drążek

mozesz dodac na plecy i klatke jeszcze jedno cwiczenie.. dobrze byloby jakbys mial drazek jeszcze do tego .. na klatke mozesz dodać skos ujemny.. lub ćwiczenie na środek klatki https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow cos takiego..

[...] z normalnym do sporadycznych i zrezygnować z zawodów i tak dalej. Mam zamiar pochodzić trochę na siłownie 1-2 razy w tygodniu, przy tym codziennie robię pompki i dojdzie drążek, do tej pory 3razy w tygodniu Boks i dopiero od połowy Marca również sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Białko byłoby dobrym rozwiązaniem? Nie zależy mi na masie i [...]

[...] 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <drążek głownie brzuch << gdy pracuje Kolacja 22/23 Ser twarogowy pół tłusty 100g Rzodkiewka 45g < jakiś zamiennik możecie podać bo nie wiem oliwa z oliwek, orzechy lub [...]

hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]

maxa nie sprawdzam na razie, ale 2x neutralnym nachwytem na luzie wchodzi (broda nad drążek), siła jest na więcej, ale powoli co tydzień dokładam 1 powt. bo po kontuzji łokcia jestem

ja nachwytem dochodziłam do 4,5 przed kontuzją w grudniu, ale wtedy łokcie mi szły bardzo w przód i generalnie było łatwiej teraz zrobię 2 z łokciami już bardziej w bok niż w przód, ale to jeszcze nie jest to co chcę, bo chciałabym, żeby łokcie mi szły do tyłu kiedy idę tułowiem do góry nad drążek, wtedy będę najlepiej czuć plecy

ja mam nadzieje ze drazek ruszy teraz

wypadłem z obiegu na chwilę%-) trenowałem ale zaległych wypisek nie wrzucę bo nie pamiętam już jak szło%-) wczorajsza za to prawie, że na świeżo;-) PULL -drążek rep goal 50, wyszło 51 w 5 seriach -wiosło sztanga nachywt 5x10-8 do 120kg -ciągi z power bandem 5x10-8 do 150kg -inverted row na kółkach gimnastycznych 4x12-10 -ściąganie do karku 4x12-10 [...]

Przydal by sie do tego drazek i potem hantle :-)) Stojaki rowniez do przysiadow ;-) Co do treningu to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odzywiania to dzial odzywianie sie klania ;-)

[...] w Spisie tematów - trening (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html). Dopiero po nabyciu jakiegoś doświadczenia i zbudowaniu podstaw można zabierać się za trening typu Split (ten który mniej więcej opisałeś). Generalnie czytać, czytać, czytać. A co do wyposażenia na siłownie polecam kupić jeszcze drążek, dość tani a przydatny.

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]

[...] chodzić na siłownię, no chyba że byłoby to bezwzględnie konieczne dla rozwoju mojej sylwetki. Posiadam dwie hantelki ważące po 5 kg, a do tego dwa obciążniki po 5kg. Do tego drążek rozporowy zamontowany między framugami, rowerek stacjonarny z obciążeniem 3kg, dodatkowy drążek przymocowany do krzeseł a także dwie poręcze do pompek na poręczach. [...]

Witam wszystkim, Trenowałem na siłowni w zaciszu domowym przez półtora roku gdzie przy wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był [...]

Siema!! Mam 15,5 lat 175 cm wzrostu ważę 60 kg na klatę biorę niespełna 70 lecz nie to jest problemem od jakiegoś czasu ćwiczylem na ławce jednak nieregularnie robiłem tylko klate i parę serii nic specjalnego jednak naturalnie jestem silny bo dużo pracuję fizycznie jednak chciałbym lepiej wyglądać od jakichś 3 tyg cwicze regularnie co 2 dni ale [...]

[...] Tylko nie wiem jak u Ciebie z sprzętem? Sam kiedyś robiłem P90x i bardzo go sobie chwalę, dodatkową zaletą tego planu było to że nie trzeba do niego sprzętu ( hantle, drążek) . Chociaż z drugiej strony jesteś bardzo mocno ograniczony plecami, ciężka sprawa. Co do Twojego planu, dla Ciebie powinien on być optymalny -musisz spróbować czy [...]

[...] W jego ocenie nie są to aż takie ciężary aby mi zaszkodziły - co mnie z jednej strony cieszy, zaś z drugiej wiem, że progres wymaga zmian... Osprzętowiony jestem marnie bo mam dwie pary sztangielek z obciążeniami, drążek i 3 krzesła ;-). Jak w końcu dotrze orbi to zawalę już całe mieszkanie... Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-02-15 21:04:55

[...] odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - [...]

[...] odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - [...]

a tak zupełnie poważnie już mowiąc to wczoraj chyba naprawdę pierszy raz dobrze zrobiłam drążek... bo tak mnie nawalają plecy, szczególnie przywodziciele łopatek, że barków cofnąc nie mogę bez bólu, cudowne uczucie %-)

[...] głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg dostęp do atlasu, bieżni, wyciągów. Dieta: 2,730 341 91 137 2,300 Calories Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: [...]