dużo białka

Jeśli nie masz doświadczenia w tych sprawach to polecam na początek diete białkową. Zasada jest prosta:) Po prostu dużo pełnowartościowego białka, a trochę mniej węglowodanów ( wyłączamy absolutnie węglowodany proste, spożywamy węglowodany złożone o niskim ig) oraz tłuszczy To Ci się przyda:) [...]

J.w. Białka za dużo, tłuszcze ok, węgli też sporo, uważaj żeby nie podlewało. Zmniejsz to białko na 140g i ta jogobella out. Nie jedz samego ryżu, bo umrzesz %-) Weź kaszę jęczmienną, gryczaną, ziemniaki, kuskus, zmieniaj sobie. Poza tym jak długo chcesz jeść kurczak pierś :-). Zamieniaj tego kurczaka na podroby, udka itp, świeże ryby, (łosoś, [...]

bo napisal tak ,,Czy to prawda ze w kazdym z 5-6 posilków powinno sie znajdować 50-60g bialka??Skąd wycisnąć az taka ilość??" a wiec wedlug tego wychodzi tak: min. 5*50= 250g/na dzien max. 6*60= 360g/na dzien a dlaczego dlatego ze dla kazdego jest to sprawa indywidualna i zalezy od diety i masy ciala a wiec dajac przykladowo dla osoby co [...]

Jezeli duzo cwiczysz, to pewnie bedziesz potrzebowal gainera. Chyba ze masz wolniejszy metabolizm i problemy z tluszczykiem, to wtedy bullka lub odzywke bialkowa. Od kiedy zaczales cwiczyc, bo chyba od niedawna skoro masz 15 lat? Uloz sobie starannie diete, zeby zakupione odzywki poprostu sie nie marnowaly i jak najlepiej wykorzystac ich dodatkowe [...]

oczywiscie celem jest masa. Jednak ktos tu wczesniej mówił że z moich makroskladników - o 75g białka powyzej, o 70g węgli powyzej i o 10mniej tluszczy - to węgle sprawiaja ze sporo sie odklada na brzuchu i "uzupełnij tłuszczami" - w takim razie za duzo tluszczy tak samo bedzie skutkować?

[...] makrosów. Co do stwierdzenia "dla opornych" mam na myśli ze że pomimo regularnej diety to względu na prace fizyczna i bardzo aktywny tryb życia ciężko nabrać mi niesnia- dużo łatwiej tłuszczu :) dlatego staram się znaleźć jaka kol wiek pomoc w suplementach :)na kreatynę zdecydowanie za wcześniej a skoro bcaa i glutamina odżywia mięsień to [...]

[...] 15%% 512.29kcal = 128.07gram Tluszcz 30% 1024.59kcal = 113.84gram Co mógłbym dać przed treningiem, żeby było ok, bo nie mam pojęcia. Wiem, że posiłek ten powinien mieć dużo węglowodanów i białka. A jakiś twaróg/serek wiejski + coś z weglowodanami byłoby dobre? Trochę nie na temat: dlaczego na potreningu.pl zniknęła ta dieta i nie mogę jej [...]

ZA DUŻO TWAROGU kazeina jest git na noc, w innych porach po co Ci białko wolnowchłanialne? w śniadaniu nie widzę jakiegoś sensownego źródła białka czemu nie dajesz przed treningiem jakiś ww o niskim ig? szynka raczej wypada.. kurde gazet nie czytasz? w tej szynce nic dobrego nie siedzi ten owoc od razu po treningu jo? ten pomysł git

Zacznijmy od tego, ze ja nie znam potwierdzonych zrodel, ktore moglyby potwierdzic, ze np. 30g bialka jest max iloscia jaka mozna przyswoic jednorazowo. Wg mnie chodzi to u rozlozone rownomiernie w czasie dostarczanie skladnikow odzywczych. Podobnie jest z WW jednak tu sprawa jest bardziej zroznicowana np. po treningu "bezpieczna" dawka [...]

Ty koles. Puknij sie w web i naucz sie czytac ze zrozumieniem. mowie ze nie polece ci zadnej konkretnej odzywki, bo ich wybor uzalezniony jest od diety i brakow - chcesz bialko - wez ostrowie jak masz malo siana, jak duzo - kaizenaowskiego wheya. jak chcesz gainera z minimalna zawartoscia bialka i duza iloscia cukru - bierz gain bolica, jak chcesz [...]

[...] A BCAA... BCAA nie rozpuszcza się w wodzie więc ja wolę zjeść przed treningiem dawkę, bo takto zostaje trochę proszku na ściankach shakera i mam wrażenie że w skali roku dużo by się zmarnowało %-). Ale w trakcie treningu możesz równie dobrze pić razem z izotonikiem, wydaje mi się że nie ma różnicy, chociaż jest wiele opinii. Możesz równie [...]

zamiast tunczyka powinno byc np wolowe, a na jego miejsce wymiennie tunczyk, pemietaj zeby po ulozeniu diety si ejej caly czas nie trzymac, bialka caly czas za duzo..

spoko, duzo osob rozpoczynajacych przygode ze sportem wlasnie daje nadzyzki straszne bialka, a na masie nie o to chodzi bo przekroczenie pewnej sumy po prostu nic nie daje a efekt moze byc odwrotny. Gdy po pewnym czasie sie przyzwyczaisz do takiej ilosci pokarmu to zwiekszysz weglowodany a masa bedzie szla:) oczekuj reakcji organizmu, cwicz z [...]

2 brak bialka w ostatnim wyj** chleb masz za duzo tluszczy 2g na kg.m.c. obetnij do 1-1.2

posiłek nr 6 jest przed treningowy :P Co do tej szynki, to może być to np. kiełbasa z cielęciną, a nie za dużo tego białka już jest ?

A zamiast tej szynki ? Nie za dużo jest białka ?

serwatka białkowa w odróżnieniu od białka serwatkowego zawiera dużo laktozy...nie polecam spożywanie serwatki białowej w większyh ilościach.

[...] i odpowiednimi proporcjami MIKROSKŁADNIKÓW (białka,tłuszczy,węglowodanów). Możesz do tego dodać interwały 2x w tygodniu. Nie wiem ile masz tego tłuszczu jak bardzo dużo to na początku (dieta z ujemnym bilansem + aeroby ). Masówkę rób do czasu osiągnięcia odpowiedniej siły (czyli ta która cię zadowala). Jak w między czasie przytyjesz to [...]

[...] i odpowiednimi proporcjami MIKROSKŁADNIKÓW (białka,tłuszczy,węglowodanów). Możesz do tego dodać interwały 2x w tygodniu. Nie wiem ile masz tego tłuszczu jak bardzo dużo to na początku (dieta z ujemnym bilansem + aeroby ). Masówkę rób do czasu osiągnięcia odpowiedniej siły (czyli ta która cię zadowala). Jak w między czasie przytyjesz to [...]

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna? Wywal kiełbasę bułki pszenne. Tego białka tez masz za dużo.