masa=dieta wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. na smieszny bicepsik uzywamy wyzszych zakresow powtorzen,poniewaz niskie zakresy wystepuja (zazwyczaj)przy ciezkich ciagach,w ktorych jak wiadomo bicepsy odgrywaja takze swoja role. nie ma sensu obciazac ich jeszcze dodatkowo(szanuj stawy,sciegna!) znowu-wszystko zalezy od konkretnej [...]
[...] w domu. Mam trochę żelastwa (Ciężary (do 50 kg), kilka starych znalezionych w piwnicy kettli, sztangielki, hantle, prowizoryczna ławka, w tygodniu postaram się o stojaki, drążek z różnymi uchwytami (neutral, szeroko, wąsko, i takie nijakie uchwyty no i gryf 180cm.) Ogólnie w założeniu nie mam zamiaru być siłaczem czy kulturystą, chce poprawić [...]
johnny1005 haha no wlasnie dlatego stosujesz trening silowy,aby uratowac(i rozwinac!) ten aparat miesniowy,ktorym dysponujesz na dzien dzisiejszy. zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, ? przeciez wlasnie podobny system stosowales-stosujesz: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. [...]
[...] bardzo szybkie tempo, co odbiło się na ciężarach (choć lepszych niż ostatnio!) mniejszych niż oczekiwałem. Pompa rozrywała mi mięśnie!! Kumpel zrobił mi na warsztacie extra drążek do podciągania. Stronę wcześniej zastanawiałem się co zrobić z tą żółtą ramą i zrobiłem drążek. Dzisiaj mam dwa. Z żółtego zrobię stojak na worek bokserski. Jutro [...]
Hmm na "garbate" plecy jak by mial drazek zaszkodzic? Jezeli spiete sa piersiowe\naramienne to podciaganie moze tylko pomoc. Przeciez w tym swoim planie miales drazek? wiec juz nic nie kumam.
[...] a znalazłem już nawet taki gdzie nikogo nie było. Już widziałem muscle upa na horyzoncie ;) No nic, trudno, trzeba się dostosować do nowych warunków. Więc.. zakupiłem drążek, bo została tylko możliwość ćwiczenia w mieszkaniu. Szukałem planów treningowych, mało udziwnianych, ze sprzętem w postaci drążka. Ale nic dla siebie nie znalazłem. [...]
[...] ten systemik -- hehe nie no teraz to trochę wychodzi jak reklama płatków śniadaniowych nie ma tu znaczenia na jakim drążku to robisz , powiem wiecej , według mnie normalny drążek jest efektywniejszych bo w przeciwieństwie do drążka wyciągu wymusza w szerokim chwycie trzymanie łokci na zewnątrz , normalny drążek jest lepszy taka osobista proźba [...]
CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]
Odswieze bo mam pytanie. Czy jest sens wykonywac ten trening opierajac sie tylko na 4-5 zlozonych cwiczeniach ? Przysiad,MC,WL,Push press,wiosło ewetualnie drazek i dipsy ? Jesli tak to jaki rozklad cwiczen zastosowac ? Moze tak Trening A Przysiad WL Wiosło dipsy Trening B MC Push press Wiosło Drazek Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu [...]
[...] planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się nazywało... Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-07-23 08:58:21
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA to może być tak jak piszesz bądź można chyba podciągać się na drążku wąskim podchwytem do czoła, ja tak to rozumie, a poza tym drążek jest zawsze lepszy niż wyciąg, pewnie wielu ma takie zdanie jak ja;)
nie ma sensu dokładac cięzaru jak się "czuje" że technika szwankuje. Łapiesz drążek,klate wypinasz w przód. Nogi uginasz w kolanach i zaplatasz stopami za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale [...]
Samirek jak maja wygladac serie i powtorzenia,miales podane 100 razy! poszukaj w poprzednich tematach,ktore zalozyles. rozgrzewka + 1s x 12-15p drazek wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek. powtorze: W PLANIE-JAKO DRUGIE CWICZENIE-MA WLASNIE NIE WYSTEPOWAC MARTWY CIAG. pisalem o tym. ale widocznie slepy lub czytac nie umie. - [...]
[...] z samym ciężarem ciała i tak dawało w kość, przytrzymanie na górze i powolne opuszczanie do końca z maxymalnym wytrzutem barków. W 3 i 4 serii po 4-5 ruchach musiałem puścić drążek bo przedramiona już nie wytrzymywały. Przy unoszeniu przytrzymanie w górze to też nowość. Fajnie działa, mały ciężar a pali jak cholera. Wyciąg ciężko ze względu na [...]
Znając Twoją dynamike podciągania to tak-jakbyś czubkiem brody celował w drażek od dołu. Ale można przecież dotykać broda od spodu drażka z boku i nie ma wtedy takiego kłopotu. Trochę się broda wysunie ponad drążek ale bedą bez wątpienia prawidłowe zaliczenia.
a jesteś pewien że dobrze chwytasz drążek albo sztangę? Pewnie łapiesz w złym miejscu i ta skóra się "ściska". http://www.crossfitfactorysquare.com/wp-content/uploads/2014/10/Hand-Care-Hold-Position-375x257.png to masz pod martwy albo pod drążek, na drążku jak złapiesz niżej to będziesz wywierał nacisk na przedramię a tego nie chcesz dlatego też [...]
[...] będę miał to w głowie aby kasa nie poszła w błoto. Oto plan, który aktualnie daje efekty i się sprawdza po niezliczonej ilości testowanych planów. A: 1. Wejście siłowe na drążek: 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 + Wyciskanie żołnierskie zza głowy: 3x10 3. Pompki na jednej ręce: 5x10 4. Podciąganie: 5x10 5. Pompki na poręczach: 5x15 6. [...]
[...] mięśniowych, które są nam w tej chwili najbardziej przydatne. Powinno to być raczej rozruszanie owych mięśni, wystarczające wzmocnienie przyjdzie samo z czasem. Drążek, drążek, drążek Samo wiszenie na drążku wpływa pozytywnie na dyskopatie. Osobiście podciągam się luźno 10 razy przed każdym treningiem. Nie zmęczy a pomoże. Jeśli nie jesteś w [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
