myslalem ze grzesiek kepa pomaga Należę do Black & Whitei raz kiedyś trener Kępa pomaga mi w pozowanu, tak to prowadzi mnie mój chłopak ;) Dziś słabiutki trening, wczoraj dopadła mnie @ i ledwo żyje, na treningu non stop w głowie się kręciło i ogólnie nie dobrze, wszystko robiłam od niechcenia i aby zrobić... Niestety bywają i takie dni, mówi się [...]
BroStyle, oczywiście, że można :-) Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda %-) Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie :-) natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin :-P [...]
[...] sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 45,5*8/ 38,6*10- tu raczej bede dodawac powtorzenia bo w obciazeniu jednak duzy przeskok 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 45,5*8 wydaje mi sie ze zrobilam tylko 4 serie ale w sumie nie jestem pewna 31,8*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10 31,8*10/ [...]
Małe plecy w blogu, jak wczoraj miałam uzupełnić to mi nagle sieć padła w domu. Także żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcze nie tak nisko jeszcze:) zawsze mozna sprobowac rotacji weglowodanami na niskich tluszczach To nie jest kwestia obniżenia kcal i rozpoczęcia redukcji (w sensie, że tłuszcze tak nisko). Nie lubię ich %-) - nawet jak jadłam bez "konkretnego celu", albo na masie, to zawsze tego tłuszczu było mało. Walczę z tym, ale wolę zjeść np małe jabłko [...]
9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]
w sumie to robię omlet tak samo, tyle że jeden duży lub dwa małe z 3-4 całych jajek i używam innych dodatków a do odwracania omletu używam takiego jakby sita do ochrony przed pryskaniem tłuszczu zrzucam po prostu na to omlet przykładam patelnie i jest gites
hehe wiem, to tylko spekulacje:) chociaż narazie waży ~87 i z czego zrzucać to mam xd po "treningu" całkiem fajnie tylko zaraz pytania zadam:P Przysiad 10x 11kg 3x 41kg 3x 51kg 3x 61kg 3x 71kg 3x 81kg 3x 91kg 10x 41kg tak poszło zabawnie xD Podciąganie szeroko nachwyt 4 4 jestem zadowolony że 2 razy po 4 dałem rade tak szerokim [...]
20.02.18 BARKI, TRICEPS, ŁYDKI 1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3, 110 x 4,4,4,4 2. unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,10 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie sztangi do brody – 40 x 12,12,12 3b. unoszenie w opadzie na ławce skosnej– 7.5 x 20,20,15 3c. wyciskanie na Hammerze – 30,35,40 x 12,12,10 4. unoszenie przodem [...]
[...] opłaca bo wychodzi drożej niz w sklepie dlatego ze niby swojskie... a dzis juz nie odczuwam głodu wogóle ale nie wiem czy to juz ketoza czy moze działanie chromu... a o tym białku cos wiesz dokładniej czy ta za duza ilosc ma duzy negatywny wpływ na redukcje, bo sam nie wiem jak to zrobic... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-05 22:26:52
dzisiaj sie troche bawilem w kuchni i omlet bymdragon z***ałem racuchy mi nie wychodzily... przypominalo to bardziej jajecznice ale wkoncu dodałem troche mąki i wyszły ładne;d dodatkowo dalem rodzynki i wiorki i jogurt wisniowy duzy na noc mysle zeby zrobić coś ostrego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.06 Jakoś tak mija mi czas dziwnie. Czuję się jak w innej czasoprzestrzeni. Żebym nie odleciała %-) W tym tygodniu duży średni spadek wagi, bo w porównaniu z poprzednim średnim jest mnie ponad 1kg mniej. Widzę to po sobie, jestem płaska strasznie, brzucha takiego jak teraz to NIGDY w życiu nie miałam. Jutro o 9 w końcu praktyczny z anatomii, [...]
Waga 80kg, bo wczorajszych urodzinach bardzo dobrze mi się spało- nie pamiętam kiedy zegarek musiał mnie obudzić. Rano do pracy i jakoś dzisiaj dziwny dwukrotny zjazd energii około 10 i po 16… Głód duży, pewnie dlatego że wczoraj wpadło około 6 tyś. Jutro z rana trening klaty i tricepsów. Wykonałem 19 tyś kroków, chyba przez to że już 3 razy [...]
Sobota tradycyjnie regeneracyjna,tym bardziej ,że ostatnie 5 dni trenowałem codziennie. Ale ,tak przy okazji,wpadłem na pomysł zrobienia rajdu samochodowo -pieszego i od 8 rano sie tym zajmowałem :) Trasa samochodowa ok 50 km a piesza ok 16 km. Jest kilku chetnych ale termin 9 maj,pewnie ,jak wszedzie,będa się powoli wykruszać :) Tak samo ,jak w [...]
Dobra, to zaczynamy. Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest [...]
DZIEŃ 165, SOBOTA, 11 WRZEŚNIA - nie treningowy ŻARŁO 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Kasza gryczana, udko z kurczaka, marchewka, olej z pestek winogron 3) Pierś z kurczaka po chińsku, chleb 4) Duży snicker, mały jogurt 5) Tosty Heruś - Muszę iść w Twoje ślady i schabów nasmażyć pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 23:39:59