[...] Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dokańczam mono + gainer Może być taki FBW z taką ilością powtórzeń, bo słyszałem że z 12 się [...]
trening dla Ciebie: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu/ zamiennie na trzymaną z tyłu MC drążek nachwytem wyciskanie leżąć na poziomej/ zamienne na skośnej military press wszystkiego rób 3 serie po 10 powtórzeń. zaniż max cięzaru do 65-70% i co tydzień lub dwa dodawaj po 2,5-5kg. dbaj o technike bo ona najważniejsza. po 6-8 tygodniach zrób 1-2 [...]
przysiad MC drążek nachwytem wycisk leżąc coś na barki np military press wykonaj wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń. nie wystarcza? widocznie samymi gryfami ćwiczysz, no to wtedy jesteś cwaniaczek.
Witam od maja robie FBW 2x w tyg takim oto planem A Przysiady Płaska Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion Brzuch B Klatka - Skos Wyciąg lub Drążek Wiosło Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach łydki Wcześniej był też MC ale kręgosłup coś odmawiał posłuszeństwa także zrezygnowałem Od maja złapałem jakieś 4 kg, rewalki nie ma ale [...]
Potrzebuje wchlonac troche teori, i szukam wyjasnienia apropo renegeracji miesni. Oczywiscie wiadomo ze bialko jak i czas odgrywa w tym wielka role ale ale ale...pytanie.. Ludzie pisza ze jezeli bede dostarczal cialu odpowiednia ilosc bialka dziennie(w moim wypadki 140-150g) to moge trenowac z 1 dniem przerwy, lecz jesli nie mam ani bialka w [...]
siedze i robie rozpiske jedzenia na jutro i cos wymyslilam Dni z treningiem silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej [...]
Witam. Dopiero zaczynam cwiczyc i prosilbym o dobranie jakiegos treningu dla mnie (na mase i sile) a mam do dyspozycji hankle laweczke i drazek do podciagania sie oraz czasem biegam. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
sakamuzu Sila+rzezba w p[arze nie ida, jakbys chcial redukowac to sila mozliwe ze by spadla, jak narazie masuj, bo potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]
Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie [...]
[...] którym chciałbym rozwinąć mięśnie :) A co do ćwiczenia wolnymi ciężarami to sądze że jestem za słaby(za mało praktyki) mam 190cm i jak coś już robie np martwy ciąg to coś mie potem kręgosłup boli DJ smalec spróbuje tego ściagania linek w siadzie płaskim, no i drążek w najszerszym oczywiście. Zmieniony przez - zenonek19 w dniu 2008-10-27 13:28:48
A co powiecie jeżeli posiadam ławkę, sztangę, hantle, drążek a brakuje mi m.in wyciągów, modlitewnika, ławeczki do brzuszków, poręczy do pompek i kilku innych drobnostek które są zawarte w tym atlasie. Czy ktoś coś słyszał o tej firmie (materiał, wytrzymałość konstrukcji, stabilność itp.)
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
[...] stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) wiek prawie 15 staż 13 [...]
[...] razie jest ok,ale... 1 Nie mam ułożonego planu treningowego 2 Jak ćwiczyć z sztangą z 20kg nakładem(to trochę mało) 3 NAJWAŻNIEJSZĄ PARTIĄ JAKĄ CHCE ROZWINĄĆ TO BICEPS 4 Mam drążek a nie mogę się podciągną ani razu???? Ćwiczyłem tyle ile mogłem teraz chce to ułożyć. Mam do dyspozycji 1 sztangielki 15 kg,sztanga 20kg nakładu,sprężyny,drążek Staż [...]
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] 4s 3 serie 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3 serie 3. Przenoszenie hantla 3s wywal 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach 2. Uginanie ze sztangą 4s 2 serie na początek 3. Uginanie o kolano 3s wywal 1. Unoszenie hantli w [...]
Jesli chcesz sie podciagac wiecej razy to najlepiej niech ustanie kolega za toba...zlap za drążek nie nich ci delikatnie podciaga nogi z tylu z czasem bd robil co raz wiecej.Tylko musisz sam sie podciagac ile dasz rade a on delikatnie niech ci pomaga.
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
