Plan Treningowy Na Masę

Witam, zacznę od tego iż mam 17 lat, wzrost około 180cm waga 72kg (wiem, cienko xD) powodem założenia tematu jest to, że chciałem się dowiedzieć jaki polecacie przykładowy plan treningowy na masę, tzn połączenia parti podczas treningu, jaki odstęp pomiędzy sesjami... Dodam, że jak na razie nie mam możliwości wybrania się na siłownię gdyż za 1-2 tygdonie zaczynam robić prawko, nie będzie za dużo czasu więc muszę ćwiczyć w domu xd... pewnie pomyślicie, że mam tok rozumowania typowego nastolatka tzn "przypakuję w tydzień i bd git" wiem, że wymaga to sporo czasu, wysiłku, odpowiedniej diety oraz "zacięcia" -poradzę sobie :D , gdybym serio miał czas treningi przeprowadzałbym na siłce, posiadam 2 hantelki każda po 20kg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka płaska + 40-50kg obciążenia, od czego zacząć? Pozdrawiam :)
P.S (staż treningowy: 4 miesiące) ćwiczyłem, wg słabego planu xd

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Chodziło mi bardziej o trening z obciążeniem, które posiadam mógłbyś coś doradzić?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tu zajrzyj, wszystko co teraz potrzebujesz wiedzieć. Dokup drążek, koszt niewielki rzędu 20-30zł a robi dobra robote

Zaczynałem podobnie. Miałem na początku 60kg obciążenia do sztangi jednak będziesz z czasem potrzebował kupić więcej kg, u mnie się skonczyło na 130kg :D

Skup się na technice, rób serie małymi kg przy lustrze dopiero jak będziesz miał pewność, że robisz dobrze dokładaj kg.


Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-19 17:04:49

Serdeczne, dzięki czyli jak na razie skupię się na technice ;3 A tak ogólnie co powiesz na temat dotychczasowej masy jak na zdjęciu ? zdj trochę ciemne :/





Zmieniony przez - rexu81055 w dniu 2017-02-19 17:32:53

Zrób zdjęcie z pewnej odległości, przodem, tyłem ew bokiem. Przy lepszym świetle. Tutaj ciężko ocenić.
I pamiętaj, trening to tylko bodziec, dieta jest podstawa.
Tutaj sobie obliczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html
Daje tylko linka, bo to nie ten dział.