duze

Może w poprzednich postach nie wyraźiłem się dosyć jasno. To napiszę tak: Zamierzam zrobć dwa cykle treningowe: 1 cykl - zbudować duże ramiona, przedramiona, plecy, barki i jednocześnie zbudować siłę klatki piersiowej. (masa z elementami siły) 2 cykl - zwiększyć siłę całego organizmu. (czysta siła) _____________________ I do tego muiszę dostosować [...]

narazie weźmiemy pod uwagę ten pierszy cykl. oczywiście zmniejsz ilość serii- na duże grupy do 10-12, a na male 7-8. jeżeli chodzi o ilość powt. to nie schodź poniżej 5-6. po uwzględnieniu tych danych sprobuj ulozyc swoją propozycję/plan/ a ja popatrze czy nie ma błędów. bazuj poza tym na podstawowych/wielostawowych/ ćwiczeniach.

Podstawowe antykataboliki itp -Carbo lub gainer po treningu -duze ilosci bialka tj co najmniej 3g bialka na kg masy -glutamina i bcaa -aminokwasy calodzienne przed posilkami -okresowo spalacze ktore pomoga czerpac energie z fatu a oszczedza glkikogen i aminokwasy Witaminy i mineraly non stop

robilem redukcje, ktora przerwalem po okolo miesiacu (z przyczyn ode mnie niezaleznych) nie chodzilem na silke 1,5 miesiaca (przy ujemnej kalorycznosci). Straty w miesie sa duze, a fat jak byl - tak jest. Aktualnie waze 71 kg. Tak malo i redukcja. Otoz jestem ektomorfikiem (waska budowa ciala, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg), na poczatku [...]

Ja sądzę że coś Ci się pomyliło bo na duże grupy jest 12-16 a na małe 9-12 .

witam pisze prace licencjacką o podobnym charakterze moim zadaniem min jest ocena aktywności ruchowej studentów, tez miałem problem z znalezieniem kwestionariusza w polskim dorobku nie ma owych kwestionariuszy,ale w wiekszości polskich autrów korzysta z kwestionariusza Seven-Day Physical Activity Recall (SDPAR.Opiera sie na podobnych zasadach [...]

No to leciem Jest to trening w systemie 3-1 (trzy dni z treningami, dzien bez treningu) Na duze partie 2 cwiczenia na male po 1, w nieparzyste treningi (1,3,5,7) dwie ostatnie serie robimy az do zalamania ruchu, w parzyste zas (2,4,6) tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie [...]

Umieszczam tu pare moich przepisów na płatki owsiane bo niektórym cieżko przechodzą moze moje przepisy sie przydadzą.:D 1.Musli platki owsiane platki kukurydziane mleko(jogurt) rodzynki kokos orzechy otarta skorka pomaranczowa morele,sliwki,daktyle suszone tu do wyboru wysypujemy platki owsiane na blache i wkladamy do piekarnika tem. 200 stopni na [...]

Oceny MEN za mecz z Newcastle: Van der Sar (5) - Źle wychodził do górnych piłek i miał sporo niedokładnych wybić. Brown (7) - Spokojnie poradził sobie z Duffem. Ferdinand (7) - Solidny występ Anglika. Vidić (7) - Bezlitosny dla zawodników Srok. Evra (7) - Ciężko mu było w pojedynkach z Milnerem, ale przeważnie wychodził z nich zwycięsko. Ronaldo [...]

W dni wolne spożywaj dobrze zbilansowany posiłek zamiast potreningowego.Np.warzywka,odrobina brązowego ryżu,100g mięska,10ml oliwy. EDIT:W podanym menu za duże porcje produktów białkowych.Na porcję nie zjadaj więcej niż 100-150g mięsa. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-02-24 14:33:27

Mam pytanie.:) ILE POWINNO SIE ROBIC SERINA DUZE PARTIE MIESNIOWE A ILE NA MALE, CZY STAZ MA NA TO WPLYM(domyslam sie ze tak). Ja cwicze 12 serii na duza partie a na mala 6-8.????? Jak myslicie, osoba z stazem ok.roku ile powinna robic serii?

wydaje mi się że robisz ok, na duże 12 serii na małe około 9...

jak sie nie myle na duze 12-16 a na małe 8-12

Jeżeli stosujesz duże obciążenia lub wykonujesz ćwiczenia tj. Martwy ciąg to pas jest jak najbardziej wskazany A co do rozgrzewki brzucha to skrętoskłony, brzuszki, opady tułowia itd.

czytałem gdzies ostatnio ze w przypadku ektomorfika należy uprawiac tylko cwiczenia wielostawowe oraz stosowac duze obciazenia z obciazeniem pozwalajacym wykonac tylko ok 4 powtorzen - gdyz w takim wypadku osiaga sie najlepszy efekt anaboliczny .czy to prawda?? pierwsyz raz sie z takim czyms spotkałem :P

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

Reprezentacja polskich skoczków zajęła w konkursie drużynowym mistrzostw świata w lotach narciarskich 10. miejsce. Nasi zawodnicy nie awansowali do czołowej "ósemki" i nie wzięli udziału w drugiej serii. Tytuł wywalczyli Austriacy, srebrny medal zdobyli Finowie, zaś brązowy - Norwegowie. Austriacy nie mieli w niedzielę konkurencji. [...]

O kurde widze że duże zainteresowanie jest tym konkursem:) duża konkurencja:)

[...] tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... natomista po na wieksza ilosc weglowodanów... ltóre produkty zawieraja duze ilosci wegli a które białek również znajdziesz w tamtym dziale... dlatego warto go przeczytac... Chcę brać ale tylko NA SUCHO więcej na bica, ale to mi się nie udaje. - [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]