Posiłek po treningu jako ostatni

Witam wszystkich ! Na forum jestem nowa- choć czuje sie tu jak w domu Czytam i obserwuje już 3 rok...czas wyjść z ukrycia
Mam pytanie - sytuacja następująca-
Cel - masa
Dieta - ścisła i pilnowana
Problem - ostatni posiłek przed snem to ten po treningowy ...i tendencja do zatłuszczania się - szczególnie brzucha.Jeżeli trening kończy się o 21,a trzeba się położyć spać krótko po 22,jak rozłożyć węglowodany potrzebne zaraz po treningu i białko również potrzebne Do tej pory to było tak - carbo i banany zaraz po ćwiczeniach i przed tą samą 22 ser biały + oliwa,ale tkanka tłuszczowa rośnie...szukam po googlach tym podobnych ale nic sensownego nie znalazłam..

daj potreningowo ryż, ziemnaki plus mieso i idz spać. Nie bój się o tkankę tłuszczową. W ciągu dnia natoamist mniej ww

ok,zrozumiałam tyle że po treningowy posiłek jest ważniejszy;)

powinnaś zrozumieć także że liczy się to ile spożywasz w ciagu dnia kcal jeden posiłek tu nic nie wnosi. Jeśli przykłądowo rano sie objadasz spozywjesz więcej niż wydatkujesz to nie mamy o czym mówić.

nie,wszystko jest rozłożone równomiernie w czasie,tak jak powinno.

Tez tak mysle. Pewna ilosc weglowdanow zlozonych w posilku z bialkiem po treningu obowiazkowo. Wtedy carbo juz sobie mozesz odpuscic.

Jezeli tkanka tluszczowa sie zwieksza to musisz skupic sie na zwiekszeniu aktywnosci fizycznej. Jak to u Ciebie wyglada?

W sumie to nie pisze o sobie tylko o sytuacji swojego ,,chłopa'' z tym że ja mu serwuje te diety,wyliczam itp.bo on dużo pracuje i nie ma czasu a ja w domku także to moja działka- a jak słucham jego rad kolegów z którymi ćwiczy to mi się zupełnie nie zgadza z tym co tu czytam,dla tego postanowiłam napisać;)
Dieta ułożona wedle wskazówek na forum -
2g - białka na kg ( 95 % pochodzenia zwierzęcego)
ok 5/6 g węglowodany
tłuszcze też według proporcji
Na tej mojej diecie poszedł 13 kg w 4 miesiące - także myślę że jakiś wielkich błędów nie ma,z tym że z 3 kg to bym dała na ten tłuszcz z brzucha...
p.s.wszyscy próbują wmówić że bez suplementów ,dieta tyle nie daje..a ja wiem że jednak można;)

owszem dla mnie za duży skok wagio by nie szło w więksozści w taknkę tłuszczową zdecyowanie obniż ilość węglowodanów.

czyli odpada carbo z bananami,po przyjściu do domu,brązowy ryż i mięcho i odstawić już ten ser? Zejść do 4/5 gram na 1 kg wagi ciała?
Nie rozumiem w sumie z kąd tkanka tłuszczowa jeśli się nie je tłustych mięs,słodyczy,frytek itp. natomiast węgle te dobre-brązowy ryż,makaron durum,ciemny chleb itp.toć to nie ma tłuszczy...
Siła też oceniam że dobrze poszła( wyciskanie sztangi na ławeczce) bo z 80 kg na 105 przez te 4 miechy...więc wydawało by się że wszystko ok,gdyby nie ten brzuch ciągle rosnący;/
A jak by dorzucić w dni nie treningowe 6 weidera,dało by to coś?

Tak. Mieso + np ryz, czy inne zrodlo zlozonych. Zmniej ogolna ilosc wegli, ale nie z posilkow przez i po treningu. Zmniejszenie az o 1g moze byc zbyt duze. Ciezko okreslic.

Treningu burzcha nie ma sensu dodawac, szczegolnie a6w. Niech doda aeroby w dni kiedy mu pasuje, np 2-3 razy w tyg po 40min.

No to teraz się zastosuje do porad,zmienię wieczorne menu i zobaczymy;)
Dziękuje!