drążek

tylko czy mi nie siądzie futryna ;d, i jaki bys drążek polecił? Bez przesadzania z ceną :)

Na tym etapie drążek będzie zawsze lepszy niż wyciąg. Od ćwiczeń na wyciągu nie idzie lepiej podciąganie choć w teorii wyciąg ma imitować ruch przy podciąganiu.. Rób negatywy albo po 1-3 powtórzenia i z czasem będzie lepiej. pozdrawiam.

Drążek

[...] serie na 4-5 i powtórzenia na 12-15 ponieważ masz braki techniczne i mniejszy ciężar pozwoli ci lepiej kontrolować technikę co do pytań -jeśli chcesz stanowczo poprawić drążek to trzeba go wprowadzić ,ale spokojnie zacznij ćwiczyć tym planem siła na pewno skoczy z czasem plan zmodyfikujesz o inne ćwiczenia ,nie musisz od razu wrzucać drążka [...]

czyli drążek pompki na uchwytach różnego rodzaje brzuszki a tak w ogóle to możesz pogadamy na Skype lub GG dasz mi parę rad ?

ja polecam brzuszki i pompki, ewentualnie jezeli masz to drazek. na poczatku przerwy miedzy seriami 2 minuty, potem schodzisz w dol, docelowo do minuty przerwy. ja robie tak: 8 serii pompek, 9 brzuszkow, 4 do 6 podciaganie albo na grzbiet albo na klatke. i tak codziennie i efekty juz widac po 2 tygodniach widac pozdro

[...] taki aktywny w tym pozytywnym sensie. Nie wiem czy zasłużyłem kurde, ale jeśli tak B-Real zadecydowaliście no to wielkie dzięki!!! Tym razem chyba kupie coś na siłkę, może drążek bo nie mamy, jakieś uchwyty do pompek czy coś, chłopaki się ucieszą :-D Szkoda tylko, że nie macie więcej na sklepie typowo akcesoriów do siłowni np. obciążenia hehe [...]

witam. zmiescisz sie :) ja ćwicze na podobnej u siebie i mam w tej piwnicy atlas ławka drążek , worek , gruszka , a sztangi uzywam 182 i jest luuz Pzdr,

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

Najlepiej coś montowanego na stałe. Jeśli nie masz takiej możliwości to kup standardowy drążek rozporowy - tylko go porządnie zamontuj. M. obłe i najszersze grzbietu dobrze rozwiniesz na drążku (podciąganie podchwytem i nachwytem), co do górnej cześci klatki (i w ogóle klatki) pozostają Ci różne odmiany pompek.

[...] opadzie 3 x 12-10 triceps wyciskanie francuskie od czoła 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 DWUGŁOWE UD. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 wtorek/piątek plecy ......drążek 3 x 12-6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 2 x 10/8- po zarzutach zarzut sztangi na klatkę 5/3/2/2 martwy ciąg 3 x 15-8 biceps uginanie sztangi 3 x 8 o kolano 2 x [...]

wg mnie najwazniejsze są ciągi i wiosłowania. Drążek w dalszej kolejnosci

[...] z obciążeniem Mój trening wygląda następująco: poniedziałek: klata - 12,12,10,8 różne pompki(zwykle na podwyzszeniu) z obciążeniem biceps - 4x12 hantelek wtorek: plecy - 4x5 drążek najszerszym nachwytem triceps - pompki tyłem 4x10 z obciążeniem na brzuchu środa - uda 4x10 zwykle przysiady z obciążeniem łydki - 4x10 na podwyższeniu z [...]

Na każdą partię robię po 3 serie po 12 powtórzeń. klatka: 1. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 2. rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie siedząc 4.wyciskanie na maszynie siedząc 5.przyciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie [...]

Tak jak bylo wspomiane na poczatek na wyciagu sciaganie do karku drazka, te 10 razy da sie spokojnie zrobic w 1,5 miesiaca wiem cos o tym sam po sobie kiedys podciagalem sie z 3 razy i trenowalem zdrowo zeby sie podciagac no i byly efekty teraz po juz dluzszym czasie zrobie okolo 20.Na poczatek proponuje zlapac za drazek i wziasc kogos do pomocy [...]

a jak z tym planem? w jaki dzień dodać abs i drążek? i robić tak że dzień nr 1 - poniedziałek, dzień nr 2 - wtorek, dzień nr 1 - środa, dzień nr 2 - czwartek. itd?

[...] leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 [...]

Od żywienia to jest dział na forum A co do plany to sprawdź ten - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dokup drążek rozporowy (20zł) a baniaki zastąp hantlami. pozdro

dzięki za odpowiedzi myslałem że angażowana jest w tym ćwiczeniu w dużym stopniu klatka gdyż drążek ściągam aż do bioder widocznie się myliłem. Dzieki Pozd... Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-08 23:42:01

DO bioder?? Hmm z moich wiadomosci co wiadomo to cwiczenie rob sie w ten sposob: 1) Siadasz, czy tak jak na zdjeciu klekasz pod drażkiem wyciagu górnego, i siagasz drazek do gornej czesci klatki piersiowej (nawet szyja) spinajac przy tym lopatki oraz plecy po czym opuszczajac rozciagasz w pewnym sensie plecy.