duze

wytrzymki alternatywa, dla mnie fajniejsza, dla cardio. tzn wytrzymki jak dla mnie gwarantują większy zapyerdol Owszem, wytrzymki mogą być alternatywą dla treninngu interwałowego, ale trzeba UMIEĆ je wykonywać. Umiejętność popychania się do ekstremalnego wysiłku na granicy limitów ciała wymaga doświadczenia. Poza tym ciało też musi być w pewnym [...]

+wczorajsza miska po raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam [...]

dziewczyny- dzięki za kawę ;-) betka mam nadzieję ze nie przegięłam z nadmiarem energii, naprawdę starałam się hamować, ale nadmiar endorfin delikatnie mnie rozrywa wciąż 4nn- mam nadzieję ze będzie jeszcze okazja spotkać się na dłużej co do wypisek: miskowo ostatni miesiąc był nieliczony czysty choć nie fanatycznie, zdążyły się - bułka tarta, do [...]

dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]

44 w przedramieniu jeszcze troche i bedziesz mial przedramie jak Frank Mcgrath. powiadaja ze kto nie ma dziewczyny ma duze przedramie

Chyba nie doczytałaś o co chodzi, bo jak dieta zmniejszy obwód ud skoro chłopak i tak jest wychudzony, chcesz z niego anorektyka zrobić? I piszesz by robił aero i hiit a przecież napisał że biega i gra w piłkę. I czy faktycznie aero czy hiit aż tak może wpłynąć na genetycznie duże uda? Wątpię, ja nie ćwiczę nóg na siłowni (bo za duże już są) za [...]

Lady M, dzięki, niby pierdołka ale po moich ostatnich wyczynach dla mnie to duże osiągnięcie. Gruszka, mnie tez, moze dlatego ze dni beztreningowe mam w weekend a ten samo przez sie malo ustrukturyzowany. Ja jednak lubie rutynke... Udało mi się wczoraj kupić nowe białko. Smak - strawberries & cream. Było trochę drogie (40$) ale ponieważ sklep [...]

Dukan to nie guru, tylko jakiś wypłosz. Na tej jego pozal sie Boze dietce niemal pewne sa przeciazenie nerek i watroby, odwodnienie, duze ryzyko niedoboru witamin i mineralow oraz podwyzszenia poziomu cholesterolu i trojglicerydow we krwi, zaparcia murowane, prawdopodobnie rowniez pogorszenie stanu skory (pryszcze). Byc moze uderzenia goraca, [...]

śledzę! więc sie nie opierniczaj ;) powodzenia ! brakuje ciut separacji na nogach ale sa duże czyli super. Ciśnij

[...] robisz, same wielostawy i zawsze przed treningiem wchodze zeby podlapac jakie cwiczenie zrobic bo podobnie cwicze tylko mniej serii bo widac ze sie nie oszczedzasz, do tego duze ilosci cardio a jedzenia malutko. Podziwiam ale nie mam pojecia jak ty sie regenerujesz :D Patrzac z boku to wedlug mnie sie troche zajezdzasz bezsennsownie ( 28 serii [...]

Nie nie dodaje , myślę że duże znaczenie ma w ilu ml wody rozpuści się, skrobie. bo często wody było tyle samo , a nie wychodziło gęste. metodą prób i błędów na 50g skrobii ja daje 200ml letniej wody. mieszam w shakerze i dodaje do gotującej się wody z warzywami. wiadomo czym więcej skrobii to nie ma co się nad czym rozwodzić. mam już dietę, [...]

Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie nie jest to najlepsze rozłożenie dlartego że nie ćwiczy się po rząd dwóch dużych partii mięśni. powinieneś to rozłożyć tak: duże, małe, wolne, małe ,duże - to jest prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz [...]

[...] 3 serii zamiast 4... :/ ale nie jestem pewna, w kazdym razie jesli 3 to bylo tak 1 i 2 seria sama sztanga 3 seria - sama sztanga, ale wieksza i ciezsza, obie byly dosc duze nie moglam znalesc malych obiazen, wiec wolalam cwiczyc ze sztanga i patrzec na technike, pozatym ta druga byla dosc ciezka 3. wypady 3x5 na noge bylo hantle po 5kg/7,5 [...]

duże są po nim przyrosty siły i masy??jak go brać i czy ma duże skutki uboczne??

***DZIEŃ 3 - 15.V.2009*** **TRENING - 2** *KLATKA* 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 10kg [...]

Czyli ile zjesz tyl wiesz(Jakie masz efekty po zjedzeniu tylu supli? ) ha ha ha Dobre (ja znam takich co jedza male dawki i im idzie, znam takich, kto wale duze dawki i wiekszej roznicy nie ma w efektach, znam wreszcie i takich, kt wale duze dawki i efekty mizerne maja-indywidualne predyspozycje) Masz walge i wzrost ala Glodziu. Musisz wygladac [...]

Czwartek 28.07.2011 Dziś zgodnie z planem trening Lafay’a zrobiony na 70% czyli 7 powtórzeń. Poszło dość bajtowo – tego mi było trzeba po ostatnim treningu , teraz szykuje się mentalnie na sobotni trening  Jutro daje na sale i będą poręcze i koń – jednak chyba zrezygnuje z tego drugiego na rzecz fikołasów [...]

Niedziela 31.07.2011 Dziś leniwy dzień. W sumie sobie odpocząłem , zrobiłem zakupy na tydzień i od jutra zaczynam następny tydzień , w którym pewnie natknę się na stagnację w Lafay . Zobaczymy.. Teraz wchodzę w II fazę z mono tj: 10 g dziennie – będzie to trwało do 6 Sierpnia a następnie jadę po 5 g/dzień. Dziś dieta trzymana w [...]

Sobota 13.08.2011 Dziś planowo Lafay na 15 powtórzeń. Niestety nie udało się zrealizować wszystkiego mimo dobrej motywacji i ogromnej chęci pobicia tego wyniku . Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć od razu z nastawieniem , że nie będę ćwiczył nóg z powodu kolana . Jednak w trakcie zmieniłem zdanie a zarazem założenia planu  Zrobiłem [...]

Ziomek pytasz jak na dzień dzisiejszy dzień kształtuje się waga . Odpowiem , że ni jest to jakimkolwiek wyznacznikiem postępów. Ale wstawię małe podsumowanie. Krótko mówiąc szału nie ma. Dziennik prowadzę około 7 tygodni i muszę powiedzieć , że najlepsze to one za ***a nie były. Jak widać miałem całkowity tydzień przerwy , do tego borykałem się z [...]