Witam wszystkich. Pierwszy raz się odzywam ale czasami podglądam. Namówiłeś mnie na próbę z 80 kg.We wtorek nakręce. :) Mogę przyjść popatrzeć? .A może zastane na dłużej. Jesteś cały czas koło "wielkiej wody"? ps. na sam drążek się nie złapałem ale na drążek i przysiady, to już tak.
Panie Janie Kiedy ma wisiec to wisi, kiedy nie... To nie wisi :). Wszystko jest jak trzeba. Co do ankiety to co konkretnie? Waga 97, wzrost 185cm, prawie 33 lata. Wymiarow nie znam bo nie mierze. Moge strzelic fotke topless jezeli ktos ma ochote troche sadelka poogladac :)). Wyniki silowe mierzone ok 3 miesiace temu Siad z tylu 120kg Siad z [...]
Cześć. Czy jest możliwość aby ktoś skonstruował mi przykładowy plan treningowy żeby trochę nabrać masy na siebie... Siłownia przydomowa, ławka prosta, skośna, wyciąg, drążek, worki, gryfy proste , łamane, hantle, gruchy, obciążenia 160kg, ogólnie możliwości są. Niestety nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia z żelastwem... Wiek:23 lata Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkolna jest niedostępna już. Najbliższa jest 30 km ode mnie. Zaden znajomy nie ma. Jedyne co mam do drazek na futrynie od dzwi i dwa hantle na jazdy z hantli moge zalozyc 10 kg bo tylko tyle mam obciazenia. Tez chce cos wlanym ciezarem poćwiczyć
[...] trudno ocenić. Widzę, że jest lepiej (ale nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy! - drążek - fighter pullup program - pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach) - kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo koliduje z każdym [...]
Weszło jeszcze przed chwilą: Drążek nachwytem - 4,3,3,2,1, (+1) Nawet lekko. Zarzuty kettli chyba nieco wzmacniają pod kątem podciągania na drążku (mimo iż tak dynamicznie się nie podciągam, raczej na spokojnie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tymi siłowniki to się zgodzę. U mnie miejscowość 2tys ludzi a najblizsza siłownia 12km. Zawsze możesz pomyśleć o jakimś sprzęcie w domu. Drążek,hantelki,ławka,sztanga i zrobisz na tym prawie wszystko :)
[...] na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 75 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 50 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii brzuch-maszyna --3 x 30 miałem zamiar jeszcze jakieś ćwiczenie zrobić na dobicie ,lecz młodzi adepci kulturystyki poprosili mnie abym pokazał im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może warto troche sprzętu skompletować drązek , hantle , obciązenie ani nie jest drogie ani nie zajmuje dużo miejsca a zawieksza mozliwosci treningowe jakby się udało dorzucić ławeke , stojaki i sztange to jest wszystko co potrzeba
[...] broda właśnie jest przenoszona ponad drążkiem - normalni mija go i można by zawisnąć na podbródku. A czasem jest podciągnięcie i wyrzut brody do góry - broda jest wyżej niż drążek, ale nie bezpośrednio nad drążkiem. Taki niuans, ale na tym polega zaliczenie lub (nie) powtórzenia. Jak ćwiczę trochę na drążku w futrynie, to potem na wolnostojącym [...]
Wieczorem kiedy rodzina spi nienormalny Majkel grasuje :)). Siady sztuk 120 - bez ciezaru, bo nic w domu nie posiadam do dociazania (jeszcze... Delikatnie sugeruje swojej lepszej polowce zakup stojaka i sztangi do przysiadow wlasnie, ale pierwsza rzecz to bedzie drazek stacjonarny z opcja robienia dipow. Ogolnie rzecz ujmujac nie jest zachwycona [...]
Bylby duzo lepszy, ale malzonka juz by sie mnie calkiem wyrzekla :). Mieszkam w bloku i nie mam za duzo miejsca, a rack sporo zajmuje. W dodatku musi miec regulacje wysokosci, mam niskie sufity, na ok 240cm wysokosci, a chce podciagac sie za brode. Takie cos mam na oku: [...]
Plan glowny jaki chce kiedys zrealizowac to 100 przysiadow. Proste? No to jeszcze 100kg na barki. Czy nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku. Plan [...]
[...] masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się ćiwczyć na maszynach.. w domu hantelki szły i gryf i drążek do podciągania. Proszę o pomoc wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce tutaj się broń boże wywalić się jak pudzian tylko jakoś wyglądać :)
[...] do poprawy ogólne sprawności i wytrzymałości mięśni. W odpowiedni sposób wykorzystany może również pomóc w budowie siły tych mięśni. Bez wątpienia chcąc trenować w domu, drążek będzie niezbędny. Problem jednak na pewno będzie z jego zamontowaniem. Z kolei ryzyka jego wyrwania w trakcie treningu nie jesteśmy w stanie wyeliminować. Zawsze [...]
No to by było na tyle jeżeli chodzi o ROP :-) Dzisiaj S&S 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Drążek - na luzie Na chwilę obecną S&S mi bardziej pasuje. Nie będę więcej kombinował.