dużo białka

[...] 20:00 płatki owsiane 100g kcal/366 b :11g tłuszcze :7g węgle: 66g mleko 2% 100g kcal/50 b:3g tłuszcze: 2g węgle: 4 Suma dobowa: 4044 -kcal 209g-białka 165g-tłuszczu 430g-węglowodanów no chciałem 400-500 ale i tak za dużo wyszło. Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:17 Zmieniony przez - cFaniak w dniu 2013-03-16 12:19:47

[...] i dalbym t3 od piczatku a clenu wogole Nie zaglebialem sie w diete keto jakie tam makro ale bialko dalbym ok 2.5na kmc Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-11 09:38:28 W keto dużo mniej białka niż w normalnej się daje. Na cyklonie do 1,8 na kgmc i na kursie Piotrkowicz jako wielki fan i użytkownik ketozy to rozkladal na czynniki pierwsze.

tzn co np sugerujesz do tego sniadanka? hmm myslisz ze za duzo wegli tak sobie rozepchalem zoladek ze to co mam to jest za malo. Jak utne z wegli to do czego dorzucic bialka czy tluszczy? Dzieki wielkie za odpowiedz Pozdrawiam!

jak to zaleje /.?? I co jak za duzo bd bialka to nawet przy diecie na redukcja (-400kcal) bedzie sie tluszcz odkladac czy jak to ? I ile mam ich jesc w posilkach, ile przez caly dzien, i co to znaczy zaleje ;O I jeszce takie pytanie czy w szkole lepiej jak bede jesc kanapki z chelebm razowym + jakas wedliny i sałata ,czy lepiej bylo by gdybym [...]

Na jak długo przewidujesz CKD? Jesli 2500kc to twoje zapotrzebowanie zerowe to w porzadku, bo widze, ze wage masz dosyc niską w stosunku do swojego wzrostu. 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej troche sporo jak na ckd. obciac troche, czy zostawic biorac pod uwage ze 20g to bialko roslinne? Mozesz podwyzszyc do 2.5g, to tak minimum [...]

Cześć,wklejam poprawioną dietę,mocno podbiło tłuszczy nie wiem czy nie za dużo,ta szynka wieprzowa jest dosyć tłusta,kasza gryczana i ryż brązowy mają mniej węglowodanów niż ryż biały to dodałem więcej płatków owsianych.Co do bcaa czy białka to zdecydowałem się tego nie kupować.Kupiłem zestaw witamin z olimpu vita-min multiple sport,co o tym [...]

brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog [...]

[...] tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy? ćwiczenia na brzuch i zwiększona ilość powtórzeń bez diety na ujemnym bilansie nie spali ci tłuszczu :) Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że słabo leci, w końcu codzień sam ze sobą nie zauważa się efektów:). Jeżeli będzie słabo szło to obetnij węglowodany z [...]

W tabele na sfd możesz dodawać swoje produkty. Zanim pojawią się Moderatorki - za dużo masz nabiału. Nie powinien być głównym źródłem białka w diecie. Pozycja "naleśniki" składa się na...? Jeśli ktoś ma ocenić Twoją dietę, musi widzieć składniki. Naleśniki z mąki razowej z twarogiem a z mąki białej z dżemem to zasadnicza różnica ;-) Musli [...]

No tak tylko że one dostarczają też dużo węgli, poza tym ciężko uzbierać z tego ponad 100g białka... A dlaczego nie nabiał?

[...] - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron lub oliwa z oliwek extra virgin możesz robić również owsianki na bazie płatków,twarogu i mleka, suszonych owoców i orzechów- dużo przepisów znajdziesz na kuchni sfd 40g B 66g W 20g T 2. - 82,5g makaronu lub ryżu - 200g piersi z kurczaka lub z indyka - 20g 2 łyżki stołowe oliwy z pestek winogron [...]

Zmienilem troszke diete jak pisal davidnth, dalem miec bialka a troszke wiecej węgli wychodzi btw: B:2,49g/kg masy ciala, W:2,75g/kg masy ciala oraz T:1,73g/kg masy ciala, co do jadlospisu co byscie zmienili? Nie jest z duzo tluszczy w diecie? Lepiej dac Wegli do 3g a zmniejszyc tluszcze czy zostawic jak jest BTW. Dzieki za pomoc. [...]

[...] czekaj już ani dnia dłużej, wklejaj codziennie jak jesz i co ćwiczysz, jak Ci idzie. Czytaj dzienniki dziewczyn - np. krewetki i wzoruj się na nich. Nie wiem, czy białka trochę nie za dużo przyjęłaś, ale jak zajrzy ktoś z szefostwa to na pewno pomoże skorygować rozkład. No i ćwicz - szkoda każdego dnia. Życzę powodzenia i trzymam kciuki. };-)

Masz za dużo nabiału w diecie, nie traktuj go jak główne źródło białka, warzyw nie wliczamy, poza korzeniowymi i strączkami. Przeczytaj dla porządku jeszcze raz temat co jedzą Lejdis. Rozkład trzymaj 1800kcal, 130B/ 150W i reszta tłuszczu.

to zaczynam tak: 1.Gdzie bialko? 2.Jak zapotrzebowanie sie zgadza to moze byc 3.Te ziemniaki mi nie pasuja ale ludzie na redukcji/low carbach uzywaja ich.jednak moje zdanie takie ze zbyt "wypychaja" brzuch do przodu. 4.dobrze ,anie za duzo tego bialka? 5.Tutaj zrobil bym raczej tak.Odja cos z przed treningowego i dal tutaj Po treningowy [...]

to zaczynam tak: 1.Gdzie bialko? 2.Jak zapotrzebowanie sie zgadza to moze byc 3.Te ziemniaki mi nie pasuja ale ludzie na redukcji/low carbach uzywaja ich.jednak moje zdanie takie ze zbyt "wypychaja" brzuch do przodu. 4.dobrze ,anie za duzo tego bialka? 5.Tutaj zrobil bym raczej tak.Odja cos z przed treningowego i dal tutaj Po treningowy [...]

bo jestem ciekaw bo mi zawsze wychodzi za malo i musze kombinowac z dodatkowymi piersiami jedzonymi osobno albo odzywkami liczac na szybkiego, jesli mialbys jesc 3*70=280g bialka i dla ulatwienia policzymy samo mieso z 20/100g to wychodzi ze musialbys jesc 1.4kg miesa na dzien; to jest zwyczajnie duzo

Białka-117 gram = 470 kcal Tłuszcze 140 gram = 1260 kcal Węglowodany 317 gram = 1270 kcal b/w/t Posiłek 1 - 20/80/28 Posiłek 2 - 20/70/25 Posiłek 3 20/45/28 Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy Posiłek 5 - 20/45/28 Posiłek 6 - 20/0/0 Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec [...]

poprawiona miski bo coś za dużo mi białka/węgli wyszło a miało być 130/130/80 b/w/t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08118466f7d40b4aba62d1411db1721.jpg

plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]