duze

Dwie duze grupy miesniowe na jednym treningu ciekawe zawsze plecy beda slabiej cwiczone niz klata... a to dlatego ze przy obu sie uzywa sporych ciezarów...jak dal poczatkujacego to tak troszke mi sie wydaje za duze obciazenie na jednym treningu..

Estro w ryzach to podstawa. Poza tym zielona herbata, pokrzywa, ogólnie duże ilości wypijanej wody. No i nie przesadzaj z sodem, + trochę potasu ;-)

BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni [...]

Wcale nie czepia się szczegółów tylko mówi jak jest ;-) Zapasy glikogenu na każdej NIE-tłuszczówce masz tak duże że nawet nie jest koniecznością wrzucanie od razu po treningu węgli, jak to się kiedyś przyjęło. Od razu po ostatniej serii biegniesz do szatni i pijesz szejka carbo + WPC, bo nie uzupełnisz gliko i białka i mienśnie nie urosnom %-)

KLATA + BICEPS WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 Rozpiętki na maszynie 7x10 [...]

Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]

[...] Oprocz tego jeszcze lekkie treningi raz w tyg i moze tez calkiem odpuszcze na jakis czas. W jakiej kolejnosci to jeszcze nie wiem ale moze ktorys sposob podejdze rączkom %-) Btw ile serii walil do upadku, jakies ostre metody treningowe, intensywnosc wysoka/niski i duze/male ciezary? %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-10-29 23:40:26

Kolejna sprawa to odpowiedni dobór ćwiczeń. Tzn musisz wiedzieć, które ćwiczenia angażują bardziej głowę boczną tricepsa, które długą i które przyśrodkową. Czyli Ty np jak je cwiczysz? i kolejnosc cwiczenia danej głowy ma duze znaczenie? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-30 13:00:39

Spoko, dzisiaj na pompce były tak wielkie że mógłbym Ci cześć oddać, a i tak by były duże %-)

Mogłem dzisiaj jechać z Karpiem %-) A tak serio to już koniec takich wycisków, za duże ryzyko. Kulturystyka to priorytet, siła to tylko taki fajny dodatek ;-)

KLATA + PLECY 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5s 12x105 / 10x115 / 8x125 / 6x135 / 6x135 2a. Wyciskanie hantli skos 6x8 35kg 2b. Ściąganie do klaty nachwyt 6s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie maszyna 4x10 100kg 3b. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa [...]

niestety patrzenie na same mpx jest złudne w aparatach To tak jakby kupować auto i patrzeć tylko na liczbę koni Są duże ważniejsze parametry

Jest już trochę więcej zdjęć, więc opisze dosłownie w wielkim skrócie jak to wszystko wyglądało ;-) Proszę nie wcinać się między posty %-) Do Częstochowy przyjechaliśmy koło 15. Chwilę się ogarnęliśmy o pojechaliśmy na ważenie. Miało się zacząć o 17 (pora była dla nas bardoz istotna, bo od piątku od 17 byliśmy już bez wody. Zaraz po ważeniu jak [...]

I może to jednak był błąd, może to zbyt duże obciążenie dla organizmu było i nie starczy już paliwa na te ważniejsze starty...

Ja tam przed nogami geranium nie używam bo za duże ciśnienie na większych powtórzeniach i głowa mnie boli:-(

5 miejsce na debiutach w najwyższym klasyku, to bardzo duże osiągnięcie ;-) Obaj z Marianem też się oczywiście zgadzamy że Dawid zasłużenie wygrał, tu chyba nikt nie ma wątpliwości. Marian troszkę lepiej docięty, ale właśnie gabarytami, proporcjami Dawid bezkonkurencyjnie rozwalił ;-) I tutaj wychodzi magia zdjęć, to o czym mówiłem Marianowi [...]

to daj mniej ww a więcej wody/albo więcej wody jak stężenie za duże to może być kiepsko Przemek - tak naprawdę to szama mojej małej /SFD/Images/2015/8/15/52cbf8f1b6fd41c6b8e1d4bae6e1e9e6.jpg A ja jestem dokarmiaczem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 19:35:51

Yebac te Ławki, siady i duze ciezary, mnie cos zaboli na drugi dzien w kolanie/łokciu i odpuszczam ciezar na kilkanascie dni a ty po zerwaniu klaty sie rwiesz za bicie rekordu, podziwiam :D Bedzie dobrze. Nie po takich rzeczy juz wracałes ;) Musisz sie zalac jak swinia to lepiej stawy bd chronione, naprawde! :D A Ty z jednocyfrowym %BF i z mała [...]

na pierwszej focie to duże po lewo to luki?%-) ja p******e, ale gigant%-)

na pierwszej focie to duże po lewo to luki?%-) ja p******e, ale gigant%-) same giganty %-)