Siema! Mam tutaj FBW tylko no chciałbym, aby ktoś z praktyką ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki. Posiadam tylko ławkę z maszyną do nóg, dwie hantle, prosty gryf i wolne obciążenia. A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 [...]
Witam, Zapewne takich tematow bylo tysiaca, ale nie mam 100% pewnosci co do dawkowania tego specyfiku jesli chodzi o moje gabaryty. Moglby ktos opisac mi prosze jak to dawkowac w moim przypadku? mam 55kg 170cm Cwicze w domu 3 razy w tyg (drazek, pompki, biegam itp) nie mam specjalnej diety ale staram sie jesc 6 sporych posilkow dziennie... i [...]
[...] ? jakie mozna stosowac aeroby ? trening z ciezarami juz mam ustalony ( ACT i inne ktore znalazlem ) , chodzi mi o te rozciaganie i aeroby , jakby co mam do dyzpozycji drążek , skakanke itd... chodzi mi o wszystkie partie , ale o nogi szczegolnie i plecy szczegolnie...robienie szpagatu i wyższe coraz wyższe kopnięcia...nie odsyłajcie mnie [...]
Czesc! szukalem duzo o ABS II i znalazlem stronke http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf i tam sa takie cwiczenia ktorych nie rozumiem moze ktos ma bardziej zrozumiale strnoki?? bo tam na rysunkach jest pokazane jak ręka jest w gorze a kolo reki jakas linka czy cos:d powiedzcie mi co tam jest!! i czy ja wogole moge to wykonywac bo mam tylko [...]
[...] zebym mu rozpiske ulozyl myslalem o tym zeby robil brzuch , klatka , biceps brzuch - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w pozycji stojącej . klata - pompki , pompki na górne czesci tzn ( nogi na krzesle) , i przenoszenie hantelka w [...]
[...] czy mógłby ktoś stworzyć go dla mnie mam na myśli także różne ćwiczenia które nie wymagają sprzętu i głównie zależy mi na sile i masię,a co do mojego arsenału to posiadam drążek,hantelkę(14kg),worek bokserski,hantelki bokserskie(0,5kg dobre na rozgrzewkę)...z góry wielkie dzięki za pomoc ! Pozdrawiam Zmieniony przez - Krachu666 w dniu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalić i urzeźbić brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, drążek. Dieta: Cholesterolowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Sprzedam nowy drążek ścienny wykonany z wysokiej jakości profili, mocne spawy. Całość stabilna, możliwość wykonania ćwiczeń pod różnym kątem. Dodatkowo wykonam na zlecenie wszelkiego rodzaju sprzęt do siłowni (ławki do ćwiczeń, drążki do podciągania, bramy do crossfitu, stojaki pod sztangę, stojaki na obciążenie). W razie zapotrzebowania na [...]
[...] na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do [...]
to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]
LIKWIDACJA DOMOWEJ SIŁOWNI ! Cześć do sprzedania mam, trochę sprzętu ze względu że przeprowadzam się za granice i muszę się tego pozbyć do końca tygodnia oferty kierować na gadu gadu. - Ławeczka płaska wraz ze skosem, górnym. - Modlitewnik - 170 kg obciążenia firmy THORN 10x5,25x2,5x10,8x2,5 - Skakanka + Worek bokserski - ławeczka do brzuszków - [...]
Witam... Szukam cwiczen ktorych wykonywanie poprawiwa dynamike ciosu Wiem ze na to wplywa tez technika, ale tego ucze sie w klubie... Szukam czegos co bd mogl wykonywac w domu, do dyspozycji mam: -ławka płaska -ławka skośna -gryf prosty -rozpietki -drazek(zwykly prosty) -no i oczywiscie troche obciazen Jesli znacie jakies cwiczenia to prosze o [...]
Witam... mam 187 cm wzrostu, 70kg i 20 lat.... Szukam diety na mase ale bez ćwiczeń lub z bardzo malą ilością cwiczeń (mam tylko jeden hantel 7kg i drążek...). Najwazniejsze to nabrać ciała... bo górna czesc mojego ciala to same kości i żebra a nogi mam normalne (a nawet grube troche...). Prowadze siedzący tryb życia... i wszystko tak jakby mi [...]
[...] pytanie jak osiągnę cel jaką dietę objąć aby waga była wmiarę nie ruchoma 67-69kg. Trenuję tak: Poniedziałek: Muay Thai + niekoniecznie BJJ Wtorek: MMA + BJJ Środa: Muay Thai + niekoniecznie BJJ Czwartek: MMA + BJJ Piątek: Muay Thai + Zapasy Sobota: CrossFit ------------------- Do tego czasem pobiegam z psem, pobawię się sztangielkami,drążek
Witam co powiecie na taki trening 5x5 na powrót do ćwiczeń i jako uzupełnienie siłowe treningów opierających się na kalistenice - głównie drazek i kółka gimnastyczne - > też z czasem chce wprowadzić obciążenie do nich ale na razie samo zwiększanie powtórzeń. Fbw: Przysiad bułgarski 5x5 Rumunski martwy ciąg 5x5 Wioskowanie pendlaya 5x5 Ohp 5x5 [...]
Witam.Niemam czasu chodzić regularnie na siłownie więc odkopałem na strychu stare rzeczy ojca.Mam do dyspozycji: 1x Ławke poziomą skośną,Sztangę (cięzary 2x10kg; 2x5kg; 2x2kg),Hankle(2x3kg;2x1,5kg),Drążek do podciągania się, modlitewnik. Porsił bym kogoś by rozpisał mi plan treningowy na tym sprzecię.(plan może być na 3-4dni treningowe)Mam 18 lat [...]
Witam. Od lutego ćwiczę w "DOMOWYCH WARUNKACH", mam drążek i zapał żeby zmieniać swoje ciało. Na klatkę robie 3 ćw. Pompki zwykłe, pompki z nogami w górze i pompki na trzech stołeczkach - nogi na jednym i ręce na drugich. Zauważyłem, że słabo rozwija mi się góra i środek - robi mi sie coraz wiekszy 'rozstęp' pomiędzy cycami. Mam pytanko jakie [...]
