TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

Test : Nie sponsorowany - siłowy 50 Dni
Urodzony : 10.09.1987
Staż treningowy : Ponad 4 lata
Cel : Poprawienie wyników siłowych oraz wyników na sprzęcie strong man
Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : witaminy, omega 3, Cykl HDT (Micronized Creatine, Solid gains,
5 plus 1 Whey Protein)

Wyniki siłowe :
Wyciskanie leżąc : 105kg
Martwy Ciąg : 185 kg
Przysiad : 140kg
Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg

Wymiary i Obwody :
Waga : 81kg
Wzrost : 173cm
Kark : 39,5cm
Barki : 120,5cm
Klatka : 112,5cm (z napięciem)
Biceps : L: 39,5cm P: 39,5cm (z napięciem)
Przedramię : L: 33,5cm P: 33,5cm (z napięciem)
Nadgarstek : L: 17cm P: 17cm
Talia : 95cm
Udo : L: 61,5cm P: 61,5cm (z napięciem)
Łydka : L: 41cm P: 41,5cm (z napięciem)
Staw Skokowy : L: 24cm P: 24cm

Dieta :
6:45
-100 gram płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-10 ml oliwy z oliwek
9:35
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
10:30

12:25
-100 gram ryżu białego
-125 gram filetu z mintaja lub piersi z kurczaka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
14:50
Obiad domowy składający się z ( ryżu, piersi, makaronów, kaszy, warzyw, oliwy)
18:20

18:30
-100 gram ryżu białego
-130 gram tuńczyka
-100 gram warzyw
-5 ml oliwy z oliwek
20:30
-jajecznica z 3 jajek
-200 gram chleba pełno ziarnistego
-100 gram piersi
-4-5 ziemniaków
-5 ml oliwy z oliwek
22:00
-50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg
-50 gram warzyw
30 minut przed snem


Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-02 23:23:42

Dawkowanie suplementów:
1. NA CZCZO
- Porcja CP – 5g
2. PO SNIADANIU
- 2 kaps omega gold
- 1 kaps vita mini plus
- 1 kaps glucosamine
- 1 kaps B6
- 2 kaps Calmazin
3. GODZ PO DRUGIM POSIŁKU
- 75g Power Mass
- 10g kolagenu
- 1 kaps vita mini plus
- 2 kaps glucosamine
- 1 kaps B6

4. PRZED TRENINGIEM
- Porcja XP 20,5g
5. PO TRENINGU
- Porcja CP – 5g
- 75g Power Mass

POWER MASS 7 kg

Power Mass jest odżywką węglowodanowo białkową która służy do przyspieszenia budowania masy mięśniowej. Zawiera węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym (dostarczają dużą ilośc energii podczas trenigu) oraz wysokiej jakości koncentratu białka serwatkowego w celu pełniejszej regeneracji. Power Mass został dodatkowo wzbogacony monohydratem kreatyny (szybszy przyrost masy i siły) oraz witamin niezbęnych do prawidłowych przemian metabolicznych podczas treningu.
Białko w 100g – 19g
Węglowodany w 100g – 70g
Monohydrat Kreatyny w 100g – 2g
Tłuszcz w 100g – 2,2g
Wartość energetyczna - 390 kcal

ACTIVITA MASSIVE GAINER 1kg

Activita Massive Gainer to czysty izolat białka serwatki oraz mix węglowodanów zapewniający równomierne rozłożenie energii, wzmocnione potężną dawką kreatyny (8g w dziennej porcji!), oleju MCT (6g!), N-acetyl-L-glutaminy (najstabilniejsza forma L-glutamina na rynku!) oraz aktywatorów metabolicznych, które razem dają efekt anaboliczny niespotykany do tej pory na rynku.
Białko w 100g – 15,8g
Węglowodany w 100g – 70g
Tłuszcz w 100g – 3,12g
Wartość energetyczna – 371,3 kcal

OLIMP VITA-MIN PLUS 120 kaps

To kompleksowa kompozycja witamin i łatwoprzyswajalnych składników mineralnych w postaci chelatów*, ułatwiająca pokrycie zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki pokarmowe. Suplement diety wzbogacony jest dodatkiem LUTEINY, ważnej dla prawidłowych czynności narządu wzroku oraz miłorzębu japońskiego-GINKGO BILOBA wspomagającego pracę mózgu i systemu nerwowego

Wartość odżywcza 1 kapsułka %ZDS
Witamina A 800 µg 100%
Witamina D3 5µg 100%
Witamina E 10 mg 100%
Witamina C 60 mg 100%
Witamina B1 1,4 mg 100%
Witamina B2 1,6 mg 100%
Niacyna 18 mg 100%
Witamina B6 2 mg 100%
Kwas foliowy 200 µg 100%
Witamina B12 1 µg 100%
Biotyna 150 µg 100%
Kwas pantotenowy 6 mg 100%

GOLD OMEGA-3 180 kaps

Jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność.
Olej rybi w 2 kaps : 2000mg
30% kwas eikozapentaenowy (EPA) w 2 kaps – 600mg
20% kwas dokozaheksaenowy (DHA) w 2 kaps – 400mg

NATURE'S BEST Vitamin B6 100 tab

Witamina B6 bierze udział w przemianie aminokwasów, czyli składników białka. Powoduje przekształcanie aminokwasów w inne aminokwasy, aminokwasów w węglowodany lub tłuszcze, dzięki czemu nasze ciało magazynuje energię. Bierze udział w procesach regulujących między innymi: ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca.

CALMAZIN 132 tabl

Cynk - jest jednym z najważniejszych pierwiastków biorących udział w przemianach i wzroście komórek. Pomaga regulować metabolizm wapnia i magnezu. Jego prawidłowy poziom ma duże znaczenie dla stanu skóry, włosów i paznokci, a przede wszystkim dla układu odpornościowego człowieka. Wapń i magnez są czynnikiem budulcowym - wpływają na prawidłowy rozwój i mineralizację układu kostnego.
1 tabletka zawiera: wapń 333,3 mg (węglan wapnia, glukonian wapnia) magnez 133,3 mg (tlenek magnezu, glukonian magnezu) cynk 8,3 mg (cytrynian cynku, glukonian cynku)

OLIMP GLUCOSAMINE 120 kaps

Jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy - najważniejszy związek wpływający na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Głównym zadaniem siarczanu glukozaminy jest budowanie struktur chrzęstnych oraz zapewnienie właściwego "smarowania" elementom ciernym aparatu ruchu.

Siarczan glukozaminy 2KCl w 2 kaps – 2000mg
Siarczan glukozaminy w 2 kaps - 1500mg
Chlorek potasu w 2 kaps – 500mg
Wit C w 2 kaps - 60mg

OLIMP Kolagen Activ Plus® Proszek 400g

Koncentrat napoju w proszku OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS jest preparatem zalecanym do stosowania w profilaktyce schorzeń związanych ze zmianami w tkance łącznej (chrzęstno-stawowej). Przeznaczony jest dla osób narażonych na znaczne obciążenia stawów, szczególnie dla sportowców różnych dyscyplin (np. narciarstwo, kolarstwo, boks, tenis, skoki, biegi, ciężary i kulturystyka, trójbój siłowy, itp.) oraz rekonwalescentów po stanach pourazowych do regeneracji tkanki chrzęstnej, stawów oraz ścięgien. OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS jest preparatem zawierającym w swym składzie łatwoprzyswajalne białka kolagenowe z żelatyny, których skład zbliżony jest do występujących w tkance łącznej organizmu. OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS jest kompleksowym, niskoenergetycznym preparatem zapewniającym szybszą regenerację ścięgien i stawów, chroniąc je przed zwyrodnieniem i zapewniając prawidłową odbudowę tkanki chrzęstnej oraz nadwyrężonych i obciążonych stawów. Preparat dostarcza pełnego kompleksu jednostek monomerycznych odbudowujących struktury powłok ciała. W związku z tym systematyczne jego stosowanie poprawia stan odżywienia oraz wygląd skóry, paznokci i włosów.

Białko w 5g – 3,8g
Węglowodany w 5g – 0,2g
Tłuszcze w 5g - <0,1g
Wartość energetyczna &#8211; 16kcal

DYMATIZE Xpand Energized 820g

Naukowcy z firmy Dyamtize po opracowaniu pierwszej formuły Xpanda nie osiedli na laurach. Podczas długich badań i rozmów z wieloma zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bogatsi o doświadczaenia i sprawdzoną wiedzę stworzyli nowego Xpand - będącego jednocześnie lepszym i szybciej działającym środkiem. Teraz, kiedy pojawił się on już na rynku, NIE ZWLEKAJ - korzysaj z nowego zestawu kreatyn, specjalnie opracowanego kompleksu argininy i reszty składników które już znasz. Nowy Xpand to pokonywanie nowych wyzwań, szybsza regeneracja, jeszcze większa pompa i siła.

- CREATINE ESTER FUSION - 4500 mg
Creatine Ethyl Ester Malate, TriCreatine Malate, Creatine Ester Phosphate Sodium, Creatine AKG
- Arginine Fusion - 3000 mg
Arginine Alpha-Ketoglutarate (A-AKG), Aginine Ethyl Ester, Arginine HCL, Arginine Ketoisokaproate, L-Norvaline
- Betaine - 1000 mg
- Taurine - 1000 mg
- GLUTAMINE FUSION - 1000 mg
glutamine AKG, n-acetyl-glutamine
- XPANSION MATRIX - 4000 mg
Glycocyamine, Glucuronolactone, L-Cytrulina, MCT, Cinnulin PFR, Vinpocetine 99%, Vincamine 99%, in a Complex Carbohydrate and Silicon Dioxide base
- RECOVERY MATRIX - ???
BCAA Complex, L-Tyrosine, N-Acetyl Cysteine, L-Phenylalanine, Vanadyl Sulfate in a Complex Carbohydrate base

BIOGENIX Cell Pump Orange 665g

CELL PUMP prezentuje rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania kreatyną. W preparacie tym zestawiono trwalszą i aktywniejszą formę "mięśniowej" kreatyny, z pełnym kompleksem prekursorów kreatyny oraz czynnikami, ułatwiającymi transport kreatyny i jej prekursorów do tkanek. Molekuły jabłczanu kreatyny-TRICREATINE MALATE powstają w efekcie sprzęgania cząsteczek kreatyny z cząsteczkami substratów cyklu kwasu cytrynowego, i w komórkach mięśniowych mogą stanowić zapasową pulę kreatyny, wykorzystywaną w momencie wzmożonego zapotrzebowania. Jednocześnie, cząsteczki jabłczanu ułatwiają produkcję rodników fosforanowych, wiązanie ich z kreatyną i syntezę aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny. Pierwszy etap organicznej syntezy fosfokreatyny przebiega w nerkach. Tutaj z cytruliny powstaje arginina, która reaguje z glicyną, z proteolizy lub betainy, i wytwarza glikocjaminę. W efekcie absorpcji zwrotnej, glikocjamina trafia do wątroby, gdzie ulega metylacji przez betainę lub metioninę, powstającą z betainy, i przekształca się w cząsteczkę kreatyny. Z wątroby kreatyna trafia do komórek mięśniowych, gdzie przechwytuje rodniki fosforanowe i jako fosfokreatyna transportuje je do skurczu włókien i syntezy białek. Dopuszczalna jest również krótsza, zastępcza reakcja typu salvage, w której kreatyna syntetyzowana jest z argininy i sarkozyny - szczególnego aminokwasu - powstającego z betainy. CELL PUMP, uzupełniając wszystkie, kluczowe substraty tego procesu (argininę, betainę i glikocjaminę), zapewnia stały dopływ kreatyny do komórek mięśniowych. Arginina, szczególnie w formie alfa ketoglutaranu (AAKG) uczestniczy również w syntezie tlenku azotu (NO) - hormonu tkankowego - zwiększającego dopływ tlenu, glukozy, aminokwasów i kreatyny do komórek mięśniowych oraz, wspólnie z rodnikami fosforanowymi, siłę skurczu włókien mięśniowych. Tauryna stymuluje aktywność insuliny, transportującej glukozę, aminokwasy i kreatynę do wnętrza komórek mięśniowych. Wszystkie składniki CELL PUMP należą do puli azotu pozabiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek. Oznacza to, że dla utrzymania właściwego ich poziomu, organizm musi zdegradować znaczną ilość białek mięśniowych. Dla tego podanie ich w formie suplementu skutecznie hamuje katabolizm białek. Tak więc CELL PUMP, oprócz anabolicznej i ergogenicznej aktywności kreatyny, wykazuje również silną aktywność antykataboliczną.
Wartość odżywcza w 1 porcji (9,5 g):
Wartość energetyczna ... 3,4kcal/ 14,2 kJ
Białko ... 0g
Tłuszcz ... 0g
Węglowodany ... 0g
Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ ... 4,0g
Glikocjamina ... 1,0g
Betaine anhydrous ... 2,0g
Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) ... 1.0g
Tauryna ... 1,0g

2 porcje Nitrox Metabol / 1 porcja MASTER MEAL ACTIVITA





Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-02 23:31:28

Będe śledził Wydaje mi się, że odznaczają się u ciebie triceps i czworogłowe ;] Troche fatu wypadałoby jednak zgubić na wakacje. Powodzenia.

Mój sprzet Strong man narazie tylko walizki i belka ale idzie sie juz pobawic i wykonac kilka konkurencji w czasie trwania cyklu będe załatwiał kowadło i coś jeszcze :)

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-02 23:35:19

żarcie i suple przygotowane na jutro

MolderDist: Dzięki co się odznacza nie wiem nie patrze na to tak samo jak na tłuszczyk :) lubie dobrze zjeść i nie ukrywam tego :) i liczy się dla mnie tylko siła i wyniki na sprzęcie i nie patrze na wygląd

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-02 23:40:54

zestaw konkret - taki jak mój prawie

dobre podejście - jasno wyznaczony cel - a siła na tym zestawie pójdzie ogromnie do przodu

POWODZENIA

Spoko, spoko.
Ale... W diecie mało białko.

Na noc, "ryż lub twaróg"? Choćby to było to samo? Co ma piernik do wiatraka?

Rano, mało białka. Dodaj choćby odżywkę białkową.

5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g?

No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami?

20:30
-jajecznica z 3 jajek
-200 gram chleba pełno ziarnistego
-100 gram piersi
-4-5 ziemniaków
-5 ml oliwy z oliwek
Po co chleb i ziemniaki?

Warzywa na noc?

Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-06-03 06:17:42

A więc ibok napisałem albo to albo to ale ryz jadam bardzo żadko jak nie zdaze kupić twarogu albo coś najczęściej twarożek z cebulką i szypiorkiem mniammmm
Co do białka coś pokabinuje
z tyłu pisze ze porcja to 19 gram czyli co mam walić tylko 19 gram rano ? czy jak polecacie ?
Rozstaw belki między uchwytami to 75 cm
Co do posiłku o 20:30
nie jem juz tam chleba ale ziemniaki jadlem i bede jadl bo mi to smakuje i mi pasuje a i co w tym nie teges ze warzywa na noc?

oo widze, ze masz w zestawie XpE moim zdabniem to bomba przedtreningowa, ciekawe czy na ciebie tez zadziała tak dobrze jkak na mnie. Powodzenia

Warzywa zawieraja duże ilości błonnika, spowalniają wchłanianie sie wartości odzywczych.. Zamist twoj organizm odpoczywac bedzie trwaił w snie zjedzone ilosci warzyw.

Sugeruje samo białko ser lub odzywka na noc.

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-06-03 09:12:05

aha dzieki rambo

co do CP:

jedna porcja = 9g
dwie porcje = 18g

przynajmniej ja mam tak na opakowaniu