Franek521 ogromne dzięki po raz kolejny :Dtylko nie dawno dostałem propozycje od kumpla taki zestawik tylko z większym obciązeniem i inną ławką + drążek za 300 zł :)
Może być ale ja ten drążek bym wcisnął. To jest najlepsze pierwsze 2 tyg 1 seria po 15 drugie 2 tyg 2 serie po 10 i trzecie 2 tyg 3 serie po 5. Z tym że francuza i bica możesz zaczać od tygodnia gdzie robisz 10. czyli nie machac w tych dwóch pierwszych tyg po 15 razy. Poźniej możesz robić z pomocą partnera drop serie 2 tyg czy tydzien ale raczej [...]
OK:) Ostatnia wypowiedz dala duzo checi do dzialania:) Zapomnialem dodac ze silownia ktora mam do dyspozycji ma: Lawke plaska i skosna Drazek do podciagania 2 Atlasy Gryfy lamane, proste. Wiele ciezarkow cos na wzor orbitreka Tak wiec nie wszystkie urzadenia sa, ale pewnie duzo mozna zdziałac na tym co jest.
Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]
Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]
Drążek 3 serie, MC możesz dać 2. 50-60%?? Tego nie rozumiem... Jako 50% max określam 50% ciężaru, z jakim jesteś w stanie wykonać poprawnie te 10 powtórzeń. Aha, przy Twoim wzroście i wadze, pamiętaj że dieta to 70% sukcesu. Pij duuuuuużo mleka (serio, 2l albo więcej, jeśli możesz). Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 23:04:11
[...] tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, z którego również będę korzystał O, dzięki fitnesslove. Tylko czy te fi 32 będzie się nadawało na gryf 30mm ? Nie będzie latało?
[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.
a po co to ..>lub< zdecyduj się na konkretne ćwiczenie- mc a drążek to tak w zasadzie różne sprawy, ze nie można ich zakwalifikować razem na wymienne- zle pary tworzysz; przysiad i mc zrob wymiennie a inne ściśle już z tej samej grupy...
przyznaje, że łączenie partii mięśni w treningu nie należy do moich mojej wiedzy, dlatego się zwróciłem z prośbą o pomoc w tej kwestii. tak, mam hantle oraz rower i drążek do podciągania. Nie mam czasu i kasy na siłownię, dlatego robię co mogę w domu. efekt jest taki, że zaobserwowałem wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej stracie wagi. W [...]
dziękuję za odpowiedzi więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 [...]
Siłownia super ja to bym tam sobie uspawał taką maszynke na barki jakieś poręcze drążek i bym wynajął hehe siłownia świetna masz sporo miejsca naprawde możesz je świetnie wykorzystać.
Czyli przez 1 miesiąc łykać te rzeczy, które brałem. Potem od połowy lutego siłownia. Codziennie jedzenie, jajka na miękko i na twardo. Picie 1L wody? Czy coś dodać byś mógł wypisać mi to punktach czy coś? Jutro kupuję drążek
[...] trening i eksperymentuj caly czas aby zszokowac miesnie, ja trenuje treningiem domatora wszystko co sie da, jakos klimat silki mi nie sluzy;] poza tym dobra sprawa jest drążek i kółko rehabilitacyjne spoko sprawa, kazda z tych przyjemnosci to wydatek ok 20-25zl i staaaaaarczy na dobrych kilka lat;] - pozdrawiam. a tak na marginesie to jest [...]
więc postanowione , pompki , drążek i inne , i rożnorodność - dobra aha czy nie ma przypadkiem takich drążków rozporowych w tutejszym sklepie netowym ? to bum se odrasu abon załatwił a i czy lepiej szukac po sklepach czy z neta zamawiać , gdzie taniej i lepiej z góry thx
sorki ****master że znowu zawracam ... ale szukałem po necie i na tym forum w targowisku czy ma ktoś może do sprzedania taki drążek ale nicht sie nie zgłosił mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu sklepu sportowego i nie ma gdzie takiego czeguś kupić jakbyś może znał kogoś co chce sprzedać albo może jakąś stronkę , klepik internetowy co bych se [...]
to znowu ja - uwaga , odrazu zakładaj że gadasz z idiotą znalazłem , są tam drążki gimnastyczne i drążek rozporowy to który mam wybrać bo żadnych zdjęć nie ma aha mam futryny na 80 cm to którego wybrać żeby było gi z góry thx z pomoc
bądź człowiekiem, pomóż. HST
