Jak wiadomo w naszym kraju jest dużo wegetarian chcących tak samo jak i ludzi jedzących wędliny i wszelkiego rodzaju produkty mięsne stracić na wadze.Podaje tutaj typową diete dla wegetarian(choć może byc tez stosowanaprzez innych): Dieta Diamondow Założenia: Jej podstawą są warzywa i owoce w różnej postaci, które dostarczają mnóstwo witamin i [...]
[...] sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami na makaron (biały jak i czarny), czaaaasem na kaszę * jak jest jakiś obiad w domu to też zjem wtedy, o ile nie jest to coś co ma dużo tłuszczu czy jakiś syf ewidentny... ale to zalezy, ile jem "swojego" jedzenia * Po siłownii banan * Jak mam dzien treningowy to ryz+kurczak jest przed oraz po silownii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T:5 W:4 kcal:133 - oliwa z oliwek 5g - B:0 T:5 W:0 kcal:44 - warzywa (pomidor, cebula, ogórek) - 2 bułki grahamki B:8,2 T:1,7 W:51,5 kcal:228 Razem: B - 27,2 T - 6,7 W - 55,5 kcal - 405 Wiem, że dużo tu trzeba zmienić i mam nadzieję, że mi pomożecie dodam jeszcze iż mam w domu L-karinitynę 90 tabsów i Thermo fat burnera 90 tabsów z treca.
[...] co wybrać. ad 1) Myślę, iż te białko jest najbardziej opłacalne spośród wszystkich innych, ponieważ: zawiera najwięcej białka w swoim składzie, moja dieta już dostarcza dużo węglowodanów, więc gainery odpadają. ad 2) zastanawiam się nad hmb w celu zbudowania czystej masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu - trochę go zalega na mnie (oczywiście [...]
[...] po 1 batonie: choco i caramel - ON Whey – nowe białko od Optimum – Jakość surowców z Whey Golda pozostała ta sama, zmienione proporcje WPI z WPC oraz opakowanie foliowe daje dużo bardziej atrakcyjną cenę. 3 smaki po sztuce dla każdego testera. - Amino Energy – nowa wersja lubianego napoju energetyczno/aminokwasowego tym razem jako gotowy napój w [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] asfalt. Łącznie wychodzić 7-8 jednostek treningowych, zwykle nie mam dnia wolnego od treningu, czasem robię dwa treningi dziennie. Dieta Obecnie nie liczę kcal. Jem zdrowo, dużo warzyw i owoców. Sporo białka w diecie jest pochodzenia roślinnego (m.in. strączki), mięso 3-4x w tygodniu. Często jem posiłki wegetariańskie, ponieważ są różnorodne i [...]
Witam! Mam problem z wlasnym terningiem. Dopiero zaczynam cwiczyc i nie moge ulozyc sobie poprawnego treeningu ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac. Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy [...]
a więc tak zamierzam zrobić kurację na czymś, czytam dużo dużo się doradzam i każdy pisze co innego. To będzie moja pierwsza kuracja na SAA bo 100 tabletek mety to raczej nie wliczę w coś wielkiego, wiem że może i staż i wiek nie jest za duży no ale wiecie jak to jest nie ćwiczę dla kogoś ćwiczę dla siebie, i mam manię na punkcie swojego ciała [...]
[...] do tej pory przyjmowaliśmy średnio 5g na kg masy, teraz przyjmiemy ilość 2,5g. Ilość ta bez wątpienia pobudzi proces spalania tłuszczu, dostarczając przy tym dostatecznie dużo energii na regenerację a nawet wzrost mięśni. Skoncentrujemy się na węglowodanach niskoglikemicznych, nie znaczy to jednak, że mamy w zupełności rezygnować z kasz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glutaminy, bcaa kiedy celem jest masa? Pytanko: ZMA - warto inwestować? Multum opinii o tym czytałem, ale bez satysfakcjonujących informacji.. Pytanko: Kreatyna - tabsy dużo gorsze od prochu pod względem wchłaniania? Pytanko: Tutaj mój problem:DD Jeżeli mam surowego kurczaka 100g, gotuje go, to na tabeli kalorycznej potreningu.pl zaznaczyć [...]
Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]
[...] ćwiczyć nabrałem pewnych nawyków: - nie jem słodyczy (staram się) - nie pije gazowanych rzeczy - staram się ograniczyć alkohol (żadnej wodki,1 browar w sobotę) - pije dużo wody mineralnej - staram się jeść więcej białka - nie jem fast foodów - nie objadam się przed snem, raczej zalewam woda. Do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów. [...]
[...] Pić 2 x dziennie po 1 szklance po śniadaniu i kolacji przez 14 dni. Spożywać: kasze jęczmienne, kukurydziane, płatki owsiane, ryż, czosnek, cebulę (przy zdrowej wątrobie), dużo warzyw i owoców, zwłaszcza jabłek surowych i gotowanych. Do potraw dodawać oliwę z oliwek. Unikać wszelkiego rodzaju konserw, flaczków, kawy, herbaty, solonych ogórków [...]
[...] Pijam kawę, z mlekiem, słodzoną, ale słodzę mniej niż kiedyś (niecałe 1,5 łyżeczki, a słodziłam 2). Nie unikam warzyw surowych, ale i gotowanych, jadam owoce ale nie jakoś dużo. Moim błędem, który wykryłam czytając tu parę Waszych porad to to, że zdarza mi się jeść na podwieczorek jakiś owoc. Dlaczego waga stoi? Frustruje mnie to i demotywuje:( [...]
[...] długi czas ćwiczyłem MT , K1 czy kickboxing. Obecnie nie trenuje już tych sportów intensywnie , tylko raz w tygodniu we wtorek jeden trening kickboxingu , ale prócz tego dużo się rozciągam. Teraz chce jednak skupić sie na budowie masy , aż do wiosny. DIETA Niemam zwyczaju liczyć kcal , ale średnio wychodzi ponad 450g węgli , 80g tłuszczy i [...]
[...] miedzy seriami na treningu fbw sugeruje 60~90s, ile powturzeń progresja odpada chce to zostawić na mase sugeruje 3x12 powtórzeń duże partie 2x12 małe. i czy 3x12 to nie za dużo serji na treningu siłowym kiedy aeroby. czytałem i sie nie doczytałem kiedy było by najlepiej , jedni piszą że rano ale potrzebował bym bcaa inni że po treningu siłowym. [...]
Kupilem w aptece cynk, magnez, i b6 -Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni [...]