zawodowcy spozywaja bardzo duzo bialka ze wzgledu na wspomaganie i pajawiajaca sie przez nie mozliwosc syntezy wiekszej ilosci bialka niz naturalnie Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
Kolego jak juz musisz jesc to jedz mete zawsze po duzych posilkach, czyli po dostarczeniu najwiekszej liczby kalorii organizmowi. Rano unikaj lykania mety - chyba , ze bierzesz 4 tabsy dziennie - wtedy nie masz wyboru; nigdy nie bierz na pusty zoladek, ponadto jedz do tego duzo jogurtow, pij duzo kefirow - maja duzo bialka, poza tym pomaga usunąć [...]
Ok zrobie tak jak krystek93 doradził, jogobella to jogurt xd A dieta sama w sobie jest dobra? Nie za dużo węgli nie chce się zalać i nie za dużo białka?
a moze być taki koktajl: -250ml mleka -100g sera -100g Pł.ows. -200 ml jogurtu nat. -200g banana dobre to bedzie jesli to zjem np z ryzem po treningu??? oczywiscie nie cały bo za duzo białka beddzie... a i czy moge np po treningu zjesc sobie nornmalny posilek czyli kasza.piers.itp+szklaneczka koktajlu a w szkole wypic reszte tego [...]
on wiec na sniadanie jajecznica z 3 jaj + 4 kanapki z szynka lub twarogiem w szkole: no wlasnie nie wiem co tu jesc. Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? obiad w dni treningowe piers z kurczaka 100-150 g + 100g ryz w dni bez treningowe makrela 150 gr + 100g ryzu podwieczorek jest ok no [...]
nie myślisz że za dużo białka szczególnie że nie masz dłuższego ciągłego stażu z siłownią? znawcą nie jestem ale intuicja podpowiada mi że za dużo i Twój organizm tego nie przerobi, możesz zejść do 200g (dwa tygodnie temu rowniez zaczalem prowadzic dziennik i też ważyłem 99kg ale przy 184cm wzrostu
Tylko czy nie za dużo białka i ogólnie kcal? Rób tak, żeby mniej więcej się wpasować z rozkładem, sprawa jest prosta - możesz coś odjąć dopóki jeszcze tego nie zjadłaś
Postanowilem, ze diete bede ukladal drugi raz. Sporo minelo od czasu kiedy ukladalem ja po raz pierwszy. Teraz czlowiek madrzejszy, to moze cos lepszego wyjdzie Na dniach zarzuce temat na Odzywianiu. Jesli bralbym jakies kreatynki, to oczywiscie do tego gainer, bialeczko, Omegi. Na jedzenie i tak kupe kasy wydaje, wczoraj mialem rozmowe z [...]
Pije ponieważ w tym jest dużo białka i węgli:) no i tluszcz;)hehe który jest nie potrzebny ale co tam póki go nie mam to można pić:D o shaftowanie się nie boje:P bo jem 2 czekolady w szkole:Dhehe;P to takie uzupełnienie dietki:P zamiast gainera:P chociaz gainer lepszy lecz nie stać mnie:P mysle o kupnie mleka w proszku które ma laktoze:P która [...]
Pije ponieważ w tym jest dużo białka i węgli:) no i tluszcz;) Jak to nie jakas glupia prowokacja, to najwyrazniej glupota. Starasz sie udowodnic ze pijac mleko z czekolada przed i po treningu zdobywasz beztluczowa mase. Co lepsze, nabrales ja b.szybko. IMO powinienes sie wziasc za diete i uzupelnic olbrzymie braki w diecie. Jakosc wegli i bialka w [...]
1.bcaa na czczo nie muszą być chyba że masz aero 2. profit daj po treningu 3. warzyw nie musisz liczyć do bilansu 4. za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg 5. nie wyrzucaj żółtek 6. więcej węglowodanów
[...] tygodni . Nie spodziewałem się cudów ale miło mnie zaskoczył , dietę kaloryczność miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały okres brania spadł ponad 10 cm . [...]
jedz duzo posilkow dziennie(>5) staraj sie jesc duzo bialka na sen i po snie i przede wszystkim cwicz bo jak nie bedziesz cwiczyl to bedziesz mial taki pasek tluszczu na brsuszku =p no jedz czessciej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka. Maksymalnie 2,5g, a nawet 2,2g bo organizm i tak nie wykorzysta tego (synteza białka wymaga sporej ilości energii) BCAA po treningu poprawi anabolizm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako źródło białka? Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-06-28 19:27:56 Trochę popracowałem nad tym i oto efekt: http://imageshack.us/photo/my-images/12/obdt.png/ za dużo białka wyszło, zobaczymy jak w praktyce mi to wyjdzie :) Bardzo proszę Was o zwrócenie mi uwagi, jeśli coś jest źle :) Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-06-28 [...]
Warzywa sa tak jak napisalem w pierwszym poscie. Zamiast kury w trzecim posilku wrzuce mintaja. A czy 2650kcl to nie bedzie za duzo jak na redukcje? I czy nie mam za duzo bialka w tej diecie?
koktaile, przepisy
