drążek

Sorki umknął mi Twój post. Drążek zastąp wiosłowaniem, a prostownie nóg wykrokami. Środę możesz z sobotą zamienić spoko. PS: Żadnego ćwiczenia nie rób do upadłego. Lekki zapas musi być 0-2powt.

HadesSquad - ja bardzo lubie trening w superseriach/seriach laczonych. akurat w wypadku raminion zadko robie, ale klatka+plecy to dla mnie idealne polaczenie i na kolejnej przygodzie kreatynowej wroce do takiego ukladu. (dzien klatka plus plecy i ewentualnie triceps) 1. wyciskanie sztangi na skosie glową w gore + drązek szeroko 2. wyciskania [...]

witam dzisiaj przyszla paczka z drazkiem, rozpakowalem i koncowki drazka sa pokryte taka guma ale w paczce znalazlem jeszcze sprzet makgajwera, niewiem moze wystarczy troche inwencji tworczej i zrobie z tego wyciag? Czy to co jest na 2 fotce musze przykrecic do sciany czy do czego to sluzy? Myslalem ze drazek sie tylko rozkreca.. Zmieniony przez [...]

Ja mam keltona wyciag za 80 zl i wytrzymuje strasznie duzo i drazek keltona tez jest super..polecam ta firme..

[...] NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20 przysiady na jednej nodze 3 s 10-12 Sobota -Plecy+Triceps WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 4 s 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6 drążek 2s max unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Sztangielki 3s 8-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA [...]

te podstawki sluza by drazek pewniej sie trzymal. przykrec te podstawki na takiej samej wysokosci kolnierzem do gory a nastepnie zamocuj drazek poprzez rozkrecenie.

A jesli nie moge wiercic w tym miejscu gdzie mam drazek? Moge go tylko rozkrecic i nci wiecej?

wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]

[...] 62kg Wiek: 15lat Od nie dawna postanowiłem się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :) Co do "sprzętu" jaki posiadam :D to expander,drążek,skakanka,używam również ostatnio takiej ławy drewnianej do pompek z nogami opartymi o przyrząd, myślę że za nie długo dojdą hantelki 2*10kg lub 2*15kg. To by było na [...]

[...] barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Sobota: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 niedziela: drążek 5-3 pąmpki 5-10 może coś jeszcze dopiszecie do niedzieli czy do soboty bo nie wiem co:/ a może w niedziele odpoczynek czy co?

potrzebuje planu treningowego głownie na mase mam 17 lat 65 kg i 180cm. cwicze rok mam do dyspozycji gryf obciazenie 90 kilo sztange łamana drazek do podciagania i wyciąg hantle 4 kg i 10 kilo wyciskam 60 kilo chce ogolnie rozwinąc miesnie .przyczym wyrzezbic brzuch teraz mam juz zarysy drabinki do tego rano biegam około godziny dzienie na [...]

albo normlnie zapierasz drążek albo mozesz na stałe i wtedy tą storną która jest do blatu czyli tej co nie widzimy przykręcasz do ściany, a tą srone co widzimy na zdjęciu to tutaj wkręcasz drązek i wtedy masz na stałe mocowanie, a drązek mozesz wsykręcić (sama rurkę).

[...] - 3 serie 8 powtorzen -*uginanie ramion za glowa siedzac(1 hantelek) - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam na przyciaganie wyciagu do siebie siedzac. Piątek: Plecy -drążek -przyciaganie drazka przed klatke - 3 serie 8 powtorzen -przyciaganie drazka za glowe - 3 serie 8 powtorzen -przyciaganie drazka do klatki - 3 serie 8 powtorzen [...]

siemka Mam do was pytanie! czy nie znacie jakiegoś planu treningowego do wykonania w domowym zaciszu (do dyspozycji drążek i miejsce do brzuszków) z góry dziękuję

abs,a6w,drazek,brzuszki z ciezarem. a ja raz robielm w zyciu nogi czyt w tamtym tyg i od razu cos sobie zrobilem z udem nie liczac skurczu co poszedl od uda do posladka to potem nie moglem chodzic normalnie przez dzien :D

Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Elo z tego co wyczytalem tyo chyba nog nie cwiczysz co ? Trica bym zmienil pompki na koniec francuz na poczatek Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 DAJ 4 J/W Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 WYWAL PO CO DUBLOWAC Martwy:12,10,8,6 NA ROZGRZEWKE WALNA BYM DRAZEK 3 X MAX dodal bym [...]

A ktoś z was stosował jakieś rozciągania, drążek i jak tak to ile od tego urusł????

Może mi ktoś wytłumaczyć co oznaczają:rumuński martwy ciag,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie ,wyciskanie w staniu i drazek lub wyciag pionowy ????

A co daje rozciągnie lub drążek?