[...] bardziej kontrolować i jeszcze bardziej wypełniać w pełni plan, coś co by mnie jeszcze bardziej motywowało, by móc wszystko na bieżąco kontrolować, coś czego mi brakowało :P Do dyspozycji mam drążek 2 hantelki 2x10kg :P małą ławeczkę :] i worek treningowy :P No to w sumie tyle jeśli chodzi o mnie poniżej daje moje wymiary fotki i plan ćwiczeń.
No to i ja skorzystamz tego tematu. Mam do dyspozycji drążek (przykręcony do ściany), expandera i hantel 10kg. - Robie pompki 3x 50 (przerwa pomiędzy seriami 25s) w pon, śr, piątek - Drążek - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój lecz nie chce zmarnować tego [...]
[...] Panująca atmosfera i sam wygląd jego ciała są wystarczającym ostrzeżeniem dla ryzykantów noszących się z zamiarem naruszenia jego przestrzeni. Obiema dłońmi chwyta on drążek przy maszynie do najszerszego i mając wyprostowane ręce zaczyna rozciągać górę tułowia z boku na bok. Zakładając pas treningowy wykonuje krążenia głową a jego wzrok [...]
[...] 4x10/8/8/6 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w 4x max oparciu o koniec ławki - nawijanie sznurka z obciązeniem na drążek z 4x max rękami w przodzie stojąc Nogi - pzysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 - wykroki z przyklękiem na [...]
Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]
a wiec, potrzebny jest tu drazek. niestety nie mam mozliwosci stosowania drazka do drzwi, zostaje wiec drazek na scianie. Patrzac na cwiczenia ABS`u II, widac tzw. kolyske. Niestety przy drazku na scianie, nie dam rady wygiac sie w taki sposob (blokuje sciana). jak wy rozwiazaliscie taki problem ?
Witam. Mój trening pleców: -drążek nadchwytem 12 10 10 8 -wiosłowanie 1 hantlem 3x10 tym samym ciężarem Problem dotyczy drążka.Nie wydaje wam sie że to jest trening bardziej na wytrzymałość? Może dokładać obciążenie? I jeszcze coś od około roku albo i więcej zawsze jako pierwsze ćw na plecy daje drążek może zmienić coś w treningu? Co radzicie?
Witam! Prosilbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy aby zwiekszyc mase. Dysponuje laweczka pozioma,skosna, sztanga, hantle, drazek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga :56kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Karate, biegi itp.. Dostęp do sprzętu : sztanga, lawka pozioma, skosna, [...]
witam zakupiłem drążek Kelton Hd9 do sufitu i zapałem zabrałem się do montażu w moim suficie zakupiłem wytrzymałe kotwy do mocowania i zabrałem się do wiercenia i tu klops okazało się że w moim mieszkaniu w bloku gdy wywierci się ok 6 cm w suficie napotyka się pustą przestrzeń - dla mnie było to co najmniej dziwne - myślałem że sufity to lite [...]
Witam 31 sierpnia uległem wypadkowi w skutek, którego kość piszczelowa i strzałkowa zostały zlamane, złamanie otwarte. Zacząłem już chodzić o kulach, i chciałbym wrócić do treningów, oczywiście tylko gora. Przed wypadkiem trenowalem na własnej masie ciała, Drążek, kółka gimnastyczne i progres był. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu najlepiej A, [...]
[...] który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek zastosować Trening Armstronga a na bieganie nie wiem jaki proszę o ułożenie planu treningowego.
Skonczylem cykl kreatynowy i koncze 6 tydzien FBW-jeden program: A przysiad, RMC, wyciskanie lawka plasko, wyciskanie z klaty stojac, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, drazek waski uchwyt. Moje pytanie brzmi, jak zmienic FBW? co dodac, co wyrzucic, jakie cwiczenia zamienic na jakie? Z gory dzieki za pomoc P.S. dodalbym sztangielki uginanie na [...]
Proszę o ulożenie planu treningowego na wakacje. Mam do dyspozycji drążek i ciężarki 3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Podkreślenie mięśni brzucha i powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wzrostu, potrzebuję przez wakacje dobić do tych chociaż 70kg i przytyć trochę, żebym nie wyglądał jak wieszak, mam do dyspozycji w domu hantle ( nie ograniczona ilość wagi ) i drążek. Co mam kupić aby zrealizować mój powyższy cel? Jakaś kreatyna? Białko? Jak mogę zdobyć szybko wiedzę nt. diety , co mam jeść przy dawkowaniu w siebie kreatyny np. ?
[...] boki z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki piersiowej drążek (ten, który jest u góry) oraz wypycham te „drążki”, które są na wysokości barków– wszystko 10 powtórzeń 3 serie wszystko z obciążeniem 20kg. W ten sposób jedząc i [...]
[...] dawno około 2 miesiące zastoju tymczasowo mam, chciałbym zacząć trening od nowa, lecz lekko zmodernizować swój plan. Mam 22lata wzrost 179 waga 70kg Posiadam hantelek 20kg i drążek. Tam dietka to ogólnie dużo jem aby zapewnić węglowodany, a także sereczki przed treningiem i po treningu. Dotychczas stosowałem trening pon, śr, piątek lub pon, śr, [...]
[...] w międzyczasie zapewne wypadną ze 3-4 tygodnie na jakieś wyjazdy, ale tam też można trochę poćwiczyć przecież): 1) codziennie rano rozciąganie 2) 6x w tygodniu pompki i drążek, albo rano-wieczór, albo w superseriach. Początkowo 5 serii "do załamania", z przerwą ok. 2 minuty, docelowo może nawet 9-10 (i przerwa może poniżej minuty) 3) 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, będą to treningi siłowe wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
