no tak tylko czy to przeznaczone jest dla kobiet. Drążek pompki, pompki w podporze tyłem.. to nie dla niej.. nie da rady.. a co to pomoże w zrzucaniu tłuszczu. Treningi dla kobiet i facetów są takie same. Oczywiscie dla kobiet z reguły należy dobrać odpowiednie obciążenie i gdzie nie gdzie można dobrać jakiś zamiennik ćwiczenia ale szkielet [...]
WTOREK Święto, świętem ale robić trzeba... pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan... Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15. Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20. [...]
Niestety wtorkowy trening musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą.... ŚRODA 7.01.2015 Triceps - wyciąg z góry drążek prosty X x 10 X x 8 X x 6 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki Biceps - supinacja [...]
[...] nie odczułam jakoś konkretnie tej zmiany z 20 na 22kg :-> 2. moc była ze mną, aż się sama zdziwiłam, że w ogóle weszło te 45kg :-D oczywiście ruch jest bardzo dynamiczny i drążek odskakuje mi od klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w [...]
[...] muszę zmienić delikatnie plan treningu, bo w ostatniej serii to miały być 3 repsy a nie 1. Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres. Jutro nogi. Ciekawe jak pójdzie. No i czy zrobie aeroby zaraz po :-D Po treningu od razu: Aeroby 25 min [...]
Dzisiejszy trening:) WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 2 90 x 5 92,5 x 4 95 x 3 97,5 x 2 100 x 1 rozpiętki 3s po 10 powt.18kg (za lekkie na klatę, za ciężkie na mój nerw łokciowy czy promieniowy) SQ: 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 5 95 x 4 100 x 3 105 x 2 110 x 1 Drążek po 2 powt. z zatrzymaniem na górze i woooolnym opuszczaniu kilka serii, plank 50s. W [...]
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
[...] niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z 10kg -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu 5x8+8 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii [...]
[...] thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g po wczoraj slabo się czulem rano , wstałem po piatej po 6 już poleciałem na silke , na początku drążek jakos slabo się zaczelo , zarzucilem dobra muze i k***a ogien był plecy zrobione najlepiej jak się dalo , moc była w h** :-)) dlugi dzień dzisiaj , po pracy wpadłem [...]
[...] -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]
[...] 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, poręcze do pompek. Zależy mi przede wszystkim na fajnej jakościowo masie, dlatego też starałem się żeby ćwiczenia były raczej wielostawowe i [...]
[...] powstrzymać i potreningu wpadł lód z lidla amerykanski ale tym razem podzieliłem sie z kimś i zjadłem tylko pół :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z obciążeniem -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej https://www.youtube.com/watch?v=y7I-0vKw8ZU&feature=youtu.be -wiosło [...]
[...] ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]
[...] to dobry wynik , łatwo bedzie sie wyciąć nie to co rok temu :-) http://www.iv.pl/images/42033347799820453187.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko [...]
[...] od niedzieli): Niedziela BIEG: 12,34km -> 55 minut z sekundami Poniedziałek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (max powtórzeń, ok 8-6, do max wyprostu rąk w dolnej fazie, w górnej drążek do klatki) 2. wiosłowanie sztanga nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. wiosłowanei hantlą jednorącz 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie [...]
kiedyś byłam świadkiem jak gościu ściągał drążek (wyciągu górnego) podchwytem do karku - myślałam, że się posikam ze śmiechu... co najlepsze dawał rady swoim kolegom jak wykonywać ćwiczenia "poprawnie" %-)
[SPAM] Parówczan kreatyny, w musklach toksyny
