duze

Mam duże buty, sprawdzę w domu jaki rozmiar i wieczorem napisze. Oddam za grosze...

jeśli chcesz mieć siłę musisz mieć duze obciązenie ale...zapewne jesteś początkującym,zaczynającym dopiero zabawę z "cieżarami",wiec póki co treningi stricte siłowe nie są jeszcze dla Ciebie.

Dane wskazują na duże błędy techniczne lub dietetyczne. To 90% efektów. Split tu nie pomoże, ale rób jak uważasz.

FBW jest według mnie trochę za mało intensywny ja wcześniej miałem normalny plan na masę w którym na duże było przynajmniej 12 serii a na małe 9

Kamis jest naprawdę za***isty a ma 19g węgli. Nie wiem ile ma Dawtona,ale spróbuj Kamis! Borykałem się z zaburzeniami odżywiania i są jeszcze po nich pozostałości,jak widzicie. Stąd te moje durne pytania. Ale ilości nie były za duże nie? Przez to takie pytanie,bo masło orzechowe było, które jest dość "ciężkie". Gdybym zjadł z czym [...]

właśnie w tym rzecz, że jedyne co mam w domu to expander, drążek, 3 krzesła i 2 worki(jeden nie nadaje się już do użytku a drugi do samych rąk). Do ferrnando: http://www.abs-ii.pl/ http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html To czy będziesz miał duże efekty i jak szybko się pojawią, zależy bardziej od diety niż treningu ale ja jestem bardzo [...]

nie nadają sie ani na mase ani na redukcje z uwagi na duże zawartości omega 6

kasshha, o wapń się nie martw, bo źródeł - poza nabiałem - jest sporo. Jeżeli będziesz trzymała zdrową dietę, to nie powinnaś mieć problemu z niedoborami. Wapń znajdziesz mi.in w : rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy, więc możliwości do komponowania diety są duże. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]

Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno [...]

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Tak. Mieso + np ryz, czy inne zrodlo zlozonych. Zmniej ogolna ilosc wegli, ale nie z posilkow przez i po treningu. Zmniejszenie az o 1g moze byc zbyt duze. Ciezko okreslic. Treningu burzcha nie ma sensu dodawac, szczegolnie a6w. Niech doda aeroby w dni kiedy mu pasuje, np 2-3 razy w tyg po 40min.

"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 [...]

Witam mam 17 lat i za 2 tygodnie, chciałbym wyjechać ze znajomymi nad morze. Nie zadowala mnie jednak moje ciało ważę 62 kg co mogłoby się zdawać bardzo mało, jednak tłuszczyku mam troszkę na brzuchu. Już od niedawna czyniłem postępy jedząc duże śniadania, potem obiady jednak kolacji nie jadłem wcale, między posiłkami podjadałem jogurt, owoc. [...]

myślę, ze za duże przeskoki- klasyczne 5% jest w większości przypadków idealne... -------------- niech zostanie choć napisałem nie na temat- myslałem bowiem, ze chodzi o progres z treningu na trening a wewnątrz serii myślę, ze moze być- choć lepiej byłoby wypośrodkować w drugiej serii- 75% Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-12 21:05:22

A6W NIE powtazam NIE spali tluszczu na brzuchu. A6W jest cwiczeniem na wyrzezbienie brzucha a takze na przybranie minimalnej ilosci masy w tym rejonie, nie jest to pod zadbym pozorem cwiczenie na "zmniejszanie brzucha". Jezeli twoim problemem jest tlusz to polecam niestety ale bieganie. Duzo ludzi powie ci 20-30 min ale to nie prawda. [...]

heh ja mam też 184cm, mam podobne wymiary(pas92,łapa39,klata113,udo63) a ważę 87kg. (też mam bardzo duże biodra.

Kto psychicznie nie wytrzymuje napięcia zawodów, ten przegrywa walkę jeszcze przed wejściem na matę.Odwrotnie - umiejętność panowania nad sobą pozwala zwyciężać przeciwników silniejszych pod względem fizycznym, technicznym i taktycznym. Do odzyskania równowagi psychicznej pomaga powolny spacer, uspokajający masaż. cwiczenia oddechowe, cwiczenia [...]

Mysle, ze najlepiej bedzie jak poczytasz artykuly o ukladaniu dietyi prawidlowym zywieniu. Masz zbyt duze braki zeby wszystko wyjasnic tutaj.

nowy to zacznij ten cykl to rolnik jestes masz te bale mniejsze czy te kola takie duze