duze

[...] power w cwiczenioach zlozonych czeto jedize na maxa. nieraz mu wychodzi, ze cwiczy tylko raz w tyg ale przewanie jest 2 razy, do tego raz w tyg ma SW. Jezeli chodzi o serie to robi piramide zawsze okolo 4-serii na duze , 3 na male grupy np klatka: 14x50kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg jak ma dobry dzien jedzie 100kg razy max ( osttanio okolo 10razy)

[...] powstal dzial luzno traktujacy sprawy treningu, diety i suplementacji (najlepiej jakby bez tych 2 ostatnich sie obylo). Gdzie normalny BF nie jest uznawany za otylosc, gdzie duze rece, klatka i plecy to podstawa. Natomiast niektorzy koledzy z AD to niemal zawodowcy spedzajacy na silowni wiekszosc zycia, nie mogacy zjesc fastfuda czy napic sie [...]

A jakie powinny być prawidłowe przerwy pomiędzy seriami w HST? Do 1 minuty małe partie natomiast duże mogą być do 2?

witam eksperci i znawcy mam pytanie, bo raczej zawsze genetycznie miałem duże uda, było to też spowodowane tym, że grałem dużo w piłke i jeździłem rowerem, później schudłem i teraz mam w sam raz nogi przymierzam się do kupienia rowerka stacjonarnego, bo chce zrobic redukcje i tu rodzi mi się pytanie czy od kręcenia codziennie lub nawet co drugi [...]

po tych 4 min to ja umre tam od przysiadów zawsze mi się tak nogi męczyły ze h.u.j nie cwicze nóg bo i tak mam duże, ale kiedyś jak z namowy brata zarzuciłem sztange na plecy i robiłem przysiady to po 4 seriach po 10 powt było ze mną słąbo przez tydzień

No Panowie Swieta a tu nikt zyczen nie zapodaje, tak wiec: W dniu Bozego Narodzenia, skladam wszystkim Wam zyczenia, by Wam mięsnie rosły duze, a cięzary szły ku gorze, by kontuzje omijały, kazdy trening był wspaniały, zdrowia, szczescia i radosci zyczy kris ze szczerosci

Jako ze nie lubie negatywow bo mnie mecza, 3 serie na duze miesnie z duzym ciezarem w pon-sr-piatek to dla mnie duzo, takze teraz robie ostanie w tygodnie pon- 1 seria z maksymalnym lub prawie maksymalnym ciezarem dla 15tek, sroda 2 serie 10powt z ciezarem max lub prawie max, piatek- 2 lub 3 serie z ciezarem maksymalnym dla 5powt. 15stki daja mi [...]

za dużo ćwiczeń, 3 góra 4 ćw na duże partie, 2 na małe podaj swoje osiągi w głównych ćwiczeniach

[...] krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka jablko napoj nie gazowany 16:00 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej [...]

Ok dzięki , dorzucam minerały , mam jeszcze pytanie zwiększenie kalorii np o 100-150 (dodając kilkanaście gram tłuszczy nienasyconych) pomimo deficytu kalorycznego może spowodować zatrzymanie spadku wagi? Rozumiem , że organizm musi się stopniowo przyzwyczaić do zwiększonej podaży kalorii (nawet tak małej)? dobrze rozumuję? ad tego sera żółtego [...]

Tak, to prawda do kibelka mnie gania co godzinę, ale lubię dużo pić, a z innych napojów to wysoko słodzona coca-cola, wiec wole jednak wodę. Czy miałbym duże problemy z ułożeniem tej diety żeby zrzucić te parę kg z ciała, bo mięśnie są pod tłuszczem i ich nie widać bez napięcia (prawie wcale). Dzięki wielkie za pomoc. Liczę na inne opinie. W [...]

strongzonk - nikomu nie mydlę oczu! To, że na zawodach w Polsce zajmowałem lepsze miejsca niż zagranicą dobrze świadczy o moich rywalach (byli "czyści"). Masz rację pisząc iż moje "turlanie się " po ostatnich miejscach na ME i MŚ spowodowane było zbyt małą masą mięśniową. Uważam, że nie należy twierdzić iż ktoś stosuje doping [...]

Ok to napiszcie najlepiej tak ogólnie sposoby na skorygowanie tej łopatki. Pan Piotr pisał wcześniej, że to przez skoliozę. Więc jakie są sposoby na skorygowanie skoliozy? -Basen (pływanie na plecach i kraul) -Siłownia? (całe ciało, ale nie za duże ciężary, i ćwiczenia nie obciazajace bardzo kregoslupa, w tym także na plecy podciąganie do [...]

ja mam w robocie po prostu tak (to jest duże ASO) - jest przerwa na jedzienie i wtedy jemy. jak cie złapią na jedzeniu w innym czasie to sie w najlepszym wypadku trzeba tłumaczyć. To bede sie tłumaczyć musiał...no coż.

Za duzo seri na Triceps po 3 wystarcza,na plecy mozesz dolozyc wioslowanie jednorącz,na duze partie (12 seri,na male 9) pon-klata bic,sroda-plecy tric piatek-nogi barki ja bym tak to ulozyl. "wiecej nie znaczy lepiej" Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:42:44 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:44:02

6 kapsułek aż ? To b.duże kapsułki ? Na opakowaniu piszę , że 3x... Ps : wstyd troche przyznawac sie do ciezarow jakimi cwicze ale ile np. podnosisz na military pres - te wyciskanie zolnierskie stojac ? Albo np. wioslowanie w opadzie ? pytam z czystej ciekawosci. I jeszcze jedno pytanie. Jak robie ten FBW i ostatnie cwiczenie np. military press [...]

Tomek20129 1.Ostatni raz posłuchaj ćwicz jeżeli chesz jeden bedzie miał duże wyniki nastepny mniejsze a nastepny minimalne, jezeli sprawia ci to przyjemnosc to trenuj. 2.Na poczatku zakup troche złomu jezeli masz problem z papierem i tez spełni funkcje obciazenia. a teraz powiedz o co ci własciwie chodzi wczym masz problem?

Ilość posiłków jest dobra, jednak owoce to nie posiłek. Śniadanie jest ok jednak możesz zwiększyć ilość kcal w nim oraz zrezygnować z płatków kukurydzianych ze względu na duże ich przetworzenie. Staraj się ograniczać węglowodany najlepiej wyłącznie do śniadanie i posiłek potreningowego. Przekąski to nie posiłki, i najlepiej z nich również [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim [...]

malgo421 to wrzuć tutaj duże zdjęcie, jak wklejałaś sylwetkę, to ci przerobię, a potem Martucca usunie wpisy awatarowe. Albo jak wolisz to tu: http://www.sfd.pl/_PRZERABIAMY_ZDJ%C4%98CIA_NA_AVATARY_cz._II-t482391-s207.html