Co na plecy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 397

Witam mało ćwicze, głownie po to żeby skorygować kiepski wygląd. Nie zalezy mi na super dużych mięśniach czy rzeźbie, chce mieć wszytko po równo i w miare normalnie wyglądające. Nie wiem jak mam ćwiczyć ten trójkącik od szyji do prostowników. Mam dostęp do wszystkich maszyn itp. Ale nie chce ćwiczyć martwego ciągu czy szrugsów. Coś na maszyne potrzebuje albo drążek czy coś takiego. Z góry dzieuje za pomoc!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dj_Smalec

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 11455 Wiek 44 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 83143

Wiosłowanie na szerokość barków w opadzie ,ściaganie linek w siadzie płaskim . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,jest na barki ale te mieśnie tez tam pracują .No i szrugsy również.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

robiłes to zdjęcie bez spodni czy co ze dałeś ten zielony prostokąt

...

MagickY

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20076

majkel47 a co Cię to obchodzi?

Wracając do tematu. Plecy buduje się podstawowymi ćwiczeniami jak drążek, wiosłowanie, martwy, ściąganie. Można urozmaicać trening maszynami ale bez podstaw pleców nie zbudujesz.
Czemu nie chcesz wykonywać MC ani szrugsów?

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15416

Na szerokość pleców podciąganie w szerokim chwycie na drążku zdecydowanie najlepsze.

Jeśli chcesz rozbudować okolice prostowników to wypadałoby robić martwy ciąg.
Właśnie, nie chcesz go robić bo masz problemy z plecami i jakieś przeciwskazania lekarskie albo ktoś ci naopowiadał że zniszczysz sobie plecy?

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 01:30:10

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...

zenonek19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 397

teraz dokładniej określiłem miejsce w którym chciałbym rozwinąć mięśnie :) A co do ćwiczenia wolnymi ciężarami to sądze że jestem za słaby(za mało praktyki) mam 190cm i jak coś już robie np martwy ciąg to coś mie potem kręgosłup boli
DJ smalec spróbuje tego ściagania linek w siadzie płaskim, no i drążek w najszerszym oczywiście.

Zmieniony przez - zenonek19 w dniu 2008-10-27 13:28:48

...

smerfo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6318

jesli cie bola plecy to wyprostuj kregoslup przy martwym

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 27 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36273

wiosło i tyle na ten temat

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15416

wiosłowanie sztangą i wyciąg siedząc do klatki.
Pamiętaj aby dobrze "wykończyć" ruch, tzn dociągnąć łopatki jakby w tył przy dobiciu sztangi czy drążka wyciagu do klatki.

...

MagickY

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20076

Konkretnie wiosło hantlą. Poszukaj o tym jest gdzieś na forum art. Wodyna i w nim pisze o przestrzeni między łopatkami itp.
Tytuł artu Wiosłowanie-Old School czy coś takiego.
Oczywiście należało by teżrobić szrugsy, co do bólu to systematycznie dokładaj kg, twoje ciało przystosuje się większych cięzarów i bol zniknie.

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-10-27 18:06:42

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat