[...] chce poprawić siebie... 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Czasowe - po szkole mam trochę czasu, więc z tym większego problemu by nie było. Sprzętowe - drążek(na którym ćwiczenia jakoś nigdy mi nie wychodziły) oraz dwie sztangietki - nakładane ciężarki(4x2kg,4x1,25kg oraz gryfy po 1kg) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga i sztangielki, wyciąg górny i dolny, drążek, poręcze. Dieta: Jest - nie ma sensu jej opisywac, bo może nie jest super dopięta na ostatni guzik, ale zastosowałem w niej wszystko co ważne, odżywiam się dobrze ;) [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie [...]
[...] ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, sztagne i obciążenia . Plan na mase !! Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]
[...] na podstawie skorygowanych przez Was postów, porad elity SFD i dostosowane do moich możliwości Mam 16 lat, 176 cm wzrostu. Posiadam atlas, ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, ekspander, ławeczkę do brzuszków. Nie przedłużając oto plan: Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na płasko sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja [...]
[...] podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]
[...] że mam 11lat i he-men nie jestem(obejżyjcie profil).jeszcze jak to w moim wieku stosowne to jaką odżywkę stosować???do dyspozycji mam hantle 2x4kg małe hantle 2x1,5kg.mam drążek(podciągne się około 2 razy i odpoczywam)mam jeszcze duży worek i gruche.i czy dam rade jakąś odżywke do 50zł kupić???tylko niemówcie że jestem za młody...... .:!DBZ [...]
[...] 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka - biegi średnio, długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantle, drążek, obciążenie Dieta: Z głową Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z opuszczaniem sie z drążka stwarza mi problemy... najgorzej mam właśnie z plecami i bicepsami... moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... robie codziennie abs II na poziomie 1, bo 2 już wymaga wiszenia, a na drążku ręce mi nie wytrzymują zanim skonćze ćwiczenia ;p [...]
[...] niestety .. problem opisany wyżej. Dlatego szukam jak najlepszej opcji na trening w domu. Na sprzęt na chwilę obecną mogę przeznaczyć do 800 zł . Poza tym posiadam jeszcze drążek oraz w niedługim czasie będę posiadaczem poręczy do pompek. Prosił bym nie pisać , że za taką kwotę mam karnet na rok na siłownie :) Wiem o tym :P Bym był bardzo [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych ciężarach oprócz bramy i maszyny do wyciskania nogami. Dieta: brak [...]
witam :) kiedys czesto siedzialem na tym forum i czytalem. Ostatnimi czasy bywam tu niestety rzadziej. Kiedys nawet napisalem jednego posta z masowka do poprawy javascript: test(''); javascript: test(''); Otoz moj problem wyglada nastepujaco. Od dluzszego czasu przestala mi isc sila jesli chodzi o klate. Cwicze u siebie w domu wiec do dyspozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do bólu Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4x 12/10/10/10 Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc ew na modlitewniku 4x 12/10/10/10 Co drugi dzień robię też przedramię i brzuch. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji wyciąg górny, ławkę regulowaną, drążek do podciągania, sztangielki i sztangę prostą. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Pozdrawiam:)
Czesc wszystkim na wstepie proszę o wyrozumiałość. A wiec tak, chciał bym się odchudzic i poprawic sylwetke. Wstepnie ułożyłem „diete" i chciał bym prosić was o pomoc w jej skorygowaniu bo wiem jak przenosi się ona na rezultaty. Obecnie zacząłem troche ćwiczyć już w tym kierunku (20min areobow,trening FWB, areroby „dopalające").Posiadam [...]
