drążek

Chciałbym jeszcze jednej rady, nie będę tworzył nowego tematu zrobi nie śmiecić. Mam ten drążek a w zasadzie to https://allegro.pl/oferta/porecz-wielofunkcyjna-hms-premium-mocna-9990063952 Moje pytanie jest następujące: czy w którzy ćwiczycie oczywiście do tego bakcyla, pasję coś podobnego? Czy da się rozpocząć ćwiczyć jeżeli w sumie nigdy nie [...]

Wystarczy ławka hantle drażek może być na siłowni plenerowej i przydał by się wyciąg górny do trenowania pleców i tricepsu z odpowiednim drążkiem

5.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/5/5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

[...] nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 10x70kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x33,5kg, 10x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x55kg, 11x55kg, 10x55kg -Uginanie jednorącz w bramie 15x10kg, 14x10kg, 14x10kg Mój przerobiony drążek do T-bar’a teraz sprawdza się idealne :-D

Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]

[...] nie ma co do tego wątpliwości ale warto by było jakieś ćwiczenia wprowadzić, które atakują grzbiet inaczej np przenoszenie hantli i oczywiście czym prędzej postarać się o drążek bo to podstawowe narzędzie dla treningu grzbietu. Co do samego brzucha możesz ze 3 razy wprowadzić na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch, szerzej mówiąc na [...]

Dzisiaj trening pull, Sprint 10*10m*1 raz + 3* sprinty z przewrotem w przód, face pull, mobilka 1. Drążek neutralny chwyt - 3*8(cc, +7, +8) 2. High pull 4*5(50, 60,65,70) 3. Burpees - 10min, 7 powt i przerwa do końca każdej minuty, w sumie wychodzi 70 burpeesow więc jest całkiem przyjemnie. 4. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę skośną 25*12, [...]

Albo kup dwa haki na worki bokserskie przyczep do sufitu i podczep pierścienie gimnastyczne. Zaproponowałem takie rozwiązanie bo na suficie nie odstaje za bardzo jest tanie i jak nie używasz to po prostu odhaczasz paski i nie dynda bez sensu jak nie musi. ps drązek od małpy też jest super i wyjdzie ci z 20/50 zł taniej niż moje rozwiązanie

[...] 82 minuty - za mało truchtałem podczas niego! A wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj rano biceps 30kg/14p 8p 8p 6p młotki 11,3kgx12p 13,8kg/3x10p triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na marsz w słońcu. Znowu wracają kurcze tyłu ud i łydek }:-(:-? Zapomniałem wstawić swoją próbę - framuga drzwi [...]

[...] zrobię 5 dziesiątek to zacznę dokładać jakieś talerze do pasa, a póki co jest dobrze jak jest. 9.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie stojąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 5 x 5 x 60 kg 1 x 7 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 3 x 10 x 60 kg drążek: 5 x 6/6/6/6/6 ściąganie uchwytu: 3 x 10 x 50 kg bieżnia: 30 min.

[...] wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):wyrobić dobrą bazę Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):poręcze do dipów guma oporowa paraletki drążek obciążenie Teraz zamierzam ćwiczyć obwodowo i ułożyłem sobie taki trening: Podciągnięcia nachwyt 1 bez pomocy +6 negatywy Hollow boddy 25 Dipy 4 Supermany I [...]

Wiosłowanie wczoraj 48/58kgx10p 68kg/2x8p Marsz 80 minut - niby dużo biegłem a czas taki długi! Wieczorem brzuch na krześle 10x20p Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/b8vtZgaT-ig a potem to samo 3x8p oraz prostowane łokci na wyciągu drążek prosty 20kg/4x12p biceps nachwytem na wyciągu z dołu 20kg/3x8p

[...] inne formy aktywności : x3 tygodniu FBW - domowa siłownia. x1 w tyg bieganie (po mieście), x1 tabata Obciążenie do 120 kg, ławeczka regulowana, ławka pod sztange, stojaki, drążek, hantle. Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Nie słodzę, nie jem słodyczy, staram się używać bardziej wartościowych produktów. Cel : Redukcja / masa - do [...]

Płeć : Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : rozwój ramion Staż treningowy na siłowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : tenis relaksacyjnie raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga/sztangielki , ława , drązek Dieta : 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Drążek w pokoju?!! Super sprawa. Ciśnij. Bardzo jestem ciekawa jak Ci pojdzie. Ja też męczę... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-14 22:18:23

[...] po teście, rozmowie itd. Zostało Nas 4, wyniki póki co nieznane jeszcze. Może się coś nieoficjalnie dowiem popołudniu. Brzuszki poszły spoko, wagę ciała 18 razy wycisnalem, drążek 14 zaliczonych(było 16 ale 2 niedociagniete za brodę chyba), sprint super bo 27 z hakiem, podobnie bieg z 20kg krążkami. Z miejsca skok 2.5m(walnalem w 3 próbie 2.75 [...]

[...] 4x8 przysiad przedni 4x8 cos na klatke cos na barki sciąganie linki wyciągu na triceps 4x8 łydki pull 2 martwy ciąg 5x5 uginanie podudzi na maszynie 2x10 podciągnanie drążek 4x8 (2x nachwyt + 2x podchwyt) uginanie modlitewnik 4x8 w głównych bojach zostawiłem zakres 5x5, w poprzednim planie podpasował mi, reszte ćwiczeń zamierzam [...]

[...] maksy na 10 powtórzeń i zacznij od 60 - 70% tych wartości i co tydzień dokładaj (mowa o przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniach). Trening A przysiad klasyczny 4 x 8 - 10 drążek 4 x max. wyciskanie leżąc 4 x 8 - 10 prostowanie ramion 3 x 10 - 12 plank 5 x 30 sekund Trening B martwy ciąg 4 x 6 - 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 - 10 poręcze 4 x max. [...]

[...] uwagę, czy nie masz czegoś bliżej. Ad. 2 Nie trzeba badań. Wypełnia się oświadczenie, że nie ma przeciwwskazań. Ad. 3 W Grappingu i Gocie jest mini siłownia - ławka, drążek, sztanga, kettle. W Grapplingu jest worek na tej mini siłowni, mało miejsca. W Gocie są worki ale na sali treningowej i gdy są inne zajęcie to nie poćwiczysz na nich. [...]