drążek

[...] mnie. To trening komercyjny. Nie powinno się zaniedbywać sprawności, siły, wydolności. Wszystkie elementy są szalenie istotne. Co z tego, że ktoś waży 100 czy więcej kg jak drążek go zabija? Co z tego, że ktoś wygląda na silnego jak ma problem z przeniesieniem worka z ziemniakami czy cementem? Co z tego, że ktoś śmiga na drążku jak w życiu nie [...]

Przy twoich wynikach-sam martwy + drążek wystarczy. Jeżeli oczywiście profil aktualny. Chcesz duże i grube plecy? Musisz dużo podnosić w martwym ciągu.Przy 200/250% wagi ciała w serii plecy nie mają prawa być małe i chude. Popatrz na dzienniki treningowe-szczególnie Huberta,Lukiego.Obaj mają duże plecy i dużo dźwigają .Dostrzegasz tutaj jakąś [...]

Treys postaraj się jednak zwrócić/wymienić atlas jak Ci koniu radzi, hantle, sztanga, stojaki, ławka do wyciskania + ewentualnie drążek i poręcze Ci w zupełności wystarczą. Też w to nie wierzyłem na początku bo jacyś d****e od marketingu wmówili ludziom, że do ćwiczeń są maszyny, do odchudzania pasy wyszczuplające i tabletki, które same Cię [...]

Na czym to robiłeś na Tanicie może. Trzymałeś drążek podczas pomiaru?

Wzrost 180, waga 77kg, szeroki nachwyt, do pelnego wyprostu ramion 19 zrobie, ale od 16 trace juz plynnosc przy opuszczaniu. Rekord 2 lata temu bo zrobilem na sprawdzianie 28, ale uchwyt byl waski, robilem podchwytem a nie nachwytem a i wazylem znacznie mniej... Nie pamietam dokladnie ale raczej cos kolo 65 a i na ten sprawdzian szedlem [...]

Gryf prosty, lamany, lawka z mozliwoscia skosu dodatniego i ujemnego, hantle, drazek, porecze, obciazenie + ewentualnie wyciag. Zalecal bym zapisanie sie na profesjonalna silownie.

http://allegro.pl/lawka-hms-spartakus-3401-zestaw-55-5-kg-zeliwo-i1243847432.html Oczywiście ilość nakładu można zwiększyć. Czy taki sprzęt + drążek + poręczę by starczył ? Mam sporo miejsca w domu i wole w nim ćwiczyć także skupmy się na doradzeniu mi w tym kierunku.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu zajrzyj, wszystko co teraz potrzebujesz wiedzieć. Dokup drążek, koszt niewielki rzędu 20-30zł a robi dobra robote Zaczynałem podobnie. Miałem na początku 60kg obciążenia do sztangi jednak będziesz z czasem potrzebował kupić więcej kg, u mnie się skonczyło na 130kg :D Skup się [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]

j.w sąsiad dobre zestawy podał.. tylko do tego by się przydał ajkiś drążek i z czasem wyciąg ;-)

Powiem ci jak ja robie Wyciskanie na barki Ławka Płaska Drązek x 10 Wyciąg wąsko ( plecy ) Przysiady Uginianie Ramion Wyciskanie wąsko ( tricek ) Skakanka 3 minuty Wszystkie ćwiczenia x 25 tak robiłem przez 2 tygodnie, potem trening został zmieniony, trener powiedział że mam dojść do momentu jak dam radę zrobić 5 obwodów na nowym treningu, lecz [...]

Tak jak piszesz pompki(z szerokim rozstawem rąk i wąskim), brzuszki, grzbiety, przysiady, podciąganie na drążku(drążek rozporowy nie jest taki drogi z tego co wiem ) i ze zgrzewek wody zmontuj sobie hantelki Pozdrawiam!

phi tez mam 174-5 cm i 16 bede miał w grudniu, i tez cos ostatnio nie rosne ... ale mam nadzieje ze chociaz te 180cm bede mial :P pozdro, pływanie i drążek podobno rozciąga

Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + 20kg obciążenia, ekspander, drążek " w takim wypadku nie ten dział ( wiele nie zwojujesz z takim sprzętem ) Tutaj powinieneś dostać odpowiednią pomoc . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

A macie jakiś przykładowy trening? Ja chciałem robić coś takiego: ---klata ----wycisk sztangi lezac plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub [...]

proponuję plan M. Rippetoe. A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10 / drążek podchwyt 2x8-10 Przysiady nie są do zastąpienia!

Na początek proponuje poćwiczyć z własnym ciałem i nie wydawać na ławkę lecz na drążek i hantle.Na początek wystarczy ,jak nazbierasz więcej kasy kupisz sobie jakiegoś konkretnego sprzeta.

Drążek rozporowy bardzo fajna rzecz i nie droga ,bez problemu zamontujesz i nie zniszczysz futryn ;)

A czy drążek da jakieś widoczne efekty? czy ma być jako przygotowanie do dalszych ćwiczeń?