duze

Dlatego ja jestem przeciwny obcinania tluszczy do zera a szczególnie u kobiet, gdzie to ma duze znaczenie, ale to juz moje zdanie;)

Dlatego ja jestem przeciwny obcinania tluszczy do zera a szczególnie u kobiet, gdzie to ma duze znaczenie, ale to juz moje zdanie;) Jak się na to decydowałam to byłam ZUPEŁNIE ZIELONA zarówno pod względem treningi jak i diety. Poprzedni trener powiedział, że tak MUSI być bo inaczej nici z formy. Wzięłam to do siebie ZA poważnie. Człowiek uczy się [...]

Nie no do pracy zabieram duzo jedzenia w 4 miechy od 72 tak teraz 77 kg 76 cos kolo tego i caly czas jem w pracy tez rano przed praca w pracy 2 razy duze posilki od razu po pracy no i pozniej wiadome ze posilki leca bo jestem w domu :) tylko ogolnie o regeneracje mi chodzi bo jak skoncze cwiczyc dzis a jutro musze cos podnosic i myslalem ze bedzie [...]

Dlatego ja jestem przeciwny obcinania tluszczy do zera a szczególnie u kobiet, gdzie to ma duze znaczenie, ale to juz moje zdanie;) Jak się na to decydowałam to byłam ZUPEŁNIE ZIELONA zarówno pod względem treningi jak i diety. Poprzedni trener powiedział, że tak MUSI być bo inaczej nici z formy. Wzięłam to do siebie ZA poważnie. Człowiek uczy się [...]

to wtedy się kombinuje. Są różne sposoby na poprawę siły. Myślę, że masz jeszcze duże rezerwy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-15 22:04:35

Sobota klatka + biceps + cardio 20min rowerek Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to mam jakiś stały zestaw a reszte dobieram od weny i intuicyjnie. Skupiam się teraz na krótki przerwach i dokładnym prowadzeniu ruchu. Ciężary raczej nie za duże. W weekendy od sobotniego wieczora do niedzieli luzuje z jedzonkiem także czasem wpadnie coś słodkiego czasem [...]

Nie ma jakieś zasady że musi być tyle przerwy ile trwał cykl. To totalnie bez sensu. Robisz odblok, aż wrócisz do równowagi hormonalnej i potem według uznania wchodzisz jak musisz/chcesz. Nie opłaca się tylko odblokować i od razu na bombe wchodzić bo za duże wahania hormonalne, dopiero wrócił do równowagi i bam znów go przyblokowałeś. Odstawiamy, [...]

Trzeba duże ruszyć i dziennik założyć dziś, będzie lepsza motywacja i wasze rady. Ale najpierw dojdę do siebie po przerwaniu redukcji i tygodniowym czicie hehe. Ale mi się niechce w pracy siedzieć

Ale w jakim stanie musi być jej ciało, skoro z takim tempem gubi/przybiera duże ilości kg. Masakra.

Pewnie, że się tłumaczę. Naturalna reakcja obronna. Właśnie skoro traktuje dietę jako o trwałą zmianie nawyków dlatego nie rozpaczam że zjadłam raz tą czekoladę skoro jej nie jadam normalnie (ostatnio czekoladę jadłam kilka miesięcy temu). Tak jak piszesz to są małe kroki. W porównaniu do mojego folgowania sobie wcześniej robię naprawdę duże [...]

Będę wpadał. Siłownia daje duże pole manewru. Każde ćwiczenie można jakoś zastąpić, zamienić bez szkody dla efektów treningu. Plan można bardzo zindywidualizować i dopasować do każdej osoby i każdej sytuacji.

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]

Oczywiście zwiększać ale na razie przeczytać posty podwieszone bo masz dużo błędów w diecie. Np. cukry proste na noc, po treningu mało i słabe jakościowo białko. Tłuszcze w przerażająco niskich ilościach. Czemu nie dałeś wcześniej do oceny, po 6 tygodniach już masz metabolizm zwolniony i duże braki witaminowo/mineralne. Brać się do czytania postów [...]

Barki nie tylko odpowiadają za wyciskanie ciężaru czy jego podnoszenie do góry - ale także za rotację (obrót kości ramiennej). Większość osób o tym nie pamięta i później ma duże kłopoty z barkami.

witaj, przydałaby się wypełnić ankietę z początku działu. Wg. mnie jesz za mało !!!! to jest głodówka i do niczego nie doprowadzi. Twój organizm jest w trybie "oszczędnym" + wysoki kortyzol , hormon który jest w głównej mierze odpowiedzialny za tycie. W takim stanie na pewno nic nie ubędzie. Dodatkowo duże błędy w układaniu diety, prawie [...]

Lomi - zrobiłbym tydzień nieco luźniejszego treningu, pompowania. I ruszył z bill starem. Im wyższy/szybszy skok cukrów tym większy wyrzut insy. Gwałtowniejsze obniżenie cukru. Duże wahania poziomu cukru = większa senność. Stąd często po cukrach prostych mamy chwilowy skok energii potem lekki zjazd.

Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]

Dzieki. Obiecane fotki kolejne myśle za miesiąc. Jak nie pózniej. Wybaczcie jedną rzecz - mianowicie, troche za duze gatki %) w pazdzierniku były jeszcze dobre, a cała reszta w praniu więc zostały te. Odstają w pasie i przez to zrobił sie taki troche pampers hehe.Fotki zamazane niektóre bo tragiczne miny Foty robione po 2 posiłku. [...]

Dziękuje za odpowiedź, ale prawda jest taka, że w ten sposób odżywia się większość moich znajomych, niektórzy ludzie - z pracy chociażby- jedzą jeszcze mniej. Wiem, to nie jest żadne wytłumaczenie, ale po prostu wydaje mi się, że moje zapotrzebowanie na kcal nie jest bardzo duże, stąd moja dieta. Dodanie chociażby 100 kcal spowodowałoby u mnie [...]