[...] tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na boki 4x10 uginanie sztangi [...]
Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]
[...] ale przerzutka tylna nie współpracuje, łańcuch luźny, w dodatku gwint przy tylnym kole do bani ehh crossfit czas 4 min 48 sek 5 podciągnięć 10 pompek na wąskim rozstawie 10 air squats muszę więcej na drążku ćwiczyć, bo czuje się po prostu słaby, ostatnio nic nie trenowałem na nim, ostatni raz drążek miałem w dłoniach w szkole podczas wymyku;-)
[...] jadę. Czy robisz dead lift w któryś z pozostałych dni wolnych ? ewentualnie czy można zamiast snatcha zrobić dead lift w dniu lekkim ? W dni rozmaitości martwy ciąg 2sx5p , drążek , plus trochę wyciskania bocznego,w pochyleniu , trochę tureckiego wstawania wszystko na luzie zgodnie z zaleceniami mistrza.Od czasu do czasu wyciskam z podłogi . Na [...]
Dobra poniedziałek- powrót do rzeczywistości 1. rano 3s pompek wąsko max 2. drążek: 5serii- 90 sek przerwy ; powtórzenia: 10-10-7-8-7 3. wieczorny basen: pływanie ze zmianą stylów, około 1km Zauważyłem, że plan armstronga działa, ale nie ma się co napalać, bo każdy plan na początku przynosi rezultaty. Idealnie by było go sprawdzić gdybym się zajął [...]
[...] słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest ze mną, dziś usiadłem z [...]
[...] ? Panteonie zawsze po treningu a w dni wolne niekiedy też. Przemicek można coś dodać jakieś ćwiczenia . Wszystko zależy od formy danego ćwiczącego. Wielu ćwiczących dodaje drążek i przysiad pistolet ale mnie za bardzo to męczyło przy ROP dlatego zostałem przy wersji minimalnej czyli ciągnięcie i wyciskanie. Co do robienia pistoletów z [...]
[...] w klubie znikły pewnie wylądowały na złomowisku a szkoda chciałem je odkupić. W wojsku też były stalówki ale również nikt nimi nie ćwiczył były tradycyjne pompki,przysiady,drążek i dużo,dużo biegania rano,do śniadania po śniadaniu i tak na okrągło. Pewnie teraz taka jednostka zrobiła by furorę jako obóz kondycyjno - redukcyjno - wczasowy [...]
[...] ciekaw Waszej opinii. Goście od kali zaj**iści. Widać, że mają pasję. Muskulatura, sprawność, naturalność. Dziewczyny też zaj**iste. Fajny klimat. Moja kali to pompki, drążek, miałem przez chwilę linę zamiast drążka. Gimnastyka nigdy nie była moją mocną stroną. Dlaczego nie kulturystyka, taka jak na zamieszczonym filmie? Bo mam bekę z [...]
[...] drążku 4sxpowt - Wyciskanie stojąc przód 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 B- Przysiady 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - mc 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 -wznosy nóg drążek. Plan taki sam jak przy kalistenice zamierzam go przeplatać od czasu do czasu i tak przez 3 miesiące. Jednym słowem daleko od filozofii Pawła. Potem idzie siła 5x5 [...]
Zabrakło neta mi wczoraj, jeśli wrzucę to dopiero w niedzielę. Dlatego pytałem dziesięć razy czy filmik dobrze nagrany, mogliście napisać tutaj ze wam to nie pasuje wrzucilbym jeszcze inny. Jutro mogę wrzucić jeszcze jeden jak wiszę bez koszulki jeśli to kogoś usytafakcjonuje. Tylko muszę pojechać na stancje bo tam mam Drążek w domu. Narazie [...]
[...] organizmu do ciężkiego treningu z odważnikiem. A jeszcze jedno rewelacyjna poprawa w podciąganiu na drążku o 50 proc (z 6 na 12p) mowa tu o siłowym podciągnięciu z brodą nad drążek chwyt na szerokość barków a przy tym ważę o 2 kg więcej niż ostatnio. No i sprawa z wagą lekarz zwrócił mi uwagę że jak ktoś intensywnie ćwiczy przez dłuży czas rok i [...]
[...] mega wytrzymałością zbudowaną głównie na odważnikach,workach z piachem czy kamieniach. Do tego ogólna sprawność to filar zdolność do poruszania własnego ciała pompki,drążek lina sprinty itp. Pozycja bardzo ciekawa i polecam młodym chłopakom którzy mażą by zostać komandosami Gromu,Formozy,jednostki specjale wojska i policji a mieszkają [...]
4 rodzaje wyciskań, a tylko, czyli tygodniowo 6 wyciskań na górę, a na dół, wliczając mc tylko 3...Nie rób tego, a uwierz, wiem co mówię :) Siady 3 x w tygodniu, 1 w tygodniu mc klasyk, na prostych jako ćwiczenie pomocnicze ewentualnie, .. PN: WL: 4 serie x 6 Przysiad tył: 4 x 6 Wiosłowanie: 3 x 8-10 Drążek, brzuch Śr: Żołnierskie 4 x 6p MC [...]
Masz rację.Wykonanie takie jak w próbach które robiliśmy będzie ok. Czyli w podciąganiu pełny doprost i broda nad drążek i bez podbijania nogami,a w pompkach też doprost ramion na górze i klatka prawie do ziemi.
[...] względu na zaangażowanie bicepsa przy podchwycie jest to dużo latwiejsze;) Nawet tym szerokim. Dlatego ja zawsze preferuje podchwyt właśnie - bo ruch do klaty = większy ROM. Nachwytem też mogę dotknąć klatą drążka, ale tylko w pierwszych seriach/powtórzeniach - potem już nie daje rady, pomimo że ze wzniesieniem brody nad drążek nie ma problemów;)
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak. I to w kilu wersjach. Np trzymając sztangielki w opuszczonych w dół prostych ramionach lub ze stangielkami trzymanymi na barkach/obojczykach i [...]
no to pięknie :-) czyli do do dokupienia taśma i drążek i mogę wszystko wykonywać :-)) hehe obym tylko dała radę ;-) trzymam kciuki za kolejne domatorki! - dołączajcie :-)
[...] domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja byłaby na pewno bardzo motywująca. A w tym dzienniku miałby być opisany tylko trening, a dieta itd. w normalnym? Bo jestem do swojego obecnego przywiązana [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
