drążek

Co do skosu trudno rob raz wyciskanie plasko hantle raz sztanga.Drazek nachwytem co do uginania spojrz jak wyglada to cwiczenie i analogicznie do niego zastosuj sie do moich rad. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-28 14:40:30

[...] * 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

5926625 17:56:12 kur** przydalyby mi sie jakies ciezsze hantle i wlasnie gryf bo hantlami 2*5kg i "laweczka" z puf daleko nie zajde,nie?? 5926625 17:56:21 a drazek bede mial niedlugo 5926625 17:56:25 wkoncu 5926625 17:56:43 a moge cwiczyc na "laweczce" z puf 5926625 17:56:47 ? Ja 17:57:05 hehe wiele osob tak zaczynalo;) Ja [...]

Keka91 Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x5 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

Drążek , szerokim nachwytem( najszersze) podchwytem ( bicki), do tego dużo różnych rodzajów pompek. Ze wszystkiego jest wyjście wystarczy trochę poczytać Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-05-03 14:00:39

[...] na szerokim nachwycie - wyciąg od góry - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję nie mogę ćwiczyć prostowników grzbietu) triceps: - wyciąg od góry - prosty drążek, podchwyt kciukami - wyciąg z użyciem długiej liny "V" - łamana sztanga w leżeniu na ławce prostej za głową nogi: - maszyna: czworogłowy - maszyna: dwugłowy [...]

[...] pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w przysiadzie życiówka , w [...]

poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie [...]

a opłaca ci sie do takiego pomieszczenia małego jeszcze atlas kupować? na twoim miejscu kupiłbym łąwke, zrobił z paru profili wąski wyciąg, obciążenia więcej, gryfy, sryfy, modlitewnik i taka siłownia ci starczy jeszcze na pare rzeczy przy kwocie ok. 1300zł. Ja osobiście nie kupowałbym atlasu, bo wiem, że za te pieniądze atlas nie może być [...]

Drązek w "dni powszednie" sobie odpuść i dodaj jako pierwsze ćw Plecy w takim układzie zrobiłbym tak: Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 4s do maxa wiosłowanie sztanga podchwytem 4s tutaj coś na prostowniki 4s

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

Kraftt, glinkoln Co Wy gadacie? Wręcz co Wy pi***... JAk się nie znasz to sie nie wypowiadaj... Brak słów. DO autora: Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3s Arnoldki 12/10/8 2s, co drugi trening mozesz dac 3s. A moze wyciskanie sztangi lepiej co ? Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 lepiej wyciskanie franucksie sztangi Przysiady z [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

w sumie brzuch też potrzebuje jakiejś regeneracji, więc radziłbym wybrać pomiędzy ABS2, a ćwiczeniami zawartymi w tamtym planie. no i bardzo ważne - zaopatrz się w drążek . zwisy na drążku bardzo dobrze robią na kręgosłup, a przy okazji będziesz mógł ćwiczyć bardzo ważną partię mięśniową, czyli plecy.

Robie ABS 2 poziom A,więc tutaj jakiś silnych mięśni brzucha chyba nie potrzeba .Po takim treningu mięśnie dosyć mocno "palą",ale na następny dzień nie odczuwam żadnych zakwasów itd. Dobra,więc ide po te baniaki do sklepu i jutro zaczynam trening Adjes-drążek mam Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-13 15:46:10

Mam 15lat 178cm wzrostu 65kg. Ćwicze w domu. Hankel pompki drążek do tego sfdII. Nie chce mieć żadnych niedoborów dlatego pytam

Jak sie ma komplet hantli to jeszcze troche tego tam jest , ale z jednym tak jak autor to juz cudow nie powymyslamy. Hard dobrze prawi drazek i mozna sporo zdzialac. Przy podciaganiu pracuje porzadnie cala gora ciala. pozdrawiam

niestety nie ,chodzi o cwiczenia domowe mam hantle , drazek i pare tam ,i pozatym silownia w tym wieku podobno szkogzi

nie wiem czy ten drazek wytrzyma twoja wage. Lepiej kupic taki montowany do sciany