[...] Pompki 10 Kółko - AB Wheel Czwartek AMRAP 5 - 10min 10 Kb Snatch 10 Jumping Lunge z workiem Piątek 21 - 18 - 15 - 12 -9- 6- 3 KB Swing Burpee Taki przykład. Skakanka i drążek przydałby się i miałbyś jeszcze więcej opcji. Zajrzyj na tą stronę http://rosstraining.com/blog/ Poszukaj w necie książek w PDF tego trenera. Ma tam masę treningów [...]
Powyżej napisałem, że jakoś trzeba sobie radzić ale dzisiaj pojechałem na siłkę (na 6-stą rano) i chyba sobie nie poradziłem %-) 1. 2KBx16kg - Składanka - frontsquat+press+drążek podchwyt i wszystko w drabinach (1,2,3)x5 2. Składanka 2 - (2HSwingx10+renegate row x10+ pompkix10) x5 To tyle. Miały być siady przednie ze sztangą na wstępie ale podczas [...]
Cześć :) Ostatnio postanowiłem zaopatrzyć się w sprzęt do domowej siłowni, żeby zacząć robić coś ze swoją sylwetką. Póki co mam drążek oraz kilka sprzętów przydatnych w street workoucie, ale czas na poważniejszą inwestycje jaką jest ławeczka do wyciskania sztangi. Przeglądałem wstępnie internet i natrafiłem na coś [...]
[...] treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na zbilansowanej (~na oko) bilansie zerowym. Przeciwskazania medyczne : trochę mnie lewy łokieć [...]
[...] Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół by było to faktycznie przyciąganie do brzucha (na poprzedniej siłowni drążek był nisko na wysokości brzucha i wygodniej się ćwiczyło). Wznosy [...]
[...] teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B przysiady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z góry za głowe [...]
[...] inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych ;-) Może następnym razem zrobię jakieś pompki albo podciąganie o ile uda się drążek się w końcu stabilnie zamontować %-) Jeśli chodzi o zakres, to wybrałam to co jest dla mnie najbezpieczniejsze, czyli mały ciężar i dużo powtórzeń. O MC czy innych [...]
[...] teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B przysiady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z góry za głowe [...]
[...] sztangielkami i obciążeniem w okolicach 30kg. Zestawilem z tego prosty FBW dla początkującego bazując na wiedzy, by trzymać się złożonych ćwiczeń. -Thruster - niski drążek - podciąganie - ławka skos hantle Przy posiadanym sprzęcie to chyba max tego, co można z głową robić. Mam zamiar robić po 6x serii każdego cwiczenia, klasycznie co 2 [...]
[...] to muscle upy.. Podciągnę się nachwytem 19 razy (rekord 21), szerokim 18, a podchwytem 21, dipów 25+, bar pushupów 15+ i dalej nie jestem w stanie zrobić momentu wejścia nad drążek (przełamanie łokci) - po prostu czuje brak mocy. Jakieś porady do któregoś z tematów? btw. Spożywam ~2200-2400kcal - może to być problemem? Nie jadłem więcej, bo obwód [...]
Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]
Dzisiaj siłka. 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 75kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x4 2b. Drążek podchwyt - w sumie około 30 powt 3. Rwanie odważnika - 80 powt - część z 16stka a część z 20stką To tyle. Nie ma mocy o 6 rano jednak. Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :-) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogarniesz lejtowe FBW majac drazek i hantle, wiec smilo tego typu plan wrzuc, same cwiczenie plecow i ramion/barkow moze wywolac dodatkowe dysproporcje i zaburzenia w obrebie ukladu ruchu
Na styczen operacja, do pelnej sprawnosci pewnie czerwiec. Mam domowa silownie, lawka, wyciąg, drazek, sztangi proste lamane i hantle. Zupelnie wystrczajaca ale zastanawiam sie wlasnie nad pojsciem na silownie typu calypso właśnie ze wzgledu na dostep do maszyn
Świetna inicjatywa :-)) Jestem bardzo ciekaw :-)) Tylko uważajcie, żeby drążek nie został w rękach, a podopieczny na podłodze, bo przy takiej wadze może być różnie %-)
[...] kg plecakiem na tym dystansie było ciężko ale jakoś poszło. Oczywiście kandydat do AGAT musi spełnić jeszcze inne bardzo wygórowane wymagania sprawności fizycznej jak lina,drążek,pływanie oraz bieg na czas. Ja dla przyjemności i satysfakcji chcę zrealizować tylko marsz na początku lipca w Bieszczadach. Dodatkowo jest siłownia w wersji A,B ale [...]
Poczytaj o modelu żywieniowym IF http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html I ogarnij sobie trening domatora, kup sobie jakieś podstawowe sprzęty, drażek, trx kettla i coś z tego mozna już poukładać.
Adam 77 - siła i sprawność
