[...] - front kick http://www.youtube.com/watch?v=4YpCcJ2SnDs&feature=channel - kopnięcie okrężne poza tym oprócz nawalania w worek: biegaj, jak masz dostęp do basenu to też polecam, skakanka skakanka i jeszcze raz skakanka, pompki brzuszki drążek, mistrzem nie będziesz ale zawsze coś Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-08 18:31:14
Trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A -Przedramiona A -Brzuch A Trening B Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]
ale po to jest podzial 15-10-5 zeby atakowac rozną ilością powt chcesz 'dobić' to zrob z odpowiednią progresją kg, w okolicach zamierzonej ilości powt, poniewaz za kazdym razem robiac na plecy w zakresie jak z 15tek odnotujesz spadek sily. przykladowo dla treningu wyżej bylo: 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 daj +5kgx10; +10kgx10; +15kgx10 [...]
drazek polecam w duzej ilosci seri np 8 a mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego [...]
Patrz czy posiadasz typowo męski zarost jak nie to możliwe że będziesz jeszcze rosnąc nawet do 21 roku życia. Jesli dlugo ćwiczysz plecy to automatycznie sie poszerzyly. Bo przecież wszystkie cwicenia w ktorych trzyma sie sztange lub drążek szeroko dzialają na barki poszerzająco.
[...] krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a właśnie jego mi brakuje tam.. Ćwiczę z 2 kumplami i ułożyłem na szybko plan próbowałem na zasadzie planu który poprawiał mi Mawashi i zasad co do układania ćwiczeń [...]
u mnie 4 proste 6 hantli i 1 lamany ktory malo jest uzywany i do tego ~200 kg ciezaru 2 laweczki 2 modlitewniki drazek atlas wyciag dolny i lawka do brzuszkow
ja robię samemu. opieram nogi o drążek i robię, bardzo stabilna pozycja fajnie, że się wam podoba. podbijam, bo fajny art, a nie chcę, żeby spadł Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-18 19:34:35
Właśnie chodziło mi o ćwiczenia siłowe w domu typu drążek pompki na poręczach itd. Ja bym ci radził zainwestować w nowe rękawice z wygodnymi zapięciami na rzepy Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-09-05 17:37:24
jak jest drążek i są hantle to mozesz zamiast maszyn machac tymi hantlami,wyjdzie to dużo lepiej dla Ciebie niż jakbyś miał na maszynach robić PS:A jakie max obciążenie tych hantli? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 12:56:19
no ja bardzo lubię DZ nawet ich 2 płyty mam jeszcze z czasów gdy trochę kupowałem wracam dość często do nich sambi 5x5 FBW 3x week A 1.siady 5x5 2.wycisk płaska 5x5 3.wiosło 5x5 4.poręcze 3x8 B 1.mc 5x5 2.Push press 5x5 3.drązek podchwyt 3x8 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:33:27
drazek moge po treningu na podworku. Tak chodzilo o rumunski MC, pomylilem sie ;p a co polecasz lepszego na brzuch? Jezeli chodzi o technike to wole stosowac mniejszy ciezar i robic cwiczenie dokladniej, ja jestem ektomorfikiem 62 kg 175 cm. Niedawno zaczalem na silownie chodzic. Czyli zastosowac 12-15 opisane przez Ciebie?
Niestety ze względu na remont szkoły kończę średnio o 17:00, do tego jeszcze dochodzą jazdy i inne zajęcia nie związane ze szkołą no i wcześniej wspomniany brak pieniędzy, odłożę sobie deczko kasy na siłownię to zacznę chodzić Drążek odpada - jak nie łamane drzwi we framugach to zabudowana szafa uniemożliwiająca podciąganie się :-/ Co do [...]
[...] na co to zamienić można Wszystkie ćwiczenia kapuję poza tym wyciągiem dolnym do brzucha, pytałem na jakie zamienić nie dysponując wyciągiem ani tym kółkiem. Mam jedynie sztangę prostą i giętą, sztangielki, ławkę płaską, skos w dół i 2 opcje skosu w górę, modlitewnik, tandetną "maszynę " do prostowania i uginani nóg oraz drążek...
[...] w stanie wykonać ostatnią serię z całym stosem + 2 drop serie (brak bólu). Ostatnim ćwiczeniem były wyprosty ramion z wyciągu górnego,tutaj złapałem bardzo wąsko łamany drążek i wykonałem 3 ciężkie serie bez większych problemów. Wczoraj czytając muscular&development natknąłem się na ciekawy artykuł Kevina Englisha,który miał podobny jak [...]
etap pierwszy - upewnic sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca [...]
Dieta LOW CARB do oceny (redukcja,foty)
