drążek

A ma ktoś fotki jak to w futrynie wygląda i jaki jest komfort ćwiczeń? Czym się różni drążek rozporowy od normalnego?

W skład dobrego zestawu nie wchodzi prasa do nóg ale Gryf + hantle Ławeczka (najlepiej regulowana do kąta prostego) stojaki, dzięki którym będziesz mógł wykonywać przysiady ze sztangą na barkach. obciążenie (lepiej nie bitumiczne) Drążek

Gdzie tam jest obciąrzenie xD? eeee. bo niekapuje? Ciskasz na klate nie wiem 2kg drążek ze 200 razy xD? Wyciskacz forsy. Tak to się powinno nazywać. Jakbym to miał to bym na tym doniczke co najwyżej postawil xD

po takim stażu powinienes już wiedzieć ile serii i powtórzeń, no ale dobra ja bym to tak rozkminił: nogi 12/10/8 plecy 10/10/10 dodałbym drążek, klatka 12/10/10, barki 2*15-12powt biceps 1-2 serie po 10powt, triceps dodaj jakieś inne ćwiczenie np. wyciskanie francuskie, a jak nie to daj 2 serie na to. Mam nadzieje, że troche pomogłem ;)

ja proponuje 2 zestawy: A przysiad 3-4s wyciskanie plasko 3-4s wioslowanie jednoracz polsztanga 3-4s wyciskanie stojac 3-4s francuz/pompki tylem 3-4s + lydki i brzuch B: MC 3-4s dipsy 3-4s drazek 3-4s wyciskanie na barki - najlepiej stojac 3-4s uginanie ze sztanga podchwytem 3-4s + brzuch i lydki

%) a ta 'łąweczka' sie nie zarwie ? a drążek ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-27 16:25:06

jak brac to podstawy: drazek, lawka, hantle, gryf , talerze hantelki skrecane zebys mogl zmieniac obciazenie lawka stabilna , mocna zobacz w dziale marbo czy keltona licytuja teraz w ktoryms z nich moze uda sie taniej niz normalnie

[...] nadgarstka 11 Wspięcia na palce w staniu - brzuchate łydek 12 Odwrotne wspięcia w staniu - piszczelowe W ćwiczeniach: 2 i 10 robie jednego dnia jedną wersie drugiego dnia druga wersje. Zastanawiam sie czy jest sens robić ćw. 7 gdyz mam do dyspozycji tylko sztangielki ktore ważą niecale 2 kg i jeszcze drążek. To jak może być taki trening??

Taki drazek wydaje sie fajna alternatywa. http://allegro.pl/item925024697_bd2_wielofunkcyjny_drazek_na_futryne_drzwi.html

Drążek, ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, obciążenie To wszystko czego potrzeba Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-16 20:07:17

weź drążek i przymocuj do niego 2 baniaki 5l z woda jeden po jednej a drugi po drugiej stronie i stojąc podciągaj to w ten sposób żeby mieć jak najbardziej napięte mięśnie (sposób sprawdzony).

ZDJECIA: http://pokazywarka.pl/38d07b/ Do wyciagu dodaje drazek hd3. Nie mam mozliwosci chwilowo zrobienia real fotek wyciagu, stan jak nowy, nieporysowany, krótko używany. 90zl plus wysylka. Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-10-29 12:35:07

zamierzałem robić tak: pierwsze 5 tygodni: -pompki(w 1 tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) -przysiady -drązek(w 1 tyg robilem 12 na koniec 24) i to tyle na pierwsze 5 tygodni po tym cyklu zamierzalem zrobic z tydzien przerwy i przejsc na taki plan -Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 [...]

Dzieki Parox powinienem tak zrobic. Pozostaje mi kupic drazek i jazda z tym planem. Co do regeneracji to po cwiczeniach rozciaganie rozumiem i dzien przerwy tak?

Szybciej.Akceleracja w fazie pozytywnej to podstawa.Jeżeli celem będzie tylko i wyłącznie zwiększenie ilości podciągnięć,możesz dodać lekki zarzut nogami.To pomoże przejść przez tą "martwą strefę",aby unieść brodę nad drążek.

Akurat to czy kciuk będzie nad drążkiem czy pod-nie musi zmieniać procentowego angażu poszczególnych mięśni. Chcesz ograniczyć pracę zginaczy? Pracuj łopatką,traktuj przedramiona jak haki i ewenutalnie zawiń nadgarstek na drążek(to stara sztuczka,dla bardziej zaawansowanych.W zwiększeniu ilości powtórzeń raczej nie pomoże).

Drążek

KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]

może całe ciało Ci się robi czerwone? do autora za 100 zł kup sobie hantle regulowane i dozbieraj na drążek. zamiast odżywki to skompletuj sprzęt.

ławka+gryf+obciązenie: chyba 450zł 2 hantle 10kg: 80zł to daje ponad 50zł Jeszcze będe musiał dokupić troche obciązenia gryf łamany i moze jeszcze z 2 hantle a jak zmienie miejsce na jakieś większe to jakiś wyciąg drązek itp