jesli moge cos powiedziec w tym temacie ?? tak sie sklada ze NOWA SOLA lezy na moim terenie przedstawicielskim.. jakies niecale dwa lata temu moj przyjaciel NIEMIEC zapragnoł kupic taniej w polsce 100 kg bialka jajecznego ... dla ludzi chcial sprobowac jak to bedzie smakowalo , jak to bedzie wyglądalo i sie mieszalo ... dal mi zaliczke , obiecal [...]
[...] samo węgli i białka co w prochu który kosztuje 2zł, a posiłek będzie 3 razy lepszy. 20:30 6 kromek (czarne)+ bialy ser 200g+banas+ jogurt(naturalny) moim zdaniem trochę za dużo żarcia przed snem, daj ze 2 kromki + ser 100g + ewentualnie jogurt a banana daj po treningu. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-12 [...]
[...] 2 dni mnie odstraszyło, bo niedosc ze pierwsza styczność by była to jeszcze studiuje 100 km od domu i jakbym sam nie podołał to niemiałbym kogo poprosić. 30 mg nie będzie za dużo na 1 raz i moją wage i bf ;p ? A co do posiłków to narazie jest 5 ale postaram sie ogarniac jakos i brac na uczelnie żarło bo głównie to mi przeszkadza. To podam taki [...]
Charon ja mam diete rozpisana, ale pytam dlaczego? Bo np na wieczor, przed snem nalezy zrezygnowac z wegli i dac je do wczesniejszych posilkow. Nie wiem jak jest z tluszczem, w dzien dodaje do posilkow, ale jest jej duzo i myslalem zeby dac część do wieczornego bialka. Czyli jak mam dobrze zbilansowana diete to nie bede lapal tluszczu pijac ta [...]
ahaaa i zapomniałem, wiem że Gainer jest to uzupełnienie diety, która oczywiście posiadam, ale nie jestem w stanie powiedziec w jakich proporcjach jest w niej węglowodanów czy białka, po prostu jem codziennie dużo ryzu z kurczakiem , ziemniaki, kluski, kanapki z białym serem i szynką z piersi z indyka
[...] Jeśli chodzi o masę to też się podbudowałem. Nie wiem ile w klacie, ale w bicu pamiętam że miałem ok.25cm, a teraz mam 34cm. Jeśli chodzi o rzeźbę, to nie uważam żebym miał dużo tłuczu. 3)Siła!(65%siła, 20%masa 15%rzeźba) 4)Do syspozycji mam narazie drążek do podciągania się, sztangielki, gryf oraz ławeczkę bez modlitewnika. a jeśli chodzi o [...]
[...] rozsądek) śniadań i kolacji (brak monotonii). np. 3 posiłki z mięsem po 150g mięcha do posiłku i już wygląda to inaczej. odpuść sobie w ogóle szynki. jeżeli już to kup dużo schabu i zrób go sobie w piekarniku - idealna alternatywa dla różnych szynek na kanapki/bułki. jak chcesz kupną to wybierz taką co będzie mieć 100% mięsa. od razu Ci [...]
[...] trening) Obiad: Zupa na bazie warzyw z ziemniakami lub makaronem pełnoziarnistym + mięso + warzywa (strączkowe, brokuły, kalafior, sałata paczkowana z biedronki) (tu zbyt dużo wariantów) Przekąska: Filet z piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty lub ryż + owoc (tu zwykle to samo) Kolacja: Makaron pełnoziarnisty lub ryż + fasola [...]
1.WIEK:16 2.WAGA:58 3.WZROST:168 4.WYMIARY: -Biceps:32 -Klata:88 -Udo:50 -Talia:72 5.STAZ NA SILOWNI: Cwiczenia w domowej siłowni (3 mies. bez planu, zapoznanie z cwiczeniami itd., 2 mies z planem)(jeszcze wcześniej ok 1,5 roku ćwiczenia z własną wagą ciała) 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]
[...] ilości białka trzymasz tak jak piszesz to raczej nie musisz sobie zawracać głowę żadnym katabolizmem no i tak jak już Przemek napisał te 15000 kroków to wcale nie jest jakoś dużo nadzwyczajnie sam mam pracę biurową a jak miałem nowe uruchomienia to potrafiłam 20000 w samej pracy zrobić no ale to wiadomo nadzwyczajna sytuacja bo tak to tyle nie [...]
ogolnie nasz organizm bez przerwy wykonuje wiele reakcji katabolicznych i anabolicznych. Tutaj przede wszystkim bedzie uzaleznione to, jakich materialow dostarczysz organizmowi by podtrzymywal mase miesniowa. Jezeli wystepuja deficyty kalorii, ale np. ilosc bialka w diecie bedzie dobrej jakosci, na optymalnym poziomie, to organizm nie bedzie zbyt [...]
Makro wygląda sensownie, 2300 kcal to może nie jest dużo, ale nie wiemy, jaką masz aktywność, białka masz 2,5 g na kg masy ciała - to sporo, ale nadal prawidłow, jełśi jednak nie dajesz rady dostarczyć takiej ilości z pożywienia, to i 170 g bedzie ok. Musisz po prostu sprawdzić na sobie jeśli waga spada, to nie ma co ciąć ww. Z tym, że to co [...]
no wiec mam 18 lat wczesniej cwiczylem lekkoatletyke w 15 roku z rok chodzilem na silke i teraz od pazdziernika 2004 chodzilem na silke bralem w tym czasie magnum5000 4000g bialka+dodatki ostatnio mialem przerwe 3 tygodnie i teraz juz bylem przez dwa tygodnie duzo planow mialem treningowych sa brane z tego forum na mase lub eksperementalnie chcem [...]
najpierw trening na masę, abyś miał w ogóle co rzeźbić. Nie nastawiaj się że będziesz wyglądał identycznie bo z takim założeniem mało osiągniesz. A co do tłuszczu to ogranicz puste kalorie i wcinaj dużo konkretnych rzeczy (białka, węglowodany itp.)
co bralem hmmm.Standardowo kreatyna bialko 95% z owalbuminy jaja i bialka 70 min serwatkowe.rozne specyfiki marki megabol.prawie wszystkiego z tej marki sprubowalem.nie jest zbyt silna.bralem tez dwa cykle na nitrobolonie , tribusteronie,hmb-nieza duzo.dieta oczywiscie tez :glownie ryz makarony mleko platki kurczaki sojowe kotlety. obecnie waze ok [...]
jeśli Horse Power .. to najlepiej 2 puszki , wtedy 2 porcje dziennie i masz cykl 50dni. BCAA sobie odpuść , na masie zbędne.. no chyba ,że masz za dużo kaski ,to możesz brać np. dla lepszej regeneracji.. Dokup ZMA , Witaminy , Omega 3 Olimp. Białko w celu uzupełnienia diety, gainer ewentualnie , ale porcja tylko po treningu.. lub do posiłku [...]
Za duzo supli naraz moze, a moze uczulenie na jakas frakcje bialka, no ale pewnie jak koledzy wyzej napisali, po prostu alergia, testy zrob, moze jakis lek z apteki na alergie bez recepty zarzuc.