duże łydki

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, Dzien 1 DNT zestaw domowy nr 1 - dzien 1 zestaw domowy nr 2 - dzien 1 MISKa zal 120/50/100 Suma dobowa: 1366kcal, 119g (35%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 106g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-03 suple bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna +wywar z [...]

Dzien 5, Tydzien 1, 20.04.2012 Pull B: 1. MCNPN 3x10 80kg/ regres 16x 70kg 2. Zuraw + uginanie 4x(12+20) cc+3 sztabka 3. Sciaganie drazka gornego 4x15 8 sztabka 4. Wioslo hantlem 3x10 21,5 kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. [...]

lydki sa miesniami ktorych wielkosc jest bardzo silnie uwarunkowana geneetycznie jedni maja je male inni duze jednym rosnie od biegania, innym od niczego nie urosnie Nawet sa cale strony w internecie poświęcone sposobom na "za duza lydke" gdzie mozna znalezc wszytsko od chodzenia na obcasach po zabiegi chirurgiczne Obawiam sie ze masz [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

[...] 7.ser biały dzisiaj: 1. jaja, owies 2. brązowy, kurak oliwa 3. j.w 4. -------------- reszta nadejdzie z diety jestem średnio zadowolony jedzenie w pośpiechu czasem zbyt duże przerwy i brak warzyw dzisiaj, to są niestety wady studiowania. Greg: jestem cierpliwy sila rośnie powoli ale równo a to jest najważniejsze Zmieniony przez - grzechmek [...]

[...] - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: 1790-1990 kcal. Co tydzień [...]

wellcome7 masz 100% racji.nogi rozmiarowo sa duze ale dotyrac ich nie moge z racji na przewlekle kontuzje kolan z ktorymi walcze juz od 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 [...]

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

podciaganie daj szeroko nachwyt, najlepsza wersja na szerokosc plecow, na poczatku machniesz pewnie 1-2 powt, mozesz to robic z pomoca partnera, albo przy pomocy krzesla, wypychajac sie jak najlzej ku gorze, aby pracowaly plecy za duze partie uwaza sie klate, plecy, nogi barki sa ze tak powiem "posrednie" male partie: bic, tric, lydki, [...]

ta wypowiedz odrazu mi sie lepiej czytalo za co sog:)widac ze masz duze pojecie,wiec przepraszam bo na poczatku myslalem ze sie wymadrzasz nie majac zadnego doswiadczenia:p a ty pewnie tak o mnie myslisz:)Nie chce sie uwazac za jakiegos super znawce ani sie chwalic.Wierz mi,ze grałem na naprawde wysokim poziomie w siatkowke.mam dwoch [...]

[...] - Klatka+przód i bok barków - Plecy + tył barków + kaptury - Uda + łydki wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach? Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-21 13:20:29 Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-21 13:20:56

Witam mam problem z nogami mianowicie moje obwody uda czy lydki sa dosc duze ale nie wyrzeźbione. natomiast gora ciala jest ladnie podreślona bf okolo 13% wiec sami rozmiecie . Nogi ogolnie pomijałem czasem nie robiłem no po prostu olewalem sprawe bo ma jakies predyspozycje genetyczne do nich . chcialbym je bardziej wyrzeźbić ale nie chce [...]