drążek

Poniedziałek 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*13) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 135kg*3 155kg*3 175kg*3 2. PUSH PRESS (75% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 [...]

.drążek a nawet 2 Zmieniony przez - lanroffor w dniu 2009-03-02 17:16:06

i na koncy sprzet grający głosniki Creativ 2+1 z pilocikiem. nawet zadowalający mnie basik dają musze zamowic drążek..taki do sciany bylby lepszy ale chyba nie ma miejsca za bardzo..bo po drugiej stronie sciany są skośne..wiec bede zmuszony wstawic w futryne to chyba wszystko budze sie..patrze..siłownia..potem cwicze..jem..i zasypiam..wszystko [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE LEŻĄC 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 (poprzednio 150kg*1) KOSZULA: 165kg*2 od 3 desek 175kg*2 od 2 desek 175kg*2 od 1 deski 175kg*2 pełne 185kg*1 pełne 185kg*2 od 1 deski 195kg*2 od 2 desek 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 110kg*5) 3. SUPERSERIA: [...]

a ja mysle ze spoko////// liczy sie tylko jedno.....checi do cwiczen....ma byc ławka i jest jaka?? pewnie taka ze da rade mu na niej cwiczyc pewnie to nie jest pudzianowki...... wal drazek w futryne i cwicz chłopaku ćwicz....... za dwa lata dasz foty i bedziesz kozaczył klatą hehehe

Drazek Jest w domu

ok!!! 8-10A 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*8 80kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*7 ale ost. z pomocą) 2. PUSH PRESS + POJEDYŃCZY ZARZUT Z ZIEMI PRZED WYCISKANIEM + DRĄŻĘK NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*8.5 (poprzednio 95kg*11) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

[...] w dość szybkim tempie tak że ostatni obwód daje porządnie w kość co do ilości powtórzeń w serii stosuje się do wskazówek Mawashiego i staram się wykonywać maxy niestety drążek jeszcze jak na razie twardy orzech do zgryzienia i tu troche sobie odpuszczam puki robiłem po dwa obwody było spoko natomiast teraz w połowie 3 obwodu robi mi sie nie [...]

Naprawde swietnie prowadzony test! Molder widziałem jak robisz sciaganie drażka wyciągu w doł na trica. Też stosowałem tą technike ale ostatnio Bodyline zaproponał mi inną gdzie sciaga sie drażek "do przodu i do dołu" w twoim wypadku trzeba jeszcze blizej wyciagu sie ustawic. Spróbuj bo ja ostatnio tak robiłem i pompa była dużo [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

tu akurat mi chodzi tylko o drążek, wcale nie napisałem, że tylko na samym drążku będę ćwiczyć.

aha dzięki ;) wiesz o to chodzi że mam tylko drążek i dwie hantle po 5kg no i do tego kreatywność ;p Jeżeli możesz to napisz jakbyś to optymalnie ułożył :) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy klatke i barki :)

aha dzięki :) problem bo wiesz mam tylko drążek i 2 hantle po 5kg no i kreatywność ;p z tych ćwiczeń mi coś zaproponuj, ale jak znasz coś jeszcze to dajesz ;) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy, klatkę i barki

Jeżeli mialbym taki plan jak powyzej czyli: A Siady 3s Wioslo 3s Wyciskanie plasko 3s B MC 3s Drazek 3s Pompki na poreczach 3s przy czym zamienie pompki na jakies cwiczenie na barki np ... wyciskanie sztangi sprzed lub zza glowy moze byc? To teraz pytanie jezeli silownie mam wt, czw, sob to robic wtorek-A, czwartek-B sobota-A i jeszcze jezeli 3s [...]

Camel jak masz drazek to przynajmniej staraj sie zrobic pare negatywnych podciagniec (czyli opuszczen)- bardzo przyspiesza wzrost sily - trzymaj najdluzej jak dajesz rade, mozesz tez gume kupic zahaczyc i sobie trzymajac na niej noge sie podciagac. Nic nie wzmocni sily na podciaganie lepiej niz ... podciaganie . Mozna terz invert rows na sztandze [...]

[...] zastanawiam, to schudłam jakoś po drodze, a im bardziej kombinuję, tym efekty gorsze albo żadne. Wiem, że nie próbując się pogciągać, nie podciągnę się nigdy. to muszę kupić drążek i rzeczywiście powalczyć. A to invert rows chciałam porobić, ale kurczę nie mam gdzie się przyczepić, bo ja mam taką ławkę ze stojakami w całości. Ale może gdzieś na [...]

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

wodyn mam prosbe ukłądałes kiedys plan dla wysu :: szkielet planu to D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps [...]

[...] Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro zakupię drążek. Trening będę poprzedzać rozgrzewką która jest już w rozpisce plus 20min na rowerku. Napaliłam się też na HIITa ale np. na skakance ale tutaj musiałby ktoś mi pomóc z [...]

[...] 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: Pon - trening ACT Wt - pływalnia Śr - trening ACT Czw - pływalnia Pt - trening ACT Sobota - relax, spacer Przed każdym [...]