Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze, podsumowując.. Muszę jeść produkty zawierające dużo białka (ryby pierś kurczaka, ryż, kasza itd)+wodę pić. Do tego dochodzi mi siłownia 3 razy w tygodniu (pon, śr i pt) chce dołożyć godzinkę biegania we wtorek i czwartek.. Zamówię też Thermo shape 2.0 ActivLabu. Co jeszcze ?
Szczerze dziwi mnie taka reakcja mojego organizmu to moj 1 cykl a pozatym nigdy nie bylem jakims chlorkiem pilem od czasu do czasu. Stosowalem odp. ilosc osłonek i jedlem duzo białka pochodzenia typu jogurty , twarozki twarogi i inne tego typu gówna
Obetnij te kurze piersi, wsadź jakieś białko w 3 posiłku Za dużo białka generalnie Ujmij twarogu dodaj więcej oliwy Tam gdzie się da podbij tłuszczem, on łatwo wchodzi Jakieś dobre masło orzechowe, migdałowe Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-03 05:57:36
Jeśli grasz w piłe to wybierz to 65 ponieważ do piłki tak dużo białka ci nie trzeba a w 65 jest więcej węglowodanów które przed meczem napewno ci się przydadzą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skądś słyszałem, że teraz jest najlepszy moment do budowania masy. Dietę mam po prostu dużo białka, różnorodność, mało tłuszczów zwierzęcych i tam wg tych wskazówek. Czyli nie powinienem wykonywać ćwiczeń na ''siłce'' ani treningu w domowych warunkach? Chciałbym mieć rzeźbę i trochę siły:)
sporo prochu dużo białka... cięzko mi powiedzieć ale na oko mało węgli i tłuszczy potreningowy jest jednym z ważniejszych posiłków sam ser nie wystarczy a trening nie przeładowany? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-12 21:59:33
No tak lecz w moim przypadku diety zabardzo nie moge stosować z powodow finansowych i tu jest problem ;( Jem twarogi i wszystko co ma dużo białka. lecz nigdy to nie są te same posiłki Zmieniony przez - Matrix94 w dniu 2011-06-10 12:16:31
A nie lepszą alternatywą jest kupienie w mleczarni worka 25kg mleka w proszku za 135zł(moge miec za ok 50-70zł)i po rozrobieniu z wodą wypijać takie koktaile? Ma duzo białka i węglowodanów.
moze maja i duzo bialka ale jeszcze wiecej laktozy ,odradzam takie bialko po nim jedynie mozna zlapac mase tluszczowa,kup odzywke bialkowa nie sa drogie teraz np.Olimpa,Sni,Hiteca... <<<Champions are Made Not Born>>>
za duzo bialka max 1,8-2,0 g/kg bez saa na saa na poczatek 2,5 g/kg starczy... za malo tluszczy... przynajmniej 1-1,5 g/kg z takich zrodel jak oliwa z oliwek , tran/omega-3, olej lniany, orzechy, ryby... dodatkowo podbijesz kalorycznosc diety... na poczatek starczy meta 1-6 20mg/ed w 3 dawkach ... odblok 6 tab clomu oraz nolva przez 20 dni po 1 [...]
Ukladalem to dak dawno temu, ze nie pamietam zapotrzebowanie, wiec jak kolwiek glupio to nie brzmi, staram sie jesc duzo bialka i umiarkowanie ww. 17 lat, 175cm 66kg. W szkole raczej bede jadl dalej te kanapki bo nie mam czasu robic sobie ryzu z karczakiem. Pozatym drogo to wychodzi.
Bul jak ktos jest szczuply to za duzo bialka tez nie jest dobrze,bo moze byc takze wtedy ciezko zbudowac mase...niech oprze sie takze na wysokiej podazy ww a z bialkiem uwaga bo w termogeneze wpadnie i ciezko wtedy mase zrobic jak podkrecimy jeszcze bardziej metabolizm...
żadna różnica większe ilości piwa czy wódki tak samo działają nie korzystnie. Spożywaj dużo białka , pij duże ilości wody . Po powrocie z imprezy również wypij szejka białkowego , pół litra wody i uzupełnij minerały. Zdr .
No rozumiem, że trzeba jeść, ale przez wakacje walczyłem z brzuszkiem, teraz jest wszystko fajnie, ogólnie rosnę i nie chce, żeby znowu mi opone wywaliło :P Czuję, po obserwacjach, że z dietą jest ok, mało węgli dużo białka, brzuszek spada, w barach, łapach i klacie rosnę - proste pytanie, które ponawiam... po miesiącu kreatyny i BCAA co teraz? :)
1) mono j/w 2) po co carbo?? wywal 3) witaminy imo jeden grzyb "czyje" 4) białko j/w btw dużo białka to nie zawsze dobrze Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-06-15 16:48:55
dieta beztłuszczowa to nie zawsze najlepsze rozwiązanie. osobiście polecam wcinać dużo białka (ryż, pierś z kurczaka itp.) jeśli masz problem z szybkim nabraniem masy to nawet trochę tłuszczyku nie zaszkodzi. no i polecam do diety włączyć węglowodany. musisz próbować co Ci najlepiej "masuje" tutaj nie ma jakiś rad bo każdy organizm jest inny.