duze

Poprawilem swoj plan a wiec Apokalipsa poszelem za Twoja rada: A -drążek szeroko 4s -wyc. gl. w dól 4s -mc sumo 4s -4glowe maszyna wyprosty stojac -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -szrugsy -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na [...]

Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Ładnie ładnie, tylko pozazdrościć. A co do psychiki to rzeczywiście jest ona bardzo ważna. Nie wiem czy masz coś takiego żeby naładować się odpowiednio psychicznie przed wyciskaniem. Ja robię to odpowiednią muzą, która mnie nakręca, albo sam się nakręcam wkurzam itp. Musisz sobie wmówić że nie ma barier i tak będzie. Z tego co zauważyłem, to [...]

BooS555: sprawdziłem. Napisz mi maila ze swoim problemem. demien: dziękuję. Co do pleców, to tylko szerokością się mogę pochwalić (choć i tak imponująca nie jest). Teraz pracuję nad grubością, wykonując ciężkie martwe ciągi i wiosłowania jednorącz półsztangą. BTW Twoja sylwetka też robiła na mnie duże wrażenie. Pozdr.

Skoro uważasz że wpadłeś w stagnację to coś zmień. Nie wiem czy to aż taki dobry pomysł 2 razy tygodniowo robić łapy. To są małe grupy mięśniowe i raz a dobrze w zupełności wystarczy. Za często trenowana małe mięśnie takie jak biceps, triceps, barki, przedramię (traktowane całościowo) często uniemożliwiają zrobienie solidnego treningu na duże [...]

Tylko w locie Ci podpowiem ze wielu sobie bardziej w treningu na duza mase ceni FBW. Masz wyrzut hormonow. lepiej sie buduje duze miesnie (nogi,Plecy,klatka). Poczytaj o fbw i naoisz co o tym myslisz...

oj tak.. walka mi się podobała. Ładna stójka i kontrola JDS'a na koniec jeszcze 2,3 ładne sprowadzenia. Co do Krzyśka to widać w klatce jego już duże doświadczenie ringowe. Też ładnie taktycznie rozwiązał walkę. Praktycznie nie dawał się wogóle sprowadzać do parteru.

mialem to bialeczko, wystarczylo na miesiac duze opakowanierozpuszczalnosc srednia i smak tez-nie narzekalem, ale za to ma bogaty sklad i jest w miare dobre jakosciowo:) zaczalem cwiczyc w marcu i mialem w lapce 38, miesiac jechalem na czysto i drugi miesiac wzialem ultra whey pro, obowod poszedl po 2 miesiacach o 3 cm

[...] jak widze jak ludzie robia akrobacje przy duzych ciezarach to mnie smiech ogarnia , liczy sie działanie i technika zeby mieso bodźca dostało a co do maxow 120 na klaciszcze barki to 70 serie robie z zakarku a maxa jeszcze nie sprawdzałem a kasy to nie ma na duze auta dlatego wole cos mniejszego i oszczednego ... Kumpel teraz supre sobie kupił

ACT wchodziło świetnie zobaczymy jak to FBW jeżeli trening całościowy był dla Ciebie odpowiedni to po cholere pchasz się do dzielonego? Co do martwego i przysiadów , jak mam robić żeby nie było kontuzji , jakie ciężary ? Odpowiednia technika oraz ciężar dopasowany tak by wykonać min 10 powtórzeń. Jeżeli chodzi o te małe skrzywienie kręgosłupa to [...]

30.01 Idea konkursu czyli bary i mniejszy brzuch :-) 1. Wyciskanie do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy [...]

Dawkowanie suplementów: 1. NA CZCZO - Porcja CP – 5g 2. PO SNIADANIU - 2 kaps omega gold - 1 kaps vita mini plus - 1 kaps glucosamine - 1 kaps B6 - 2 kaps Calmazin 3. GODZ PO DRUGIM POSIŁKU - 75g Power Mass - 10g kolagenu - 1 kaps vita mini plus - 2 kaps glucosamine - 1 kaps B6 [...]

oo widze, ze masz w zestawie XpE moim zdabniem to bomba przedtreningowa, ciekawe czy na ciebie tez zadziała tak dobrze jkak na mnie. Powodzenia Warzywa zawieraja duże ilości błonnika, spowalniają wchłanianie sie wartości odzywczych.. Zamist twoj organizm odpoczywac bedzie trwaił w snie zjedzone ilosci warzyw. Sugeruje samo białko ser lub [...]

małe cp ma porcje 9g duże 9,5g ze względu na dodatek smaku ale to szczegół Powodzenia w przyrostach siły

RynkowskiD widze ze od 3 dni nic nowego pewnei brak czasu...:/ heh a kiedy podsumowanie planujesz?? trening ladne ciezary na mnie jeszcze zbyt duze pozdrawiam

"mjś: ja nie mam barkow a ty zato masz pusto w głowie i naucz sie czytac bo nie bede kazdemu powtarzał ze robilem w tym oto poscie SILE !! NIE MASE !! CZY co kolwiek i napisalem juz kilka razy ze wyglad sie dla mnie nie liczy TYLKO SIłA a fotki dalem zeby kulturalnie zakonczyc test a jezeli masz piaac takiw glupie wypowiedzi to zachowaj je [...]

powiem ci tyle lotto mi... podobaja ci sie duze barki ? okej ja ich nie mam to nie patrz i dasfidania

Kilka zdjęc mogę umieścic, ale będą to tylko foty po cyklu, z przed nie mam żadnych Co do siły, przyrost był, przynajmniej jak dla mnie, dośc duży,np: Martwy: 10x120kg przed, 12x155kg po. Przysiad: 10x130kg przed, 10x160kg po. Uginanie ze szt. stojąc: 10x35kg przed, 10x52kg po. Poza tym obniżył mi się bf (z 17% na 14%) i znacznie poprawiła się [...]

Byly duze i tuste, a teraz sa srednie %-) Rekord mialem kiedys 220, teraz na masie przy 115kg konczylem plaska na 180x7 ;-)

Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]