz to zobacz sobie także body pump - to dopiero masakra... Przysiady robią i inne ćwiczenia - od nowa je wymyślili.