drążek

Nie ma specjalnego podziału na plany dla kobiet czy męzczyzn bo ćwiczyc trzeba całe ciało a dobór ćwiczeń już bardziej pod nasze indywidualne cele ,potrzeby . Pamiętaj że zawsze ćwiczyć trzeba całe ciało i zebyś nie skupiała się tylko na pupie i brzuchu jak to większosć kobiet robi bo mozna nabawić się wad postawy albo pogłębić te już [...]

Martwy ciąg rób na prostych nogach (prawie prostych). Reszta może być, chociaż bardzo brakuje tego podciągania. Załatw sobie ten drążek jak najszybciej. Powtórzenia dowolne, wszędzie po 3 serie

dzięki za zainteresowanie :) Jest mały problem, gdyż jedyny przyrząd, który mam to drążek, może niedługo sztangielki... Była kiedyś siłownia u kumpla brata, ale obecnie mieskzam gdzie indziej i nie mam do niej dostępu... Bardziej by mnie interesował taki "domowy" trening, nie angażujący poważnego sprzętu... Pamiętam, był kiedyś artykuł [...]

Ciężkie zapalenie w organiźmie. Sprawcą- wiatr, prawdopodobnie.. Tydzień temu wyszedłem ze szpitala i niestety ciągle na antybiotykach. Ale dość sprawnie przebiega leczenie i spacjalista wyrokował powrót za około miesiąc do treningu. Póki co właśnie staram sie ograniczać spadki, izometryki, drązek w łazience. Jednakze juz brakuje mi dźwigania [...]

Ok to moze chociaz rozpietki dam na dolny skos nie wiem... WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

koledze chyba chodziło o to że martwy i wiosłowanie= grubość i prstowniki natomiast drążek= szerokość, podobna dźwignia jest przy ściąganiu drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki (karku)

nie masz zadnego treningu przynajmniej ja go niewidze. pompki drazek przysiady to nie jest trening w pelnym slowa tego znaczeniu, i w takim przypadku nie potrzeba ci jakiejs wymyślnej diety

choć moje zdanie mało się liczy to ja na Twoim miejscu zrobił bym splita 4 dniowego bazując na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach ;) (MC, siady, do tego drażek, dipsy, wyciskanie wąsko itp) :)

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

Jak nie chcesz mieć takiej niemiłej niespodzianki jak kolega kilka tematów niżej to lepiej zakup jakiś drązek montowany do ściany lub sufitu ;)

jak masz słabe ściany to możesz zamocować na tzw. kotwy chemiczne, ja tak mocowałem swój drążek, po zastygnięciu prędzej wyrwiesz całą ścianę niż tą kotwę, polecam

waże 85 ale ważyłem już 100kg i drążek dawał rade zamocowany na 6 kotwach, w castoramie mozesz kupić zestaw z 6 (albo 4 nie pamiętam ) kotew, za około 35 zł

imho najlepsze cwiczenie na motyle to zdecydowanie wiosłowanie, w zasadzie przez pierwsze kilka lat treningu motyle nie rosły mi w ogóle, a np drązek (który działa tylko na kogoś, kto ma uwarunkowanie genetyczne, czyli większość ale niestety nie ja do rozbudowy motyli) ćwiczyłem regularnie 3 serie po kilkanaście razy. Po prostu wielu ludzi ma tak [...]

Czyli analizując Przysiady - 3x 10-12 RDL - 3x 10-12 (tutaj przydałby się opis z dobrym filmikiem ukazującym różnicę między rumunem, a zwykłym MC. Kiedyś szukałem i nie mogłem znaleźć.) Wyciskanie leżąc płasko/skos - 3x 10-12 (na skosie robić też sztangą, czy może hantlami?) Wiosłowanie w opadzie - 3x 10-12 (czymś się to różni od zwykłego [...]

takie machanie hantelkami to za wiele nie da taka jest prawda ;/, lepiej ten czas poświęcić na pływanie, bieganie, sw i inne sporty i do tego wszelkie ćwiczenia z własnym obciążeniem drązek, pompeczki i powiadam Ci lepiej się wyrobisz niż samymi hantlami

Moze w przyszłości kogośtakiego znajdę... Będę ciągle szukał. A tymczasem mógłbym Cię prosić o rozpisanie mi jakiegoś planu na mój wiek? Tak bym mógł jakoś potrenować z partnerem lub dla własnej kondycji/formy. (Jakieś brzuszki, biegi lub coś) A mój sprzęt: Worek 180cm 30kg, rekawice, drazek, obciążniki. Nie za dużo ale zawsze coś... Zmieniony [...]

drążek bedzie chyba odpowiedni , poniewaz jeszcze kilka dni temu nie mogłem normalnie na nim zwisać , bol był tak silny

[...] pięt (mięśnie łydek) – 4 x 10 – 15.  Wspięcia na palce jedną nogą, palce stopy na podwyższeniu, jedną ręką „trzymamy obciążenie” (sztangielka), drugą opieramy się o pionowy drążek (ćw. na łydki) – 3 x 10 –15. Casey Viator, na podstawie własnych doświadczeń, ma następujące rady i wskazówki metodyczne na temat treningu na sylwetkę. Dobrze jest, [...]