a co myslicie o cwiczeniu tylnych aktonow na butterfly'u? siadam bokiem majac oparcie do jednego barku i pracuje drugim ramieniem chwytajac drazek na wysokosci barku w szerokim zakresie ruchow podpatrzylem takie cwiczenie u mnie w klubie, nie wiem co o tym myslec?
Oprocz ławeczki to jeszcze bede mial sztange, nieplanowalem narazie kupna hantelek bo krucho z kasa i to w sumie caly moj sprzet (mam jeszcze drązek ale patrzac na te cwiczenia w treningu act myslalem ze to wystarczy. Czytalem o treningu act i mniejwiecej wiem w czym recz ale chodzi mi o takie dopasowanie planu do moich waruków, fizycznych i [...]
[...] (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Zestaw 2 1. skłony [...]
No widze ze trening moze byc calkiem dobry,wczesniej jechalem trening ABS2-tez na brzuch,ale musialem zdjac drazek i przestalem go robic,teraz chyba sprubuje z tym.
[...] chodzi mi o sam rozkład dni/grupy, bo ćwiczenia dobieram sam. Zaznaczam, że mam swoją siłkę: ławeczka (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt [...]
witam powiem wam jak ja trenowalem moze sie przyda a wiec poszczegolne konkurencje: bieganie - ja akurat gralem w piłke wiec tego niie robilem ale moj kolega jechal systemem 10 tygodni dostępnym czesto na SFD w dziale ogolnorozwojowym. Jak juz potrenowal wytrzxymalosc to nastepnie wzielismy sie razem zaszybkosc czyli 5*5, 5*10, 5*15, nastepnie [...]
CZESC MAM ZAMIARZ ZACZAC CWICZYC NA SILE moj plan jest nastepujacy: pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B) plan A serie powt 1 przysiad 2 6-10 2 drazek 3 4-8 3 wyciskanie sztangi poziomo [...]
[...] napisales. nie mam dostepu do drążka i musze jakoś zastąpić podciąganie na nim. robie jak narazie na plecki: -przyciąganie sztangi w skłonie do klatki piersiowej (15-12-10-8) -WYPROSTY TUŁOWIA Z OPADU 3 serie na max raczej przydałoby sie jeszcze jedno rozsądne ćwiczenie na tą partie pliska o pomoc wszystkich i da sie jakos zastąpić ten drążek...?
[...] poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
Czyli np w poniedzialek robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
wybierasz jeden program i go powtarzasz: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]
[...] jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... Plery: za duzo tego ściągania drązka, postaraj się podciągac w szerokim nachwycie do karku - jeśli nie dasz rady to ściągaj drążek szerokim nachwytem do karku; następnie szerokim nachwytem staraj się do klatki ale siedząc dalej, aby drążek był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi [...]
[...] :P, plecy są największą partią u czlowieka a ytlko 2 ćwiczonka ? mało ! plecy: postaraj się podciągac w szerokim nachwycie do karku - jeśli nie dasz rady to ściągaj drążek szerokim nachwytem do karku; następnie szerokim nachwytem staraj się do klatki ale siedząc dalej, aby drążek był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi [...]
wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]
[...] 12,10,8,8, -i nie wiem co jeszcze, wcześniej robiłem siedząc i leżąc ale czy 2 ćwiczenia wystarczą? plecy podciąganie 4 x max z tym że aż tak szeroko to nie bedzie bo mam drążek w drzwiach wiosłowanie 1<2<3=4 12,10,8,8 martwy ciąg 1<2=3=4 12,10,8,8 bic uginanie stojąc 1<2=3=4 12,10,8,8, moge też o modlitewnik zamiast o udo 3x10 [...]
[...] W sumie zastrzeżenia mam co do pleców, bicepsów i nóg. Po pierwsze skoro robisz masę to po co te wyciągi? Poza tym najpierw się podciągasz do karku a potem ściągasz drążek do karku... przecież to praktycznie ten sam ruch więc po co robić go w 2 ćwiczeniach? Wywal te wyciągi, nikt jeszcze na nich nie zrobił fajnych pleców. Następna sprawa [...]
Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)
Gdzie ćwiczycie?
