Marian Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie [...]
[...] owsa+4jajka(bo małe były)+pomidor 2.60g owsa+3jajka(bo małe)=placek+garsc orzechów+pomidor+jabłko 3.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 4.około 50g kaszy+3 nie za duze kawałki smażonego karpia+pomidor 5.2 jaja+kawałek karpia+pomidor 6.około 150g twarogu pozwolłem sobie dzis na troszeczke słodkiego 3 małe herbatniki kokosowe, [...]
[...] TRENING 3.170g piersi 4.wieprzowina około 200g+surówka ze słoika 5.4jajka+ogórek 6.3jajka(omlet)+20g orzechów+ogórek, sałatka 7.wejdzie twaróg 200g+15ml oliwy-łyzka stołowa gramature tak mniej wiecej przyjałem, a co do jajek to mam duze swojskie i wazyłęm to jedno wazy serdnio 70-75g Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-03 22:16:50
[...] nie znajde(taki urok wsi) a do najblizszego supermarketu typu biedronka lidl czy cerrefour mam z 20km;/ ale sa tego plusy ze mieszkam na wsi bo jjaka praktycznie zawsze mam swojskie os sasiadki albo od wujka kupuje po 5zł za 10szt cena jka w sklepie ale wiem ze mam dobrej jakosci i sa duze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-05 13:52:29
[...] cebuli+ogórek 40MIN ROWERKU 4. 3jajka+35g boczku+pomidor 5. udko z kurczaka(cwiartka)+siemie+ogórek 60MIN ROWERKU 6. 200g twaróg+oliwa micha myśle ze jest ok... jajka duze bo swojskie średnio 70-80g jedno masło orzechowe robiłem dzis sam, poprostu zmieliłem orzechy włoskie i dodałem łyzke oliwy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-17 [...]
[...] podobnie ale potem sie w****iłem i dałem po gazie micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 60 MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+łyżka siemienia+ogórek 3.3jajka+40g boczku+2cebule duze+połowa pomidora 50 MIN ROWERKA 4.100g piersi z kurczaka+połowe udka+ogórek+rzodkiewki 5.3jajka+siemie łyzeczka+ogórek+rzodkiewki(6) 6.wejda 3 jajka+łyzeczka siemienia na [...]
[...] wersja 4.21 w dziale odzywianie masz te dzienniki lub wpisz w google i ci wyskoczy strona do sciagniecia] jajka wpisuje cale bo jak sam napisales jedno wazy 50 g a drugie duze nawet 70+, wiec wpisuje cale i podaje wage ja wszystko waze na wadze takie juz skrrzywienie co do jedzenia mniej jajek ja daje same bialka a zoltka do zlewa i tluszczu [...]
[...] jaka zjadasz, i od tego czy cie zalewa czy idzie czyst miesien co niektorzy na podkrecenie metabolizmu kreca nawet 4*60min ja daje 5*50-60 min i apetyt mam za***ist zjadl bym konia z kopytami od nastepnego tyg zmniejsze do 5*45min a lyzka to sa rozne jedna wieksz druga mniejsza to tez roznie bywa, moje duze lyzki to jak u niektorych male haha
[...] z carbo piłem krete a tego co sie orienyuje to wuchta chyba tez po treningu pije vitargo+carbo to twoim zdaniem jak to powinno wygldac? bo nie wiem czy to bedzie dobrze jak trening trwa z 1h i potem bez zjedzenia nicze od razu rowerek i dopiero wtedy białko za duze chyba przerwy moim zdaniem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-21 21:27:23
[...] maskara pierwszy raz go robiłem, ale ciężke ciwcznie w h*j wiadomo ze troche uszukiwane te powtórzenia były a reszta w sumie lajt pierwszy trening wiec i ciezary nie za duze micha: 5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo+cyamon 2drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem porcja cytonox [...]
[...] powtórze z takim samym obciazeniem lub zejde po 5kg niby jak dawałem chyba dwa tyg temu filmy to nie było tak źle, wydaje mi sie ze teraz juz sie zaczeły ciezary za duze dla mnie dlatego technika kuleje, aczkolwiek mam wrazenie ze poczatkowe serie gdzie kilogramy sa mniejsze wykonywane sa poprawnie, za tydzien postaram sie nagrac np po [...]
[...] ostatnio juz ciezko Hubert wiec od następnego planu zaczne z mniejszych ciezarów i bedzie trzeba techniki sie uczyc, jak to bedzie cos od reduckji to moz enie beda to takie duze cięzary to chociaz moze technike podciagne chociaz sie tak zastanawam ze jakby mi sie udało zredukowac to ciekawe co by zemnie zostało, czy by byla jako taka forma [...]
[...] 40kg 52kg 60kg 65kg 3A wykroki 4x8 24kg 32kg 36kg 40kg 3B przedni wąski 4x1030kg 40kg 45kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening nawet spoko ciezary niby nie duze ale juz wiem ze chyba z obciazeniem nie poszaleje bo superserie nawet na małych obciazeniach wykanczaja jedynie w siadach bede staral sie systematycznie dokładac, a [...]
Witam Marian dawno sie do ciebie nie wpisywalem,ale zagladam codziennie. Postepy duze,wiec gratuluje. Ciekaw jestem jak wyjdziesz na tej redukcji,sam teraz zaczalem redukowac,wiec bede podpatrywal jak tobie idzie Co do tego ryzu,to paraboiled nadaje sie do posilku po treningowego ? Pzdr.
[...] w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 20min rowerka trening spoko, fajne poszło ciezary nie duze, starałem sie robic małe przerwy ogólnie to po tej przerwie czuje sie jakis "sflaczały" sylwetka sie zrobiła taka mnie wyrazista, bo troche podlało ale tez [...]
[...] dluzej niz zwykle to wydaje mi sie ze o polowe schudlem to tymbardziej wywalenie wegli skutkuje (tymczasowym) nasileniem objawow ale: nie tyle ze wegle nie sa potrezbne (duze ilosci wegli) to o tyle jeszcze - ta przerwa pomiedzy posilkami wcale nie musi wynosi ~3h o ile sie wszysko zmiesci nawet w 5h o ile spozyjemy swoje zapotrzbowanie w [...]
Nie wiem czy Edgar ma duże szanse. Zanim spróbuje obalić Conora, może być KO, a każda runda zaczyna się od stójki. Z Conorem trzeba iść od razu do klinczu, parteru. Walka z nim na dystans to samobójstwo. Nawet nie wiadomo czy dojdzie do walki z Edgarem. Aldo ma dopiero 29 lat, choć sporo walk na koncie, ale jednak piórkowa, aż tak nie wyniszcza [...]
W sumie w FW jeszcze chętnie bym zobaczył rewanż Conora z Mendesem. tym razem Mendes na pewno już by się długo nie próbował w stójce tylko non stop obalał no i miał lepszą kondycję. Ciekawe co by z tego wyszło. No i walka z Frankiem oczywiście. Rewanż z Aldo też gdyby ten chciał. A w lekkiej RDS i Khabib. Dużo o potencjalnej walce z Khabibem może [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
