duze

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]

bcc i hnb - olej na razie nic Ci nie potrzebne z supli. 1,5h treningu na siłowni przy redukcji, to za dużo , trzymaj się zasady krótko, a treściwie, czyli podstawowe ćwiczenia, powiedzmy dwa na duże, jedno na małe partie, duży ciężar i jazda. pzdr/

wizards ostry dobry trening i bardzo dozo żarcia nawet po 9 posiłków miałem z tym ze 2 bardzo duże ( w porównaniu do reszty) inne male. Do tego brałem krete na której robię ogromne postępy, działa na mnie świetnie może dlatego ze pierwszy to mój supel i to dopiero po prawie 2 latach treningów. Tez zauważyłem ze jak jem więcej tłuszczy to bardzo [...]

01.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set 3. Superseria a) wznosy bokiem oburącz 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x10, 103x10, 113x10, 123x10, 135x1, [...]

Sobota-03.11-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie podchwytem do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10 6. Wisoło sztangielką 10x37, 10x42,75 10x47 7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, [...]

moim zdaniem 30 kg w pół roku nie ma opcji żeby zrobić sylwetka elegancko klatka jak klatka może dlatego odstaje bo masz duże barki i jesteś ogólnie genetycznie szeroki. pozdrawiam i życzę sukcesów i zdrowia :)

Alainaaa szkoda, że moją wypowiedź potraktowałaś jako "atak". napisłam do Ciebie jedynie w celu motywacyjnym i pomocnym, żadnym innym. Moje nastawienie było życzliwe. Więcej już nie będę "na siłę" radzić, jeżeli będziesz potrzebowała pomocy to wiesz gdzie jej szukać. Dodam tylko jeszcze kilka słów od siebie w ramach [...]

Tak sobie myślę, że doskonale rozumiem niechęć do "ograniczania się" i jedzenia tylko tych czystych, najlepszych składników, a dodatkowo liczenia wszystkiego... ale, jest właśnie takie "ale" - niestety, na pewnym etapie (jesteś mojego wzrostu, więc mniej wiecej wiem, na którym :P) pojawią się problemy. Tzn. przy dużej masie, [...]

agak : dodaję max kilka rodzynek do owsianki Wiem, że duze ilości nie są wskazane Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-13 15:41:40

[...] lub 5 x 2,5% = 10 - 12% ktore odjelismy od maxa ) Czy 2,5% nie powinno sie dokladac co tydzien do kazdej serii a nie tylko piatej ? Po dluzszym czasie np. 5 tyg zrobia sie duze dysproporcje miedzy ciezarami z czterech pierwszych serii a ciezarem w ostatniej piatej serii ? Chyba ze tak ma byc Poniedziałek (po 5 tyg treningu): 1 seria 5 powt. x [...]

[...] aczkolwiek podobno duzo da sie zdzialac odpowiednim treningiem stymulujac odpowiednio miesnie do rozrostu. Jak juz wczesniej wspomniano, jezeli chodzi o szerokosc w barach - duze znaczenie ma BOCZNY akton miesni naramiennych jak rowniez tylni. We wczesniejszych wypowiedziach poruszona zostala sprawa podciagania sie na drazku i przenoszenia [...]

Bardzo ładnie to wygląda.. Mam tyle samo kg, tyle samo wzrostu i ten sam wiek, ale pol roku stazu i jestem daleko w tyle... Jakie ćwiczenie robisz na najszersze grzbietu ? Aa i mógłbys dać klatke luzem bo wydaje mi się, że masz ten sam problem co ja - duze suty ? SOG.

Dobra - zajrzałem. Myślę, że na początek powinienem wygłosić przemówienie dotyczące szkodliwości takiego postępowania. Utrata wagi ma służyć zdrowiu i urodzie. Może urodę da się osiągnąć, ale kosztem zdrowia. Zaburzenia kardiologiczne i skoki ciśnienia są przy termogenikach czasami bardzo duże. Nie jest to obojętne dla zdrowia, w tym również [...]

sławku czemu tak mówisz - białko Hi-Tec Protein 90 jest właśnie na bazie serwatki i białka pszenicy - jest wolniej wchłanialne ma duże bv ludzie sobie chwalą.. skląd takie zdanie? Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Zbyt duże odstępy między posiłkami bardzo mało tłuszczu dieta praktycznie głodówkowa

Można jeść lody, naleśniki, jabłka, bułki itd I nie przytyć, bo b/t/w się zgadza. A można jeść kasze, ryż, kuraka, oliwe z oliwek i przytyć bo b/t/w za duże :) Zrozumiałem przepraszam ! Same glupoty tutaj piszesz ...

http://www.sfd.pl/FBW-_pom%C3%B3%C5%BCcie-t487465.html tutaj jest dobry stosuj progresje co trening liczba powt w przedziale 8-12 po 3 serie na duze partie i 2 na male

Poczytaj trochę tematów w dziale dla początkujących, na duże partię robisz po 3 cwiczenia jak i tez na małe, które nie potrzbują ich aż tyle.

Musimy na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa . Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są [...]

Źródło: http://www.naturalhealingtoday.com/MAGPOLSKI/rok2000-125htp.htm Serotonina musi być wytwarzana w organizmie, ściślej mówiąc – w mózgu. Jeśli mózg sam nie produkuje odpowiedniej jej ilości, jedynym bezpiecznym rozwiązaniem jest dopomaganie mu przez dostarczanie odpowiednich surowców. Najlepszym źródłem takiego surowca – [...]