duże łydki

[...] z forum. Najlepiej za 1 razem ofc. Co do dużych ciżarów - to akurat nie ejst stereotyp bo na barki dużo osob mowi dużo powtórzeń, ale podstawą ochrony masy mięśniowej sa duże ciężary. Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą [...]

[...] dobrej techniki. OCENA: 1-2/5 5. Tu się podpaliłem po ostatnim treningu i przesadziłem. Obciążenie w kolejnych seriach 1,5kg, 2,5kg, 2,5kg i 3kg okazało się na tyle duże, że ledwo dałem radę 10 powtórzeń w ostatniej serii. Powrócę w 10-tkach do podciągania bez obciążenia na razie, albo 1kg w 4 serii. OCENA: 4/5(to tylko dziś) Kolejne [...]

[...] pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi duże cięzary genialnie ją rozbudowaly. Na czwórki same atg to za mało. Ogólnie odebieram wrażenie że bardzo dużo wpływa na twoją "dobra partie" która najłatwiej ci idzie, co [...]

[...] kluczę do sukcesu, do osiągnięcia celu i wszystkich pragnień. Oddziaływanie pozytywne W poprzednich punktach dowiedziałeś się jak ważne jest ustalenie sobie celów i jak duże znaczenie ma wiara w siebie i chęć osiągnięcia zamierzonych celów. Trzecim krokiem, w którym zmierzasz do osiągnięcia swoich sportowych zamierzeń jest pozytywna praktyka [...]

[...] trening obejmował barki oraz nogi. Górna partia mięśni skatowana tak jak trzeba. Niestety na nogi zrobiłem tylko przysiady 3x15 oraz łydki 3xMax. Kolana nie pozwalają na duże forsowanie tej partii mięśni. Za to trening zrobiony na bardzo dużej intensywności, przerwy dosłownie 15-20 sekundowe. Bez aerobów ale jutro tj sobota i pojutrze tj [...]

[...] równiez tylko jezioro ,a w nocy spacer po mieście 1,5h * jajecznica z 3 całych jaj z kiełbaska i ceulka ,3 kawałki ciemnego chleba,kawa biała z mlekiem 0% *frytki belgijskie duże ...masakraaaa *jogurt z ziarnami Jak widzicie micha fatalna i do tego brak treningów.Choć trenero mówi ,że bardzo ładnie wyglądam. Poniedziałek Dieta *omlecior z 4 [...]

[...] ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże w takim razie 12s na małe. 4. Dodałem. 5. Ludzie nie robią i żyją ;) 6. No dobra to zmieniłem plan, ale mógłbyś go tez zmodyfikować [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] smak. Brak miarki to niewielki, ale jednak minus. Ogólnie 4/6. http://www.youtube.com/watch?v=C7Ng8JctYmg&feature=player_embedded 2. IRON HORSE AMINO BCAA 250 tab. - duże tabletki, na początku sprawiały problem z przełknięciem, bo nie są powlekane. Jednak z biegiem czasu na raz wchodziły po 2-3 tabletki. Fajna dawka w 1 tabletce - 1,5g. [...]

[...] + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku przód: 4 serie po 8 powt 2. podciąganie na drążku tył: 4 serie po 8 powt 3. podciąganie hantli (wiosłowanie): 4 serie po 8 [...]

[...] ciężaru. Całkiem dobrze dwójki się rozciągnęły. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 7 kg / 7 kg Super ćwiczenie! Dwujki czułem tu znakomicie. Obciążenie niezbyt duże, bo muszę doparacować mechanizm trzymania sztangielki między nogami. 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40) / 35 kg (50) / 30 kg (60) Łydki czułem bardzo dobrze ;-) Filmiki: [...]

[...] + drop set itp. Jest git. Nogi mi się trzęsą, więc jest git %-) No i postanowiłem robić znowu łydki co by jakiegoś fajnego kształtu nabrały, bo póki co są tylko duże. (słabo to wygląda u gościa ledwo 170 cm :-> ) No i już głowa w sumie nie bolała, więc jest ok. Nie palę więcej. [...]

[...] mogę, bo mi się zbiera na wymioty :-? 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 15 minut, szybka jazda na rolkach A po treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5813d7dd1fc46b6a7f7d4f2ecafed70.JPG Uwielbiam duże miski %-) Wieczorkiem zrobię jeszcze machania x 25. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-25 15:43:47

[...] powinniście zwiększać ciężar tak, aby w ostatniej był on nieznacznie mniejszy od założonego. Ma to na celu przyzwyczajenie organizmu do obciążenia. Wchodzenie od razu na duże ciężary może być bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, starając się w każdej serii podnieść po [...]

[...] 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) Trening Cardio - 30 minut Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-04-08 13:37:03

Dieta z dzisiaj: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 100g ryżu [...]

[...] będę ją brał zaraz po wstaniu. ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) [...]

[...] przez pierwsze 2 tygodnie wręcz prawie nie zauważalny. Za to spadek tłuszczu z okolic brzucha bardzo zauważalny. Bardzo ładnie wyciął boczki, z którymi do tej pory miałem duże problemy. Tak jak napisałem wcześniej, planuję ostatni miesiąc redukcji, a potem już typowa budowa suchej masy. Straszny wir w głowie odnośnie wyboru ostatniego [...]

[...] ruch "dziendobry" mogl uratowac przez przygnieceniem, co W TYCH OKOLICZNOSCIACH juz nie bylo bledem a koniecznoscia //koniecznością wynikającą z czegoś... Ze zbyt dużego ciężaru/słabych mięśni. tak, ciezar byl zbyt duzy by to zrobic ładniej, ale jak sie okazuje na tyle mały by zrobic nim "dziendobry" z przysiadu słabe [...]