dużo białka

2g tłuszczu to troche za duzo. Tyle daj białka (2g na kmc), tłuszczu ok 1-1,2, reszta wegle

Ja bym na twoim miejscu normalnie sie odzywial tylko dorzucil gainera jesli brakuje ci bialka i wegli w moim wypadku duzo pomoglo;p

[...] że ja sam nie potrafię. Potrzebuję rady co jeść No w mordę. Stary, już Ci to 14-sto letni gówniarz napisze %-). Ryż, kasza, płatki, musli, jogurty. Po prostu jedz to co ma dużo węglowodanów i białka, a jak chcesz sobie pomóc to polecam Ci jakiś gainer dokupić (nie zbyt drogi bo jak na początki to chyba sensu nie ma). Napiszę Ci tak jak mi inni [...]

ronie jak juz tak sie w tym temacie zglaszasz,to napisz mi co musze codziennie zjesc,zeby przyswoic 150g bialka,jakie rzeczy,zebym nie musial duzo pieniedzy wydawac,zw lece na silke,potem bede .

Tu masz linka: http://www.sfd.pl/temat162782/ To zestawienie btw które podałeś ma niewiele wspólnego z low carbem 2,5 białka powinno korzystnie wpłynąć, ale za duzo węgli. W linku jest low carb ze stałą iloscią węgli. Mozesz tez pomysleć o low carbie na masę z cyklicznym ładowaniem, ale to wymaga juz wiekszego zangażowania i dostosowania sie do [...]

ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo) - zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> [...]

zmniejszyłbym ilość białka a ww i tł bym nie liczył na razie i czerpał z pełnowartościowych źródeł nie przetworzonych jak grasz dużo trudno trafić w bilans

JA to tak nie dam rady tego ulozyc xd Zaraz mnie cos trafi. Moglbym poprostu jesc tak co 3 godz zeby nie byc glodny ale zeby sei nei nażreć. I poprostu napisac sobie liste produktow z wysoka zawartoscia bialka, i mala wegli i tluszczy najmniej. To i tak duzo zmieni bo obecnie czesto mam na obiad spagetti albo jakies kotlety czy ziemniaki =.=

wcale nie jest dużo droższy do 4 opakowań Ostrowii dokładasz 40 zł i masz tyle samo białka z Olipmu <3,2kg>, więc jeżeli lepsze jakościowo to jednak warto dołożyć

wiecej bialka i wegli w pierwszy m posilku, z ostatniego wywal dzem daj jakis "tluszcz" no i powodzenia w przestrzeganiu proporcji( strasznie duzo produktow ) pozdro !

[...] no bo jak sam mówisz, jeżeli nie będzie efektu, trzeba dołożyć ale jak nie masz diety to skąd wiesz ile masz dołożyć? na oko? może się uda, a może nie, może dasz za dużo i się zalejesz, może za mało i nadal nie będzie efektu? a co do grama to nikt nie liczy, bo to po pierwsze nie możliwe, nie ma sensu ani potrzeby ;) i nie musisz szaleć [...]

Dzięki panowie za cenne wskazówki. Już zaczynam ogarniać wczoraj 1-szy dzien co w 100% dieta była dopieta. a powiedzcie jak to jest z tym przyswajaniem białka? Lubie sb na śniadanie dać wiecej żeby później w ciągu dnia mieć mniej ale czy to ma sens? Przyswaja się czy za duzo? Wg makro na posiłek wychodzi mi 55gr. A na dwa pierwsze posiłki jem po [...]

Chciałem stosować typowo po treningu na siłowni,a również jako szybkie uzupełnienie białka w ciągu dnia-dość dużo jeżdżę i czasami brakuje mi posiłku. Cena nie gra roli

100 g to aż tak dużo? Nawet na opakowaniu pisze że można przyjmować 3x33g. Diety nigdy nie liczyłem a efekty zawsze były bardzo dobre. Po po prostu jem ile dam rady i obserwuje. Niestety ze względu na dość intensywny dzień powszedni i ograniczenia dietetyczne podejrzewam, że tego białka będzie jednak sporo za mało.

a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]

Uffff to dobrze ze wcinanie surowych jajek nie jest koniecznoscia. Bo jesli o mnie chodzi to dopiero zaczynam i zabralem sie wczoraj za robienie rozpiski tego co zjadam w ciagu tygodnia. Ale juz widze ze z tluszczami nie wyrobie (bede mial za duzo) a z bialkiem bedzie oczywiscie odwrotnie. I wlasnie dlatego pytam o jajka zeby podreperowac ten [...]

dokładnie, przy kaloriach minimum +500/ 1000 kcal, jeżeli będziesz miał problem z kcal chociaz watpie bo to sie tylko wydaje ze to duzo, a czytaj na opakowaniach ile dana porcja produktu ma kcal to sie zdziwisz :) wieksze problemy bedziesz mial z wiekszeniem bialka oraz wegli ale to masz jeszcze odżywki typu gainer jeżeli Cie na to [...]

Co to znaczy 'nie wchlonie'? Ten bialkowy mit juz chyba dawno obalono Tak samo z malymi czestymi posilkami. Nie bardzo mam ochote (i mozliwosci) zeby w cos takiego sie bawic :( @smith11 Zastanawialem sie nad zwiekszeniem tluszczy kosztem bialka, ale po 2 dniach chodzilem glodny i wk***iony caly dzien (ta drobinka wiecej platkow/ryzu duzo lepiej [...]

Dlaczego az tak duzo kcal? Zmniejsz ilosc bialka, dodaj omega3 lub tran. Reszta wyglada ok.

[...] ważę 105, to tylem białka sobie ustalił. Tłuszcz na 1 gr /kg i to co zostalo po odjęciu z 2000kcal B i T- to wyszło WW. I chciałbym zapytać czy czegoś za mało , czy za dużo, czy źle zbilansowane jak na diete 2000kcal kotrej założeniem jest chudnięcie i nie tracenie, przy oczywiscie jak już napisałem treningach :) zacznijmy od tego, że 2000 [...]