drążek

17 lat 180/66 0 stazu Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 4S 12,10,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 4S 12,10,10,8 - rozpietki 4S 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym [...]

15'tki jedna seria 10'tki dwie serie 5'tki i negatywy 3 serie Ja robie zawsze w takiej kolejności: MC/przysiad WL Uginanie na Bic Wyciskanie na barki wiosło Drążek Dips No i na koniec brzuch przedramię... ogólnie powinno sie zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych Ale ze barki i biceps to moj priorytet to robie je wczesniej.... Na [...]

Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]

Drążek ze zmiennym rozstawem dłoni wystarczy na plecy?

[...] 2* 100, 5 * 110 , poszło słabo, 4 powt. z minimalną pomocą, piąte już z pomocą.Za duży skok ciężaru, powinno byc 2.5 kg, następny trening zostawiam lub zdejmuję 5. Biceps, drążek cr 25 (+5 kg) 5* 12.5, 5* 15, 5* 20, 5* 25, 10 bez obciążenia poszło 6. Triceps francuz cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

Już wiem, sam sie zorientowałem :) , czy są może jakieś produkty, które łączące w sobie drążek i poręcz?

[...] dał na to forum i poszukaj tego troche, może byc to w dziale archiwum kulturystyki. W tych odcinkach Arnold opisuje pierwsze 6 miesiecy treningu domatora bez żadnego sprzętu. Jakbym teraz zaczynał trening to napewno od tego bym zaczął. A tak wogóle to radziłbym Ci troche zainwestowac i kupic sobie drążek, naprawde nie pożałujesz. Pozdrawiam:)

Kup drązek i poręcz Musisz wszytko w kupie miec?

[...] na biceps powinienem robić ,,uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku" a te cw na łydki wspiecie jednonozne mam wykonywać bez obciążenia?? mam dolny wyciąg biceps na stojąco?? dolny wyciąg to taki drążek o długosci ok. 30cm.?? najszersze pleców?? tak moge prostować nogi z obciązeniem to jedyna możliwosć ćw nóg nie mam instrukcji:P

Witam! Mam mała proźbe, powniewaz chce zaczac trening tylko mam problem z rozpisaniem treningu. Glownie zalezy mi na rozbudowie Bicepsow oraz klatki, jednym zdaniem chce nabrac troche masy :D Może macie jakieś pomysły na trening i na diete. Wzrost 169 cm, Waga 60kg. Sprzęt jaki posiadam to tylko drażek, worek, ławeczka ze sztanga i hantelki. [...]

Witam nazywam się Radek opowiem moją przygodę z moim treningiem a na koniec sformułuje pytanie. Z myślą o dostaniu się do Szkoły oficerskiej (wojskowej) zacząłem ćwiczyć drążek i bieganie Bieganie i drążek ćwiczyłem mniej więcej w te same dni pierwsze dwa miesiące prawie codziennie (wiem że źle robiłem) później mój trening biegowy ograniczyłem do [...]

[...] Grzbiet 1.Wiosłowanie 4x10 2.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x10 3."Dzień dobry" 3x12 4.Podciąganie na drążku 2xmax (to ćwiczenie będe robił jak załatwie sobie drążek) 5."szrugusy" 4x14 Triceps 1.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 3.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] największe miasto nie posiadało slai gimnastycznej z prawdziwego zdarzeniai i takowego klubu... Cóż przestałem cwiczyć... Ale jakieś 4 lata temu sprzątając strych znalazłem drążek od huśtawki którą montowało sie w futrynach od drzwi...No to zamontowałem drążek i tak sobie okazjonalnie ćwczyłem i tak czesciej i czeciej W każdym bądz razie [...]

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]

mam tylko ten drązek ale to jest dolny wyciąg bo moge ten drążek odczepić:P odp na poprzednie pytanie czy brzuszki rano i wieczorem przydadzą sie? jesli chodzi o ściąganie drązka to były tam dwa tyle że jeden nachwytem a drugi podchwytem:P:P przecież między tymi ćw są różnice! Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 22:12:45

mam tylko ten drązek ale to jest dolny wyciąg bo moge ten drążek odczepić:P to zdanie jest bez sensu, wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem, sprawdz co to dolny wyciag, zajrzyj do atlasu cwiczen!!!!

[...] Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno) 5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach przewieszonych przez drążek) Przerwy między serami 1-1,5min 1.Spięcia brzucha leżąc [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - [...]