duzy

ja serek wiejski wolałabym dac do srodka a nie na wierzch. nie bylby taki delikatniuni jak sa 2 jajca, duzy banan i cale jablko stare :->

Z dietą jest wszystko w miarę spoko, może zbił bym troszkę tych węglo na rzecz tłuszczy. Jednak bardzo dziwi mnie ten posiłek po bieganiu... Nie zabezpieczasz się przed bieganiem chociaż aminokwasami? To baaaaardzo duży błąd, szkodzisz sobie bardziej niż myślisz

Za duży rozmiar i nie mogę wrzucić :/

trening oporowy powoduje duzy wydatek energetyczny nie tylko podczas, ale także po zakończeniu ćwiczeń, powoduje mocny wyrzut hormonów anabolicznych, adaptację mieśni do wysiłku i obciążeń treningowych, pozwala zachować "twardość", "nabicie" i "jędrność" sylwetki

Nie zabezpieczasz się przed bieganiem chociaż aminokwasami? To baaaaardzo duży błąd, szkodzisz sobie bardziej niż myślisz masz na mysli bcaa? jesli tak, wcale nie są niezbędne przed aero i w zaden sposób sobie nie szkodzi bardziej niz mysli ;-]

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]

Nie tyle nadwaga, co motywacja, bo nawet zmotywowany słoń przebiegnie duży dystans. Początki nie są łatwe niestety, ale z czasem będzie coraz lepiej.

Crossfit to podstawa, bo rozwijasz kazde partie miesni no i wycisk jest meeega duzy, ale przyjemny :D I mniej Goolmana na noc :)

Co konkretnie chcesz wiedzieć na temat tego gainera? Jeśli masz dietę to się sprawdzi. Ogólnie daje radę. Smak wanilia jest ok, czekolada na początku może się wydawać trochę chemiczno-plastikowy, ale ogólnie też jest spoko. Mocno się pieni, ale do tego można się przyzwyczaić. Duży plus to cena. Jak dobrze poszukasz to znajdziesz w necie tego [...]

Ja pierwszy raz robiłem przysiady bez suwnicy, to w ostatniej serii przesadziłem z ciężarem, zrobiłem 4 powtórzenia na kąt maksymalnie 90°, piąte chciałem zejść niżej, zszedłem poniżej kąta prostego i już wiedziałem, że nie wstanę. Wydusiłem tylko z siebie "nie wstanę!" do mojego brata, który nie usłyszał tego, bo miał słuchawki, więc już [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 02.04.14 DT / dzień 31./ trening 21. (nowy 2.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89496fba0c6446f2a0736e6448abb101.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, fasolka szparagowa, sałata lodowa Napoje: woda 4l, kawa x3(4), herbata Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

[...] / 10x81 / 8x101 / 6x101 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- Odczucia: trening mimo zaj**istego bólu brzucha. kompletny brak siły. martwego nie dokończyłem. za duzy nacisk na brzuch i prawie puscilem pawia na podloge %-) Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e08c01c3fbf44daa54e9220caa68b0f.png

cel cyklu sucha masa masz za duzy pas przybedzie ci jeszcze wiecej na tym cyklu. moze zrob cykl+ redu

2 kwietnia 2014 Dziś około 30 minut gry w piłkę ręczną i 30 minut gry w piłkę nożną. Coś kcal źle obliczyłem i za duży deficyt będzie. Ale 1 dzień nic się nie stanie. Dieta 2230 kcal 196g białka 179g węgli 89g tłuszczu

Ja jak smażyłem parę dni temu to za duży ogień dałem i mi się dobrze przysmażył z zewnątrz, a w środku lipa. Dzisiaj na większej patelni zrobię to się lepiej środek dosmaży ;-)

a co z nosem nie tak?;> Duży jest :) kazda ma swoj kompleks :P\-)

Kurek babciu nie mogę jeść tych ciasteczek , bo mają duży indeks glikemiczny . Wnuczku co ty pier**lisz w życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie

Trening 3.04.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 150 x 1 wyciskanie zza karku stojąc bez pomocy nogami: 3 x 80 kg x 12 powt dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie na maszynie same dociski duży ciężar: 5 x 10 na boki hantlami stojac i w opadzie ( łączone) 3 x 12 do przodu sztangą : 4 x 12 [...]

trening który nazywa się Cardio Recovery i podobno ma być odpoczynkiem i regeneracją zawsze jest dla mnie najtrudniejszy (takie słabiutkie mięśnie :() dziś dzień 19 Insanity czy gorzka czekolada to duży dietetyczny grzech? :) bo dziś przy śniadaniu nieco zgrzeszyłam ;)

trening: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx12/45kgx8/35kgx9 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kg.x10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kg6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/40kgx15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/15/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  8/8 1.RDL już wcale nie czuję "w [...]