drążek

przedwczoraj total off wczoraj rano 25 minut cardio wieczorem PLECY A. drążek podciąganei szeroko 4x8 B. ściąganie do mostka wąsko młotkowo 4x15 C. wiosło nachwytem 14/14/10/7 D. wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12 E2. narciarz 4x12 F. MC 3x8 CARDIO 20 minut do treningu posiłki B+T po 100g kaszy i [...]

BIC/TRIC/BARY A1. spider curls 5x20-12 A2. wyciąg z góry linki 5x20 B1. uginanie z hantlami supinacja 5x10 B2. wyciskanie wąsko 5x10 C1. młotki 4x12 C2. francuz jednorącz 4x10 D1. uginanie z hantlą o kolano 3x8 D2. linka z góry drążek prosty zza głowy w pochyleniu w przód 3x15 E. bradford press 4x20 F. unoszenie hantli na bok 3x20 CARDIO 25 minut

[...] kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre [...]

[...] cutler hantle siedząc 5x12 do 20kg E. unoszenie hantli na bok tzw przegląd stojaka 15kg/10 12,5kg/10 10kg/10 7,5kg/10 5kg/10 2,5kg/12 same ręce/max %-) F. wyciskanie wąsko 6x12-10 ost 110kg G. drążek prosty zza głowy wyciąg górny 4x20-15 H. kicback z linką dolnego wyciągu 2x15-12 I. 4 serie na brzuch spięcia w poprzek ławki x15 CARDIO 35 minut

[...] 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-10 E2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-15 F1. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej łokcie za linią ciała 4x12 F2. francuz ze [...]

[...] 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na modlitewniku maszyna 4x20-12 D2. prostowanie z góry drążek prosty 4x20-12 E. wyciskanie wąsko 4x12 F. sztanga prosta uginanie 4x12-10 G1, francuz hantlami leząc 3x15 G2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x10 CARDIO 35 [...]

[...] A. butterfly 5x20-16 do zamknięcia stosu B. skos sztanga 5x12-9 do 115kg potem regres 90kg/10 C. brama 4x15 D. wyciskanie siedząc 10/10/8/10 E. przenoszenie talerza ławka skośna 2x12 TRICEPS F. wyciąg drążek prosty 4x12 G. pompki ala poręcze maszyna 5x12-8 + drop H. linka jednorącz podchwyt/nachwyt 3x10-8 BRZUCH I. allachy 6 serii CARDIO 35 minut

[...] 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/ 130kg/ 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 140kg/15 100kg/20 B. hack siady 5x8 C. uginanie leząc 4x12-10 D. wyprosty 4x12 E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12-10 F. linki z góry prostowanie 4x12 G. sztanga łamana uginanie stojąc 4x8 H. francuz drążek prosty za głowy 4x15 dobra pompa po ciastkach%-) WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

[...] na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka sztanga łamana 4x15-12 D2. unoszenie talerza przed siebie 4x15-12 E. [...]

[...] Od przyszłego miesiąca po powrocie znad morza,ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od tego ile będę miał czasu, albo na treningu albo na raty w ciągu dnia ;-)

[...] treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 131.5x5x6 - mc 72x6 112x5 151.5x5 191.5x5 196.5x5x4 - drążek cc podskoki x5x2 ccx2x6 - Power szrugsy 112x5x3 - rozciąganie 3:15 Całość dość długo ok 1:56

davidooo czemu miałby się nie podciągnąć, przecież to nie jest tłusty warchlak tylko dzik. A jak dla mnie to wąziutko strasznie ten drążek złapał, ale cóż każdy ma inną technikę. Precedens też ci mogę maila wysłać, dać ci nr konta?

Rower, bieganie i kettle nie są na topie. Na topie jest drążek i kółko ;-)

[...] https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633 TEA: 8*50*4=1600 EPOC: 4*(0,07*1633)= 457 TEA+EPOC DZIENNIE: 293 NEAT: 700 TOTAL: 2627+0,1*2627=2889 Plan wrzucę dzisiaj. Mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany, drążek.

[...] sesję, w trakcie której zamykam temat pressów i balistyki i takie podejście wydaje mi się najlepsze. Czas treningu jest tutaj sprawą drugorzędną. Jeśli jeszcze dokładasz drążek, to musi trwać. Proponuję, żebyś odpoczął 2-3 dni i zrobił testy m.in. pressa z KB24, drążek na maxa, drążek z ciężarem dodatkowym, rwanie. Znowu odpoczął i zaczął od [...]

[...] sobie spokój to dla ciebie za ciężkie" i efekt jest taki że odcina prąd i tracisz motywację do ciężkich treningów. Na redukcji to spacerek,delikatne bieganko,pompki,brzuszki,drążek (fajnie drążek wchodzi bo ważysz coraz mniej i miło się podciąga:-P),przysiady bez obciążenia a nie ciężka seria z CKM typu mc,wiosłowania ciężkie zarzuty normalne [...]

Po przejrzeniu zdjec - w czasie montazu, bo to przyjdzie w czesciach - cztery szybkie ciecia szlifierka katowa - obnizenie calosci o 20 cm i bedzie ok ;) Mnie to jednak by nie zadowalalo - nadal nie zrobisz wielu cwiczen - wymykow silowych czy wejsc silowych na drazek. Idealna opcja to wolnostojacy drazek w ogrodku :) Przysciene i nasufitowe tez [...]

[...] i przysiadów a to chyba te dwa najbardziej mi szkodziły. Pod koniec cyklu siłoweego czułem że właśnie przez przysiad coś się dzieje ale się uparłem i cykl dokończyłem. Jak będę dalej miał kłopoty za dwa miesiące to zamienię siłownię na basen plus drążek, pompki, zdrowie najważniejsze. Póki co zluzuje co do MC i przysiadów na dużych ciężarach.

09.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 bez 6/5/5 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / [...]

szybko dość chcesz przejść ze zwykłego podciągania do z obciążeniem. tylko 8 rep i od razu skaczesz na ciężarki i do tego 10 kg. wstaw filmik z podciągania bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w [...]