nogi robie tylko lekko. no ale nie zmieniajmy tematu :) jakie cwiczenia na brzuch polecacie mam abswing, drazek, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif <<to :P i lawke do brzuszkow ale brzuszkow osobiscie nie lubie wiec wolal bym cos innego
[...] inne sporty : trening z koszykówki, czasami mecze z kumplami w piłkę nożną . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, drążek, poręcze, ławka do ćwiczeń Dieta : na razie brak, acz kolwiek staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, węgli itd. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Czy funkcjonalność drążka się zmniejszyła ? Nie sądzę - w drążku MH-D003 masz do dyspozycji teraz 6 chwytów w tej samej cenie, a wcześniej były tylko 4. Polecam Ci drążek MS-D002 - na pewno spełni Twoje oczekiwania. Jeśli chodzi o cofanie się - w tym momencie idziemy w zupełnie inny design sprzętu dzięki wykorzystaniu maszyn do [...]
czyli jak mam w planie 3serie po 12 powtorzen wioslowania to moge to zamienic na 2 serie wioslowania + jedna seria na drazku bedzie to efektywniejsze?? czy moge zamienic uginanie sztangi stojac na uginanie hantelek siedzac??(nie chce zeby mnie kregoslup bolal) a tak wogole to moj plan wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie [...]
Przeciwskazania Brak Przysiad 60 kg MC 70 Wyciskanie 70 kg Posiadam Ławkę regulowaną 80 kg obciążenia gryf prosty/ łamany 4 hantle podstawki do pompek oraz drążek . Jedyny minus mam taki że nie mam miejsca do robienia przysiadów z ławki muszę dzwigać gryf z ziemi .
Mateusz953 co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz i wykonujesz na zmiane :-)
Nogi - Przysiady 4s Suwnica 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Tak jak ty podałeś masz 12s na czworogłowe i 4s na dwugłowe. Klata - ujdzie Barki przod/bok - ok Tric - ok Plecy - źle: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - młotki 3s, reszta ok. Pzdro
"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek osoby [...]
jak ćwiczyłes do tej pory? co do łączenia partii to moze byc tak jak masz, lub jw. ogólnie jest ok, tylko na plecy zamieniłbym kolejnosc cwiczen: wiosłowanie mc drązek na barki możesz tez robic 10serii, tyle wystarczy. na klate daj czasami wyc. sztangietkami i rozpiętki. i dieta widac kuleje, samo zdrowe odzywianie nie wystarczy. waga 65kg po 11 [...]
Chyba zakupie te za 3 stówy od Anii. Bo w sumie będzie większy porządek jak się do obciążenie, dobra asekuracja i ogólnie są bardzo dobre.(drążek mam rozporowy;) ) Dzięki za pomoc.
4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)
no wlasnie tez jak robilem A6W to zauwazylem ze tylko gorne partie sie wyrobiły. Myslalem o abs2 ale musze kupic drązek bo z tego co wiem to potrzebny. Moim celem jest maksymalna rzezba nie tylko brzucha, lecz calego ciała. P.S. oczywiscie powiekszanie miesni mile widziane:)
#MojeImie Troche chaotycznie napisales, ale postaram sie ogarnac to mniej wiecej. Problem u mnie jest taki, ze nie mam duzo sprzetu ani obciazenia, dlatego ciezko u mnie dobrac odpowiednie cwiczenie. Po tym co robie nie mam miesni jak z waty, ale cos tam jednak czuje, a co wazniejsze - jakis tam przyrost masy jest. Ewentualnie, czy dodanie [...]
Dobrze wiec jesli zrobie tak i do tego doloze brzuch na treningu każdym to bedzie ok? A. przysiad 4x12-8 progres wyciskanie 4x12-8 progres wioslowanie 4x 12-8 progres wycisk żołnierski 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac 4x10 B. MC 4x10 wyciskanie skos hantle 4x10 drazek 4x10 (i czy tutaj jak bede mial pod soba mdlitewnik to nie ebdzie za [...]
Longu01 Czasy sie zmieniają :-) OK może być jednak z seriami zrobiłbym tak 4- 3 serie na duże 2-3 max na małe . "wyciskanie hantli 4x10 (tu rozumiem barki?) " tak na barki. "drazek 4x10 (i czy tutaj jak bede mial pod soba mdlitewnik to nie ebdzie za slabe to cwiczenie? bo nie dam narazie rady 10 powtorzen bez pomocy) " pewnie podłoz sobie ławeczke [...]
Czyli mówicie żeby lepiej skonstruować FBW? kurczę zależy mi na masie i może to był by lepszy wybór... Drążek / Poręcze do dipsów / hantle 52kg / ławka prosta Marbo + do nich stojaki / krzesła, drabinę i to tyle co mam %-)
[...] bo jeśli jest sporo miejsca to proponował bym stojaki łączone. Po pierwsze stabilniejsze, a po drugie mają asekurację co bywa przydatne, gdy się ćwiczy samemu. Jeśli idzie o drążek to chyba ten firmy Masiv jest lepiej przemyślany - mniej spawów. I tańszy... Ławeczka bardzo fajna. Kumpel ma. Ja mam Marbo MS-L002 . Też bardzo dobra. Cena [...]
[...] poruszam każdą partie bo to czuje, ostatnio chciałem sprawdzić jak by się robiło młotki to nie za bardzo szło .. zmęczenie po treningu nie pozwalało na to, jutro zrobię drążek to będę robił w dni nie treningowe lub po treningu jako 7/8 ćwiczenie. a młotki postaram się dołożyć ;d bicek musi być większy :D no i wiadomo 5 serii pąpek po każdym [...]
Zamiana ćwiczeń w Lafayu - pytania
