drążek

[...] przed Tobą. Ale nie spodziewaj się cudów po dwóch miesiącach. Na spokojnie roplanuj trening. Tzn. miej na względzie sezon. Czyli masa, masa, od maja bardziej redukcja - coś w tym stylu. I jeszcze jedno - masz bardzo wąską talie. Rozbuduj najszerszy grzbietu, trochę klatę i efekt będzie piorunujący. Ale drążek i wiosło sztangą - to podstawa.

drążek, szeroko do klatki piersiowej 3-4s x max powtórzeń bardzo dobre ćwiczenie na szerokość pleców!

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

Jakis tydzień temu założyłem sie z kumplem kto wiecej wyciśnie do konca czerwca.Obecnie wyciskam 61Kg mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 [...]

Cybul nie jest juz tak źle, mozna powiedziec że "polubiłem" ten smak.....hehhe:) dzisiejszy trenig, przebiegł ok. Lekka pompa na plecach, to chyba po drązku, bo zrobiłem 2 serie po 10 powtórzeń, wczesniej 10 i 9, wiec mozna powiedziec ze jest progres:)A tak wyglądała reszta: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc [...]

ecko unltd chcesz jechac jednym planem-ok,tylko kolejnosc popraw,bo jest do dupy. 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 rozumiem,ze to mial byc taki zart,dowcip? przeczytaj jeszcze raz UWAZNIE moje posty,ktore nie tak dawno sam ci podawalem,a dzisiaj przypomina je _IvErSoN_ (pozdrawiam). pozdrawiam. PS. jesli nie pasuje ci dane cwiczenie,to [...]

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na [...]

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]

Witajcie!!! Mam 15 lat i ważę 43 kg. Jestem kościsty i bardzo mnie to dobija. A najgorsze jest to, że wszyscy myślą że jestem popychadłem... Mam tego dosyć!!! Chciałbym przybrać trochę masy ciała. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń (Nie stać mnie na siłownie i kurs walki) Posiadam ekspander i drążek Dzięki za odpowiedzi

Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

moj sprzed do cwiczen to hantelki sztanga lawka drazek do podciagania...

to elegancko!!tylko lawka,sztanga i obciazenie i mozesz zaczynac:) pozdro do boss1991:lawka,sztanga i obciazenie to troche za malo jak na start. Podstawa to.lawka(najlepiej 3poziomy),sztanga prosta,lamana,hantle,drążek,stojaki(przysiad) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz.To bylby podstawowy sprzed zeby wykonywac podstawowe cwiczenia.

[...] 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, potem w ostatniej mniej III - wolne IV -wyciskanie skos 12/10/10/8 -wyciskanie płaska 12/10/10/8 -barki 2x -francuz 3x -Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 V Czwartek -Nogi -wiosłowanie jednorącz sztangą 3x -drążek 3x max (podchwyt) -biceps hantle 3x VI i VII wolne

[...] i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz - przydatna ale niezbedna to nie jest [...]

Wiek-16 staż: na poważnie 9 miesiecy warunki: ławka płaska z bardzo małym skosem, modlitewnik,hantle, drążek i sprężyna Oto trening: 1 dzień. Klata+barki Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 -unoszenie [...]

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

dokładnie jak poprzednicy. Ćwiczenia z własnym ciałem(brzuszki,pompki,drążek czy przysiady). A z tą odżywką to już w ogóle Cie poniosło...

jak sie wspinasz to drazek ci potrzebny przedewszystkim

[...] 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) [...]